بخش سوم: نظریه آسیب سلولی پیری (CDTA) رویکرد درمان ضد پیری

طرفداران CDTA برای تحریک تولید طبیعی آنتی اکسیدان ها ادعا می کنند که آنتی اکسیدان های طبیعی محافظت بهتری در برابر اثرات مخرب رادیکال های آزاد نسبت به مصرف مکمل های آنتی اکسیدانی دارند. یکی از نگرانی های این گروه این است که مکانیسم های محرک برای تولید آنتی اکسیدان های طبیعی را می توان با استفاده بیش از حد از مکمل های آنتی اکسیدانی حساسیت زدایی کرد. در اینجا اعتقاد بر این است که تولید مداوم آنتی اکسیدان های طبیعی ناشی از فعال سازی بسیار ملایم پروتئین Nrf2 سالم ترین حالت ممکن برای بدن انسان است. هر چیزی که این کار را مختل کند بیشتر از اینکه فایده داشته باشد ضرر دارد. آنها همچنین ادعا می کنند که تولید آنتی اکسیدان طبیعی ممکن است با مصرف بیش از حد فعال کننده های Nrf2 شناخته شده مانند کورکومین یا رسوراترول مختل شود. برخی از حامیان این گروه بر این باورند که مصرف بیش از حد آنتی اکسیدان فعلی باعث ایجاد مشکلات جدی برای سلامتی شده است.

طرفداران اصلی CDTA از ایده مصرف مقادیر قابل توجهی از آنتی اکسیدان های خارجی به راحتی در دسترس مانند ویتامین C، E و سایر مکمل ها حمایت می کنند. بسیاری از آنها مصرف روزانه یک یا چند گرم ویتامین C را توصیه می کنند. آنها معتقدند که این می تواند به طور ایمن میزان آسیب سلولی ایجاد شده توسط رادیکال های آزاد را کاهش دهد. خبر خوب این است که برخی تحقیقات واقعاً این ادعا را تأیید می کنند. خبر نه چندان خوب این است که نگرانی های کمپ آنتی اکسیدان های طبیعی جدی گرفته نمی شود. همچنین درست است که با تمرکز بر چند آنتی اکسیدان شناخته شده، توجه بسیار کمی به نقش آنتی اکسیدان ها در بدن می شود.

انسان ها از انواع متعدد (۱۰۰۰) آنتی اکسیدان ها و انواع آنها استفاده می کنند. واکنش های بیوشیمیایی هر آنتی اکسیدان با انواع مختلف رادیکال های آزاد منحصر به فرد است. چند آنتی اکسیدان مانند ویتامین A، C و E محبوب هستند و به خوبی شناخته شده اند. بسیاری دیگر مانند اسید اوریک که بیشتر به دلیل ارتباط آن با نقرس شناخته شده است، بسیار کمتر شناخته شده هستند اما به همان اندازه مهم هستند. با استفاده از این آنتی اکسیدان به عنوان مثال، اسید اوریک که در انسان بیشترین غلظت خون را در بین تمام آنتی اکسیدان ها دارد، مسئول بیش از نیمی از ظرفیت آنتی اکسیدانی سرم خون انسان است. اسید اوریک می تواند استرس اکسیداتیو ناشی از هیپوکسی در ارتفاعات را کاهش دهد. بسیاری از آنتی اکسیدان ها که با رادیکال های آزاد مقابله می کنند، ویروس ها و باکتری ها را نیز مهار می کنند. بیشتر این تحقیقات آنتی اکسیدانی مربوط به CDTA فقط در مجلات فنی گزارش شده است، اما خود تحقیق نشان می دهد که بسیاری از نکات جالب ضد پیری برای مطالعه آینده در قفسه گذاشته می شوند یا در حال گزارش نیستند.

بدن انسان چندین سیستم آنزیمی دارد که با استفاده از آنتی اکسیدان‌ها (ویتامین‌های A، C، E و سلنیوم) با رادیکال‌های آزاد مبارزه می‌کنند. ویتامین های A، C و E نیز از مواد مغذی ضروری هستند. کمبود رژیم غذایی این آنتی اکسیدان ها می تواند باعث بیماری های خاص شود و احتمالاً منجر به سایر مشکلات سلامت مزمن و/یا دژنراتیو شود. کمبود بتاکاروتن (ویتامین A) می تواند باعث شب کوری شود. کمبود ویتامین C می تواند باعث اسکوربوت شود. کمبود ویتامین E می تواند باعث مشکلات هدایت عصبی شود. در ایالات متحده یک رژیم غذایی غنی از میوه ها و سبزیجات (۶ تا ۸ وعده روزانه) می تواند از چنین کمبودهایی جلوگیری کند و به شدت توصیه می شود. در واقع حفظ چنین رژیم غذایی ایده آلی ممکن است دشوار باشد. این یک استدلال قوی برای حمایت از استفاده از حداقل چند مکمل آنتی اکسیدانی ارائه می دهد.

مشاجره در میان طرفداران CDTA ما را با چندین سوال بی پاسخ گذاشته است. آیا باید به آنتی اکسیدان های تولید شده طبیعی تکیه کنیم و استفاده از مکمل های آنتی اکسیدانی خارجی را محدود کنیم؟ دوزهای صحیح مکمل آنتی اکسیدانی که برای کند کردن روند پیری نیاز دارید چیست؟ در حال حاضر هیچ استاندارد توافق شده ای وجود ندارد.

CDTA به ما می گوید که آسیب سلولی تجمعی است. این ممکن است به این معنی باشد که پاسخ های واقعی نسبی هستند. یعنی بسته به سن شما متفاوت خواهد بود. این یک واقعیت ثابت شده است که کارایی بسیاری از مکانیسم های هموستاتیک بدن با افزایش سن کاهش می یابد. اگر سن شما بالاتر از ۶۰ سال است، دفاع آنتی اکسیدانی طبیعی شما به آرامی ضعیف می شود. چه مدت می توانید برای محافظت کافی به آنها اعتماد کنید؟ کارایی جذب گوارشی بسیاری از غذاها، از جمله مواد معدنی کمیاب که سیستم های آنتی اکسیدانی طبیعی به آن نیاز دارند، به آرامی با افزایش سن کاهش می یابد. در یک نقطه خاص از زندگی، افزایش مکمل های آنتی اکسیدانی و/یا آنزیم های گوارشی مکمل ممکن است واقعا مفید باشد. تعدادی از آنتی اکسیدان های تولید شده در بدن ما در بازار مکمل ها در دسترس هستند.

تفسیر فعلی رویکرد مبهم CDTA برای ضد پیری این است که برای کاهش سرعت انباشته شدن آسیب سلولی، باید مصرف روزانه آنتی اکسیدان های رژیمی (میوه ها و سبزیجات) را افزایش دهید و شاید مقداری نامشخص از ویتامین های مختلف و ضد پیری مصرف کنید. مکمل. با افزایش سن ممکن است نیاز به افزایش مصرف ویتامین ها و مکمل های آنتی اکسیدانی داشته باشید. تا زمانی که کارشناسان در مورد دوزهای مکمل به توافق نرسند، باید با جدیت در مورد هر مکملی که به آن علاقه دارید تحقیق کنید.

صدها مکمل سلامتی در بازار موجود است. بسیاری از مطالعات علمی در مورد فواید هر مکمل سلامتی با یکدیگر در تضاد هستند. برخی ادعا می‌کنند که مصرف مکمل‌ها فوایدی دارد در حالی که برخی دیگر ادعا می‌کنند که فواید کمی دارند یا اصلاً وجود ندارد، یا حتی ممکن است مکمل‌ها مضر باشند. تجارت مکمل های ویتامین و ضد پیری به یک صنعت ۲۳ میلیارد دلاری تبدیل شده است که به خوبی تنظیم نمی شود. این باعث شده است که بازار پر از محصولات گران قیمت شود که ممکن است مزایای واقعی کمی داشته باشند. تو باید مراقب باشی. در مقاله بعدی خود، با خلاصه کردن وضعیت رویکردهای فعلی درمان ضد پیری، موارد را جمع بندی می کنم.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

سوپ لوبیا سفید با سیر – گاو مقدس!


اگر عاشق سیر هستید، این سوپ لوبیا سفید خامه ای، کاسه ای ساده و سالم، برای شما مناسب است!

زمستان، زمان خوردن سوپ ها و خورش های روح نواز است. اگر به دنبال سوپ لوبیا سفید خامه‌ای نه ماده‌ای هستید که تهیه آن آسان و خوشمزه، سالم و خوشمزه باشد. سیر یک گیاه عالی برای خوردن در زمستان است و به عنوان ماده اصلی طعم دهنده در این سوپ می درخشد. رزماری با طعم دودی می ترکد و به خوبی ادغام می شود. این سوپ بیشتر از مواد اولیه تهیه شده و فاقد سویا، آجیل و گلوتن است.

عکس بالای سوپ لوبیا سفید در یک کاسه شیشه ای با جعفری و لوبیا سفید پراکنده در اطراف.

سوپ های سیر، غذای راحتی زمستانی من هستند. آنها شکم شما را در این درخشش گرم غوطه ور می کنند در حالی که به آرامی بدن شما را التیام و تسکین می دهند.

سوپی که اغلب وقتی هوا شروع به گاز گرفتن می کند درست می کنم این سوپ خارق العاده لوبیا سفید خامه ای است. آنها از مواد تشکیل دهنده شربت خانه استفاده می کنند و به طرز باورنکردنی آماده می شوند، اما همیشه به درستی کار می کنند.

سیر یک تقویت کننده سیستم ایمنی لذیذ است و غذای خوبی برای خوردن در زمستان (و در این مواقع) است. از دیرباز برای مبارزه با سرفه، سرماخوردگی و آنفولانزا از آن استفاده می‌شود و فواید بسیاری برای سلامتی دارد، از بهبود سلامت قلب گرفته تا کاهش فشار خون و پیشگیری از بیماری‌هایی مانند آلزایمر و غیره.

در این دستور سوپ، سیر به خوبی با لوبیا سبز می شود. لوبیا با طعم سیر و رزماری (که همچنین یک گیاه با فواید قوی برای سلامتی و تقویت سیستم ایمنی است) دم کرده و طعم شگفت انگیزی دارد. سایر لوبیاهای سفید مانند لوبیا کانلینی یا لوبیا چشم بلبلی نیز در این دستور غذا کار خواهند کرد.

این سوپ را می توانید از کنسرو یا لوبیا خشک درست کنید. اگر از حبوبات خشک استفاده می کنید باید آن ها را خیس کنید و بپزید که باعث افزایش زمان پخت می شود. اما اگر به پختن لوبیا از ابتدا عادت دارید، می دانید که این کار به اندازه کافی آسان و مقرون به صرفه است. من اغلب لوبیا را از ابتدا طبخ می کنم زیرا لوبیاهای کنسرو شده اغلب حاوی مواد افزودنی و نگهدارنده هستند (اگرچه می توانید مارک هایی را پیدا کنید که این کار را نمی کنند و بهتر است به دنبال آنها بگردید).

امیدوارم این سوپ لوبیا سفید خوشمزه و سالم را در زمستان امسال امتحان کنید و اگر این کار را انجام دادید، خوشحال می شوم در مورد آن بشنوم.

چرا این سوپ لوبیا سفید را دوست خواهید داشت؟

  • آن خوشمزه است. سوپ واقعا مقوی و دلچسب است. اگر عاشق سیر هستید، خوشحال خواهید شد که بدانید در این دستور یک پیاز کامل وجود دارد. اما اگر می خواهید مصرف سیر خود را کاهش دهید، باید حتما این کار را انجام دهید.
  • انجام آن آسان است. تهیه سوپ کمتر از ۳۰ دقیقه طول می کشد، و شما از لیست مواد ساده که بیشتر از انباری تهیه می شود، لذت خواهید برد.
  • خوشمزه و راحت است. سوپ به سادگی باید به شما احساسی بدهد حسنو این سوپ ناامید نمی کند. قاشق و کاسه را لیس میزنی! شاید حتی سرنوشت. 😉
  • همه دوستانه هستند. این سوپ فاقد سویا، آجیل و گلوتن است و البته گیاهی است.
تصویر قسمتی از سوپ لوبیا سفید با جعفری در فر هلندی با ملاقه.

عناصر

  • ۱ قاشق غذاخوری روغن زیتون فوق بکر. اگر بدون روغن هستید، به جای آن از ۱/۲ فنجان آب یا آب سبزیجات استفاده کنید.
  • ۱ سر سیر، حدود ۱۲ حبه متوسط. اگر ترجیح می دهید می توانید مقدار سیر را کاهش دهید.
  • ۲ برگ بو
  • ۱ عدد پیاز کوچک
  • ۴ ساقه کرفس
  • رزماری ۱-۲ قاشق چایخوری. من از رزماری خشک استفاده کردم و چون خیلی دوستش دارم از ۲ قاشق چایخوری استفاده کردم. رزماری گیاهی قدرتمند است، بنابراین می‌توانید ابتدا یک قاشق چای‌خوری اضافه کنید و سپس بقیه را در صورت تمایل اضافه کنید. حتی اگر از سوزن‌های خشک استفاده می‌کنید، بهتر است با چاقوی سوزن‌ها را به قطعات کوچک‌تر برش دهید تا بهتر در سوپ نفوذ کنند. اگر از گیاه تازه استفاده می کنید، از ۱ یا ۲ قاشق غذاخوری استفاده کنید. می توانید رزماری را با مریم گلی یا آویشن جایگزین کنید.
  • ۱ فنجان لوبیا سفید خشک پخته شده یا ۲ قوطی ۱۵ اونسی. من از لوبیا چشم بلبلی استفاده کردم اما هر لوبیای سفیدی از جمله لوبیا کانلینی، لوبیا چشم بلبلی یا لوبیای شمالی عالی است. می توانید این سوپ را با لوبیا سیاه هم امتحان کنید و خوشمزه می شود.
  • پوست و آب ۱ لیمو
  • نمک و فلفل سیاه زمینی چشیدن
  • ۲ قاشق غذاخوری جعفریبرای تزئین.

طرز تهیه سوپ لوبیا سفید

  • روغن زیتون و سیر له شده را با هم در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​رو به پایین گرم کنید.
  • وقتی سیر شروع به بوی معطر کرد و به رنگ بلوند روشن در آمد، برگ بو را اضافه کنید.
  • پیاز و کرفس را با کمی نمک و فلفل سیاه آسیاب شده اضافه کنید. حدود سه تا چهار دقیقه پیازها را سرخ کنید تا نرم شوند. اجازه ندهید قهوه ای شوند.



رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/

کدام مکمل های روزانه می توانند از آسم پیشگیری یا حتی درمان کنند؟

اکثر مبتلایان به آسم باید تحت درمان قرار گیرند تا بتوانند بهتر با آن کنار بیایند و زندگی عادی داشته باشند. در بیشتر موارد این داروها شامل داروهای آنها و یک اسپری استنشاقی است. با این حال، مواد معدنی و ویتامین‌هایی نیز وجود دارند که مصرف آن‌ها می‌تواند بدن فرد مبتلا را تغذیه کرده و از فعال بودن آن و عدم کمبود مواد معدنی و ویتامین‌های ضروری اطمینان حاصل کند.

همه مکمل ها در پیشگیری از حملات آسم مفید نیستند و برخی از مکمل ها ممکن است برای فرد مبتلا خطرناک باشند. مکمل های مناسب باید حاوی آنتی اکسیدان های لازم مانند ویتامین E و سلنیوم باشند. ویتامین C که یک آنتی هیستامین بسیار موثر است نیز باید در دستور روزانه مکمل ها گنجانده شود. ویتامین ها در صورت مصرف احتمال حملات را کاهش می دهند و همچنین در صورت بروز حمله علائم را کاهش می دهند.

مکمل ها و غذاهای بیشتری وجود دارد که در صورت مصرف آنها احتمال حمله را کاهش می دهد. افراد مبتلا به مصرف روغن ماهی تشویق می شوند زیرا این روغن یک ضد التهاب خوب است و دوز توصیه شده روزانه ۲ تا ۴ میلی گرم است. همچنین منیزیم، گلوتامین و اسید پانتوتنیک نیز موادی هستند که اگر از آسم رنج می برید باید مکمل مصرف کنید. آنها نه تنها از بدن شما در برابر عوامل بیرونی محافظت می کنند، بلکه از بروز حمله آسم نیز جلوگیری می کنند.

همچنین برای مبتلایان به آسم اسید فولیک، ویتامین B کمپلکس و روی توصیه می شود که به عملکرد صحیح بدن کمک می کنند.

بهترین راه برای تعیین اینکه بدن شما به کدام مکمل ها بیشتر نیاز دارد، انجام برخی آزمایشات خون است. پس از انجام این کار، پزشک شما در بهترین موقعیت برای تجویز مکمل‌هایی قرار می‌گیرد که بدن شما را قوی‌تر کرده و وقوع حملات را کاهش می‌دهد، همه افراد متفاوت هستند.

با اطمینان از اینکه غذاهای مناسب می خورید، ورزش می کنید و اقدامات بهداشتی لازم را انجام می دهید تا مطمئن شوید که آسم شما تحت کنترل است و بدتر نمی شود، از بدن خود مراقبت کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

دو راه برای کاهش التهاب: داروها در مقابل داروهای طبیعی

دو راه اصلی برای مبارزه با التهاب وجود دارد: راه دارویی و راه درمان طبیعی. تصمیم گیری در مورد بهترین راه برای کاهش التهاب در مورد شما یک تصمیم شخصی است و بهترین راه برای تصمیم گیری این است که خود را آموزش دهید.

داروسازی

رایج ترین دارویی که برای درمان التهاب تجویز می شود، یک ضد التهاب غیر استروئیدی یا NSAID است. اگر فردی مبتلا به آرتریت روماتوئید را می شناسید، احتمالاً با این دارو آشنایی دارید.

طرفداران:

  • تاثیر گذار! سلام، میلیون‌ها نفر از آنها استفاده نمی‌کردند اگر کار نمی‌کردند! سریع: تسکین بلافاصله پس از شروع دوز اتفاق می‌افتد، و تا زمانی که شما در نسخه باقی بمانید، طول می‌کشد.

معایب:

  • هزینه. تولید داروها، آزمایش آنها و تبلیغ آنها بسیار گران است. شما برای همه اینها با هر نسخه می پردازید. سوء هاضمه. تخمین زده می شود که بین ده تا بیست درصد از افرادی که از NSAID استفاده می کنند به این شکل پیشرفته سوء هاضمه مبتلا می شوند که منجر به بیش از ۱۰۰۰۰۰ مراجعه به بیمارستان در سال و هزاران مرگ می شود. خطر قلبی عروقی. NSAIDs شما را در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی و سکته مغزی قرار می دهد. نارسایی کلیه. این منجر به احتباس نمک و مایعات، فشار خون بالا و اختلال در عملکرد کلیه می شود

بنابراین آیا راه های بهتری برای کاهش التهاب وجود دارد؟

درمان های طبیعی

شاید قوی ترین استدلال برای استفاده از داروهای طبیعی به عنوان راهی برای مبارزه با التهاب این باشد که آنها به جای پوشاندن علائم، عملاً مشکل را درمان می کنند. البته، هزینه و خطر کم عوارض جانبی باعث می شود که این جایگزین جذاب باشد، اما این دلیل شماره یک است.

اگر روش های طبیعی را برای کاهش التهاب انتخاب می کنید، روی موارد زیر تمرکز خواهید کرد:

  • دریافت انواع میوه ها و سبزیجات در رژیم غذایی غذاهای غنی از ویتامین C (فکر کنید توت فرنگی)، ویتامین E (زیتون و زغال اخته) و ویتامین A (فکر کنید اسفناج) همگی به دریافت پروتئین با کیفیت بالا کمک می کنند. ما در اینجا در مورد بولونیای فرآوری شده در کارخانه صحبت نمی کنیم: گوشت گاو با علف را انتخاب کنید و تا می توانید ماهی روغنی (نه نان شده!) بخورید. هر دو منبع عالی از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که راه شماره یک برای کاهش التهاب است.

اگر تغییر رژیم غذایی برای شما دشوار است، به رژیم غذایی خود یک روغن ماهی با کیفیت بالا اضافه کنید، به ویژه روغن ماهی که دارای DHA بالایی است. برای اینکه بفهمید روغن ماهی شما از چه چیزی تشکیل شده است و چگونه یک مکمل روغن ماهی بی خطر را انتخاب کنید، از وب سایت من دیدن کنید. در آنجا خواهید فهمید که چرا امگا ۳ در مبارزه برای کاهش التهاب پیشرو است، چرا هر ساله بیشتر در معرض خطر ابتلا به این بیماری ها قرار می گیریم، و راه های طبیعی دیگر برای کاهش التهاب که ممکن است جان شما را نجات دهد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

The Juice Craze – Zrii، MonaVie، و Xango – آیا آنها یکسان هستند؟

مواد مغذی مایع موج آینده است. بدن ما مایعات را خیلی سریعتر از سایر اشکال مواد مغذی می پذیرد. و هیچ چسب سمی برای تجزیه مانند قرص ها وجود ندارد (مانند استئارات منیزیم). همچنین کودکان و سالمندان به طور یکسان اغلب مایعات را به بلعیدن یک قرص ترجیح می دهند. بنابراین شاید متخصص مراقبت های بهداشتی یا حتی یکی از دوستانتان درباره یکی از این محصولات به شما گفته باشد. چگونه می دانید که بدن شما به کدام یک نیاز دارد؟

اساس این آب میوه ها معمولاً یک میوه کلیدی یا گیاه شناسی است که به دلیل برخی فواید سلامتی یا موارد دیگر مشهور است. Acai، Mangosteen، Amalaki، Goji، Noni، و غیره برای شما ممکن است همه یکسان باشند – میوه ای سالم با آنتی اکسیدان های خوب. اما من می توانم به شما اطمینان دهم که آنها متفاوت هستند. به عنوان مثال، اگر اسکوربوت داشتید، به شما می گفتند که ویتامین C مصرف کنید. “خب من اینجا مقداری ویتامین E دارم، و هر دو می گویند که یک ویتامین هستند”. این در مورد این است که این ابرغذاها نسبت به آنچه در بدن شما انجام می دهند چقدر متفاوت هستند. بیایید در مورد برخی از شباهت ها و تفاوت ها صحبت کنیم. («آب میوه‌های» جدید زیادی وجود دارد، اما با وجود اینکه من فقط سه مورد اصلی را در این مقایسه گنجانده‌ام، اصولی که باید به دنبال آن باشیم در مورد همه آنها اعمال می‌شود – به ویژه شماره ۶ در مورد مواد نگهدارنده)

شباهت ها: آنها آبمیوه هایی هستند که محتوای Superfood و آنتی اکسیدان ها را ارائه می دهند.

۱. هر کدام چند سوپر فود دارند؟ MonaVie (1) – برزیلی Acai Berry. Xango (1) – میوه Mangosteen. زری (۴) – آمالکی، شیزندرا، هاریتاکی، عناب.

۲. آنتی اکسیدان ها از کجا می آیند؟ MonaVie – از Superfood، سایر میوه ها و آب میوه ها. Xango – از سوپرفود و آب میوه. Zrii – از Superfoods، آب میوه ها، به علاوه Tulsi (گیاه).

۳. چگونه محصول را خریداری می کنید؟ بازاریابی شبکه ای (MLM) توزیع. MonaVie، Xango و Zrii MLM هستند. این بدان معناست که می توانید محصول را مستقیماً از تولید کننده با قیمت عمده خریداری کنید. همچنین فرصت های تجاری مرتبط با هر شرکت وجود دارد.

تفاوت: ۱. تفاوت در فرمولاسیون.

MonaVie – متشکل از Acai Berry و ۱۸ میوه و آب میوه دیگر، به دلیل خواص ضد اکسیدانی و ضد پیری. فرمول “فعال” همچنین حاوی گلوکزامین هیدروکلراید (پشتیبانی از مفاصل) است.

Xango – متشکل از میوه Mangosteen و آب هشت میوه دیگر: سیب، گلابی (آب و پوره)، انگور، زغال اخته، تمشک، توت فرنگی، زغال اخته و گیلاس.

Zrii – متشکل از ۴ میوه فوق‌العاده – Amalaki، Schizandra، Haritaki و عناب، و ۳ گیاه – Tulsi، زردچوبه و زنجبیل، به دلیل خواص ضد اکسیدانی، ضد پیری و پاک‌کنندگی. همچنین حاوی انگور سفید، انگور کنکورد، انار، زغال اخته، تمشک و آبلیمو و پوره گلابی است. فاقد گلوکزامین هیدروکلراید

۲. آداپتوژن ها. MonaVie و Xango حاوی آداپتوژن نیستند. Zrii شامل ۴ آداپتوژن – Amalaki، Shizandra، Jujube و Tulsi است. آداپتوژن‌ها گیاهان و میوه‌هایی هستند که به دلیل ماهیت منحصربه‌فرد «انطباق» با محیطی که در آن رشد می‌کنند – معمولاً شرایط سخت یا تغییرات شدید دما از فصلی به فصل دیگر – در کمک به «انطباق» بدن بسیار مؤثر هستند. و به استرس پاسخ دهد.

۳. ایمنی مصرف. فرمول “اکتیو” موناوی حاوی گلوکزامین هیدروکلراید (حمایت کننده مفصل) است که مصرف آن برای کودکان زیر ۱۲ سال، مادران شیرده و باردار توصیه نمی شود. فرمول معمولی حاوی نیست و برای همه بی خطر است. Zrii و Xango برای همه امن است. نوزادان، مادران باردار و شیرده نیز.

۴. چه نوع بسته بندی استفاده می شود؟ MonaVie و Xango در یک بطری شیشه ای هستند. Zrii در یک بطری پلاستیکی ایمن برای محیط زیست (و ایمن برای مردم) قرار دارد (پلاستیک شماره ۲ که زالو ندارد)

۵. چه کسی این محصولات را تایید می کند؟ MonaVie و Xango هیچ تایید رسمی ندارند. Zrii توسط مرکز سلامتی چوپرا، که توسط دکتر دیپاک چوپرا، دکتر معروف جهانی تأسیس شده است، تأیید شده است.

۶. موضوع واقعی – مواد نگهدارنده. (شما به سلامتی خود علاقه دارید، نه؟) MonaVie – حاوی ۲ ماده نگهدارنده – بنزوات سدیم، برای حفظ طراوت و جلوگیری از رشد میکروارگانیسم ها و سوربات پتاسیم برای مهار آسیب نور (UV) و جلوگیری از رشد کپک. بنزوات سدیم در حضور ویتامین C (اسید اسکوربیک میوه ها) به بنزن تبدیل می شود که یک سرطان زا شناخته شده است. (لطفاً توجه داشته باشید که این واقعیت را می توان در مورد بسیاری از آب میوه های موجود در بازار اعمال کرد و باید به دقت از مصرف آنها پرهیز کرد) Xango – حاوی ۱ ماده نگهدارنده، بنزوات سدیم، برای حفظ طراوت و جلوگیری از رشد میکروارگانیسم ها. Zrii – حاوی مواد نگهدارنده نیست، زیرا آمالکی یک ضد میکروب طبیعی است و بطری پلاستیکی آن ضد نور است.

۷. فرصت کسب و کار. MonaVie در ژانویه ۲۰۰۵ راه اندازی شد و به یکی از سریع ترین شرکت های بازاریابی شبکه ای (MLM) در تاریخ تبدیل شد. به “فاز تثبیت” (فاز ۳ از ۳) رشد رسیده است و بیش از ۵۰۰۰۰۰ توزیع کننده دارد. به گفته اقتصاددان پیتر دراکر، اولین ۱۳۵۰۰۰ توزیع کننده ثبت نام شده در یک شرکت، ۸۰ درصد از توزیع پول را به اشتراک خواهند گذاشت، زیرا آنها اولین نفر بودند که ثبت نام کردند و بقیه زیر آنها هستند. پتانسیل کسب درآمد خوب است. Xango در سال ۲۰۰۲ راه اندازی شد و همچنین یکی از سریع ترین شرکت های در حال رشد در تاریخ بازاریابی شبکه ای است. همچنین به “فاز تثبیت” (فاز ۳ از ۳) رشد رسیده و بیش از ۱۰۰۰۰۰۰ توزیع کننده دارد. پتانسیل کسب درآمد خوب است. Zrii در می ۲۰۰۸ راه اندازی شد و طبق گفته رهبران صنعت، سریع ترین شرکت بازاریابی شبکه ای در حال رشد در تاریخ است. در “فاز فرمولاسیون” (فاز ۱ از ۳) رشد است. ۴۰۰۰۰ توزیع کننده در Zrii ثبت نام کرده اند. پتانسیل کسب درآمد عالی است، برای ۹۵۰۰۰ توزیع کننده بعدی که باید ثبت نام کنند.

۸. تفاوت برنامه جبران خسارت. MonaVie Binary (2 پایه) – شما فقط برای کوچکترین پای خود پول دریافت می کنید، نه از پای بزرگ. Xango – Unilevel با ۹ سطح فشرده سازی ساده با الزامات داشتن چند پایه بسته به رتبه مورد نظر تا ۷ پایه. Zrii – Unilevel به دلیل فشرده سازی دینامیک به صورت پویا فشرده ۹ سطح با ۳ پایه، بدون شکستگی. برای به حداکثر رساندن طرح جبران و دستیابی به بالاترین رتبه، فقط به ۳ پا نیاز دارید.

۹. وسایل نقلیه. MonaVie وابسته به مرسدس بنز است و برنامه ای را برای توزیع کنندگان آنها در اختیار دارد. Xango وابستگی خودرو ندارد. Zrii وابسته به BMW است و برنامه ای را برای توزیع کنندگان آنها در اختیار دارد.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

بررسی محصول مکمل سبزهای ورزشی

ورزشکاران و افرادی که سبک زندگی فعالی دارند، یا در مورد سلامتی خود جدی هستند، برای بهینه سازی عملکرد خود به مقدار مناسبی از مواد مغذی نیاز دارند. برخی از مکمل‌ها مانند کراتین و روغن ماهی برای ورزشکاران در مقادیر بیشتر از نیاز افراد دیگر مورد نیاز است. سبزی ها مکمل مهم دیگری هستند که اغلب نادیده گرفته می شوند یا حداقل به همان اندازه مورد توجه قرار نمی گیرند.

این یک کوکتل سوپر فود است

Athletic Greens یک پودر سبزی است که مخصوصاً برای استفاده ورزشکاران و افرادی که مایل به سرمایه گذاری برای سلامتی خود هستند تولید شده است. این یک کوکتل فوق‌العاده ممتاز، با فهرستی متعادل از مواد تشکیل‌دهنده ارائه می‌کند که شامل بیشتر آنچه ورزشکاران برای عملکرد اوج نیاز دارند، است. بسیاری از نوشیدنی های سبز طعم چندان دلپذیری ندارند، اما در این یکی چندین میوه، سبزیجات، وانیل و استویا به مخلوط اضافه شده است. این باعث ایجاد طعم بسیار ملایم و کمی شیرین می شود که برای اکثر افراد جذاب خواهد بود.

یک وعده واحد، ارزش روزانه کامل اکثر ویتامین ها را می دهد

بسته بندی روی ظرف ادعا می کند که هیچ شیرین کننده ای به مخلوط اضافه نشده است، اما استویا، اگرچه قطعا یک عصاره گیاهی است، در بسیاری از غذاها و نوشیدنی های دیگر نیز به عنوان شیرین کننده استفاده می شود. سایر ترکیبات موجود در سبزهای ورزشی ترکیبی کامل از مولتی ویتامین و مولتی مینرال را فراهم می کند که همراه با مکمل سبزی، هر آنچه را که ورزشکاران برای یک عملکرد سرمایه نیاز دارند، تامین می کند. یک وعده سبزه ورزشی دوز روزانه مورد نیاز روی، تقریباً کل نیاز روزانه ویتامین A، همراه با مکمل کامل ویتامین C، E و بیوتین و همچنین مجموعه لازم از ویتامین های B را به ورزشکار می دهد. این تک وعده همچنین شامل ۱۶۰ درصد از نیاز روزانه ضروری به ویتامین B6 و حدود ۵۰۰ درصد از ویتامین B12 است که همه برای سلامت مغز به آن نیاز دارند. دریافت ویتامین B12 کافی در رژیم غذایی گیاهخواری اغلب دشوار است، بنابراین سبزی های ورزشی نوشیدنی است که انتخاب درجه اول مکمل برای هر ورزشکاری که گیاهخوار است خواهد بود.

بخش های مختلف

همه این مواد از منابع و مواد غذایی مختلف به دست می آیند. اکثر آنها از انواع سبزی ها، قارچ ها و طیف گسترده ای از گیاهان و عصاره های گیاهی تهیه می شوند و همه با دقت انتخاب شده اند و به طور کامل آزمایش شده اند. همه اینها برای ایجاد ایمنی و همچنین افزایش سطح انرژی عالی هستند. این مواد به چهار جزء مختلف تقسیم می شوند.

۱. قسمت اول لیست شامل تمام سوپر فودهای معروف است. اینها شامل گیاهان و سبزیجاتی است که به دلیل مواد مغذی و قلیایی بودن آنها ترکیب شده اند. قلیایی بودن برای همه ورزشکاران لازم است تا Ph بدن خود را حفظ کنند، به ویژه ورزشکارانی که از خوردن سبزیجات سبز کافی در رژیم غذایی عادی خود غافل هستند. گروه Superfoods شامل مکمل هایی مانند اسپیرولینا، علف گندم و کلرلا است و این عناصر بخش عمده ای از نوشیدنی سبزهای ورزشی را تشکیل می دهند.

۲. بخش دوم از مواد مهم شامل تعدادی آنتی اکسیدان و حتی بیشتر گیاهان است. این دومین گروه بزرگ از مواد مغذی در پودر است. در میان عناصر دیگر، پودر حاوی آنتی اکسیدان ضروری بیوفلاونوئیدهای مرکبات، مقداری پروتئین نخود و CoQ-10 است.

۳. یک گروه قارچ، هم با ریشی و هم شیتاکه، جزء سوم هستند. اینها به همراه سایر آنزیم های گوارشی به هضم سریع و جذب تمام مواد مغذی کمک می کنند.

۴. بخش آخر شامل مجموعه ای از پروبیوتیک های مهم است. سبزه های ورزشی منبع عالی از پروبیوتیک های معروف لاکتوباسیلوس اسیدوفیلوس و بیفیدوباکتریوم بیفیدوم است. این میکرو فلورها بدون لبنیات هستند، اما اسیدوفیلوس ممکن است به افراد حساس به لاکتوز کمک کند تا هضم لاکتوز را مدیریت کنند. رشد طبیعی میکرو فلور در حال حاضر در روده ها با گنجاندن فروکتولیگوساکارید پروبیوتیک در بخش فوق غذاها کمک می کند. این امر باعث ایجاد بسیاری از عوارض جانبی مطلوب در سلامت عمومی ورزشکاران خواهد شد.

دو وعده در روز توصیه می شود

تولید کنندگان سبزه های ورزشی به ورزشکاران توصیه می کنند دو وعده در روز مصرف کنند. بررسی محصول پودر سبز Athletics به این نتیجه می رسد که این یکی از موثرترین مکمل های غذایی کامل، سبزیجات و ویتامین های موجود در بازار است، مکملی که مطمئنا به سلامت دستگاه گوارش کمک می کند و به تولید انرژی مورد نیاز هر ورزشکاری کمک می کند. یکی از بهترین ها در بازار است، اما بسیار گران است. با این حال، اکثر مردم، چه ورزشکار و چه غیر ورزشکار، موافق هستند که ارزش آن قیمت را دارد و می توان آن را بیمه عمر در نظر گرفت. دو وعده در روز سبزهای ورزشی به آنها کمک می کند تا به اوج عملکرد برسند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

زیگزانتین – راز چشم های سالم

بیا با آن روبرو شویم؛ چشمان ما با ارزش ترین دارایی ما هستند آیا می توانید تصور کنید که چگونه است که نتوانیم از همه مناظر و رنگ های زیبای جهان اطراف خود قدردانی کنیم؟ زیگزانتین یکی از مهمترین چیزهایی است که می تواند به شما کمک کند بینایی خود را برای دهه های آینده حفظ کنید.

شبکیه چشم ما از دو جزء اصلی تشکیل شده است – ماکولا مرکزی و شبکیه محیطی. زآگزانتین جزء اصلی تشکیل دهنده ماکولا مرکزی است. این یک کاروتنوئید است که در سبزیجات برگ سبز یافت می شود. قسمت بیرونی شبکیه عمدتاً از کاروتنوئید دیگری به نام لوتئین تشکیل شده است.

فواید زآگزانتین

با افزایش سن چشمان ما ممکن است شروع به ایجاد تاری دید یا حتی نقاط کور کنند. اینها در اثر تخریب ماکولا ایجاد می شوند. این بخشی از شبکیه است که مسئول دید مرکزی واضح است که برای خواندن یا رانندگی به آن نیاز داریم. این وضعیت به نام AMD (دژنراسیون ماکولا وابسته به سن) شناخته می شود. زآگزانتین با جلوگیری از AMD و آب مروارید از چشمان ما محافظت می کند.

همچنین از چشمان ما در برابر نور آبی پر انرژی محافظت می کند که از سلول های چشم در برابر آسیب احتمالی نور محافظت می کند.

وراثت یک عامل رایج برای AMD است. مطالعات نشان داده اند که دو ژن خاص در افراد مبتلا به دژنراسیون ماکولا وجود دارد. افزایش سن نیز یک عامل اصلی است – با افزایش سن چشم، خطر ابتلا به AMD و آب مروارید افزایش می یابد. این عارضه همچنین می تواند با عوارض جانبی برخی داروهای سمی مانند آرالن و فنوتیازین ایجاد شود.

منابع

منابع اولیه سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، کلم پیچ، سبزی شلغم، کلم بروکلی، کدو سبز، نخود باغی و چغندر سوئیس است.

در حالی که هیچ درمان تجویزی برای AMD در دسترس نیست، این کاروتنوئید طبیعی می تواند به بهبود بینایی شما کمک کند اگر قبلاً علائم AMD را نشان می دهید.

مکمل های زیگزانتین زیادی در بازار موجود است. آنچه شما نیاز دارید یک مکمل سالم است که حاوی لوتئین، روی، و ویتامین های A، C و E نیز باشد. ویتامین E یک آنتی اکسیدان قوی است و مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان ها می توانند به طور قابل توجهی به کاهش دژنراسیون ماکولا کمک کنند.

انتخاب مکمل مناسب مهم است. یکی حاوی زاکسانتین و سایر مواد طبیعی می تواند به حفظ سلامت چشمان شما برای مدت طولانی کمک کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

گردو – سوپر غذای جدید

مردم این روزها دیوانه می شوند! یعنی افراد زیادی هستند که به ارزش خوردن آجیل پی برده اند. به همه آجیل هایی که در بازار وجود دارد فکر کنید: بادام زمینی، گردو، بادام هندی، گردو، بادام زمینی، و غیره. هنگامی که شما در حال حرکت هستید، آجیل یک میان وعده عالی است. گاهی اوقات، آنها را در سینما خواهید دید. بیشتر اوقات، مردم در تعطیلات یا هر زمان که شرکت دارند، آجیل می خورند. بنابراین، مشکل بزرگ با آجیل چیست؟ خوب، برای گیاهخواران، آجیل منبع عالی آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها هستند. به عنوان مثال، بسیاری از آجیل ها حاوی مواد خوبی مانند ویتامین B و همچنین فیبر و منیزیم هستند. آنتی اکسیدان های موجود در آجیل بسیار مهم هستند زیرا به ترمیم آسیب های زیادی که می تواند توسط چیزهایی به نام رادیکال های آزاد در بدن شما ایجاد شود، کمک می کند. مهمتر از آن، اکثر مردم آجیل را به عنوان حاوی ویتامین E می دانستند که یک ویتامین عالی است. ویتامین E برای محافظت و بهبود پوست، مو و ناخن های ما مهم است… به عبارت دیگر، این چیزی است که ما را زیبا می کند! اگر به بسیاری از محصولات مراقبت از پوست دقت کنید، اغلب می بینید که ویتامین E به عنوان یکی از مواد اصلی ذکر شده است. بنابراین، دفعه بعد که یک سالاد یا حتی یک ماست می خورید، مطمئن شوید که چند آجیل در آن بریزید.

آیا مقدار زیادی گوشت قرمز را از رژیم غذایی خود حذف کرده اید یا رژیم گیاهخواری دارید؟ سپس ممکن است نگران دریافت پروتئین کافی باشید. اگر چنین است، گردو ممکن است راه حل شما باشد. گردو یکی از منابع اصلی پروتئین گیاهی است. آنها همچنین دارای فیبر بالا و غنی از ویتامین ها و آنتی اکسیدان ها از جمله: ویتامین B، ویتامین E و منیزیم هستند. و آنتی اکسیدان ها به دلیل توانایی آنها در ترمیم آسیب سلول های شما توسط رادیکال های آزاد که می تواند باعث طیف گسترده ای از مشکلات سلامتی، حتی سرطان شود، بسیار مهم هستند.

آنها همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. اینها نوع خوبی از اسیدهای چرب هستند که نشان داده اند به کاهش کلسترول LDL کمک می کنند. بنابراین یک رژیم غذایی متعادل و کم‌چربی که شامل گردو به صورت روزانه است می‌تواند به شما در پیشگیری از بیماری قلبی کمک کند. FDA (سازمان غذا و دارو) بیانیه ای را در حمایت از ارتباط بین رژیم غذایی کم چربی اشباع شده و کلسترول پایین با گردو منتشر کرده است که می تواند نقش کلیدی در کاهش خطر بیماری عروق کرونر داشته باشد.

و اگر نگران کالری اضافی هستید که افزودن گردو به رژیم غذایی شما ممکن است به همراه داشته باشد، مطمئن باشید که می توانید فواید سلامتی گردو را که نیاز دارید بدون تغییر چشمگیر کالری روزانه خود اضافه کنید. فقط باید یک اونس و نصف روز، یعنی حدود ۲۰ نصف گردو. این امر یافتن راه هایی را برای وارد کردن آنها به رژیم غذایی شما آسان می کند. یک زوج را در سالاد بیندازید، به جای چیپس یا جایگزین های ناسالم، یک مشت به عنوان میان وعده بردارید و دوز روزانه خود را از این غذای فوق العاده جدید و تمام فوایدی که همراه آن است، خواهید داشت.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

آشنایی با گرده زنبور عسل و رشد مو

شاید تعجب کنید که گرده زنبور عسل و رشد مو چگونه به یکدیگر مرتبط هستند. به یاد داشته باشید که برای داشتن موهایی سالم و درخشان باید ویتامین ها و مواد مغذی مناسب را دریافت کنیم. مو مهمترین قسمت بدن ما است و نشان می دهد که ما چه کسی هستیم و چه شکلی هستیم. بنابراین، بسیاری از مردم به دنبال راه هایی برای رشد مجدد موهای خود هستند.

یکی از منابع غذایی از گرده زنبور عسل است. گرده گل سرشار از ال سیستئین است و هشت درصد موها از ال سیستئین تشکیل شده است.

سایر مواد مغذی گرده زنبور عسل برای کمک به رشد بیشتر مو عبارتند از:

• ویتامین A که به دلیل کمک به آنتی اکسیدان، روغن های طبیعی پوست سر را حفظ می کند.

• ویتامین C یکی است که سلامت مو و پوست را حفظ می کند.

• ویتامین E و B3 مسئول گردش خون پوست سر هستند.

• ویتامین B5، B6، B12، مس و آهن از ریزش مو جلوگیری می کند و باعث تقویت مو می شود.

• منیزیم و کلسیم به رشد مو کمک می کند.

• گوگرد است که مو را قوی می کند.

• پتاسیم عامل افزایش گردش خون است.

• منگنز که رشد مو را بهبود می بخشد.

این غذای شگفت انگیز همچنین سرشار از روی، ویتامین ها، B8، روتین و اسیدهای آمینه مانند تریپتوفان، سیستین و تیروزین است.

برخی از غذاهای غنی از ویتامین B عبارتند از لوبیا، نخود، گل کلم، لوبیا سویا، مخمر تغذیه ای، آجیل و تخم مرغ.

با مصرف تمام این ویتامین ها و مواد معدنی گرده گل می تواند به جلوگیری از ریزش مو و حتی تحریک رشد مو کمک کند. در صورت مصرف مکمل های ویتامین در دوزهای بهینه، رشد مو ممکن است تحریک شود.

هنگامی که فردی دچار کمبود ویتامین B6 باشد، اغلب موهای خود را از دست می دهد و زمانی که کمبود اسید فولیک دارند، برخی افراد ممکن است کاملا جسور شوند. همچنین مصرف مقدار زیادی ویتامین A برای مدت طولانی نیز می تواند باعث ریزش مو شود و قطع آن ممکن است مشکل را معکوس کند.

بنابراین اگر می خواهید موهایتان سالم رشد کنند، بهتر است روزانه یک محصول زنبور عسل با کیفیت مصرف کنید.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر

ویتامین C چیست؟

اصطلاحات «ویتامین C» و «اسید اسکوربیک» به یکی از بسیاری از مواد غیر معدنی، ریز مغذی‌ها اشاره دارد که برای سلامت و تندرستی بدن انسان ضروری هستند.

هر ویتامین برای عملکرد صحیح بدن شما ضروری است و این ویتامین خاص یکی از مهمترین آنها در نظر گرفته می شود. این به جلوگیری از شروع بیماری های بیشمار کمک می کند و سیستم ایمنی را تقویت می کند. این ویتامین ممکن است با یا بدون غذا مصرف شود و در بسیاری از آب میوه ها و همچنین مکمل ها یافت می شود. می توان آن را در بروکلی، فلفل، پرتقال، آب لیمو، سبزی خردل، گل کلم، پاپایا و جعفری یافت. از آنجایی که اکثریت قریب به اتفاق گونه های جانوری و گیاهی ویتامین C خود را سنتز می کنند، برخی، اما نه همه محصولات حیوانی، منابع این ویتامین هستند. این ویتامین بیشتر در کبد و در ماهیچه های حیوانات کمترین وجود دارد. در جوامع غربی، جایی که ماهیچه ها اکثریت گوشت مصرفی را تشکیل می دهند، محصولات حیوانی منبع قابل اعتمادی برای این ویتامین نیستند. همچنین شناخته شده است که ویتامین C تحت شرایط خاصی در طول پخت و پز از نظر شیمیایی تجزیه می شود.

تحقیقات گسترده گذشته نشان داده است که مصرف بیش از حد این ویتامین فواید زیادی ندارد. از سوی دیگر، کمبود این ویتامین هرگز چیز خوبی نیست. معمولاً کمبود ویتامین C از طریق تورم لثه ها، ضعف غیر قابل توضیح و خونریزی بینی آشکار می شود. روند امروزی رژیم غذایی نامناسب و اعتیاد به الکل، این کمبود را رایج کرده است.

به منظور قوی و سالم ماندن، تاندون‌ها و رباط‌ها در سراسر بدن تا حد زیادی به ویتامین C بستگی دارند. وقتی ویتامین C و ویتامین E با هم به عنوان مکمل مصرف شوند، این ترکیب در کنار هم عمل می‌کند و تأثیر کلی بر سلامت بدن شما را افزایش می‌دهد.

ویتامین C که به داشتن اثرات آنتی اکسیدانی معروف است، به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های مضر اشعه ماوراء بنفش کمک می کند. این می تواند به بهبود و ترمیم پوست شما با معکوس کردن برخی از اثرات مضر اشعه کمک کند. افرادی که از رژیم غذایی غنی از ویتامین C اطمینان می‌دهند، معمولاً متوجه بهبودی در شرایط کلی پوست خود می‌شوند و استفاده از ویتامین E و C با هم برای بهبود زخم‌ها و سایر نقایص روی پوست مشخص شده است.

ویتامین C را می توان در بسیاری از میوه ها و سبزیجات یافت که پرتقال حاوی بالاترین مقدار است. اگر روزانه چند لیوان آب پرتقال بنوشید، مطمئنا دوز روزانه خود را از آن دریافت خواهید کرد. نوشیدن یک لیوان آب پرتقال در صبح همراه با صبحانه و سپس خوردن چند عدد پرتقال در طول روز به شدت توصیه می شود.

در صورتی که سبک زندگی شما به گونه ای باشد که زمان را برای تهیه یا مصرف غذاهای غنی از ویتامین C محدود کند، مکمل های ویتامین C توصیه می شود. همیشه مصرف دوز کافی از ویتامین “C” سلامت شما را تقویت می کند و سیستم ایمنی شما را تقویت می کند.

رژیم آنلاین دکتر روشن ضمیر https://rdiet.ir/ رژیم کتوژنیک دکتر روشن ضمیر