رژیم کتوژنیک یا رژیم کتو چیست سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری ؟ در مورد رژیم کتوژنیک و چگونگی عملکرد آن به اختصار می توان گفت که هدف در این رژیم غذایی، سازگار نمودن و آموزش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن برای استفاده بیشتر از چربی هاست. کبد چربی را به کتون بادی تبدیل می کند ، که بدن شما از آن به عنوان منبعی برای تامین انرژی استفاده می کند. صرع: پژوهشها ثابت کردهاند که این رژیم میتواند باعث کاهش چشمگیر در حملات تشنجی در کودکان مبتلا به صرع شود. چگونه رژیم کتوژنیک بگیریم ؟ رژیم کتوژنیک یا کتو چیست ؟ هرم غذایی رژیم کتوژنیک به این شکل است که شما باید بیشتر از هر چیز چربی مصرف کنید. در این هرم غذایی مصرف نان و برنج جایی ندارد! برای مثال هر غذایی که نیاز به نان و برنج داشته باشد را نباید بخورید. مغز قادر است از این منبع جایگزین انرژی، به جای انرژی سلولی که معمولا در بیماران مبتلا به اختلالات مغزی کارآمد نیست، استفاده کنند. محققان بر این باورند که رژیم غذایی کتوژنیک به بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی می تواند کمک کند تا فرآیندهای پاتوفیزیولوژیک از جمله توهم، توهم شنوایی، عدم تعادل و رفتار های غیر قابل پیش بینی را به حد طبیعی برساند. A rticle was created with GSA C on tent Gener at or DE MO .
مطالعات نشان می دهند که نمونه رژیم کتوژنیک موفق باعث از بین رفتن سلول های سرطانی می شود. این رژیم در حال حاضر برای درمان انواع مختلف سرطان و کاهش سرعت رشد تومور استفاده میشود. کاهش وزن دغدغه بسیاری از افراد است و آنها را به سمت امتحان روش های مختلفی برای رسیدن به این هدف سوق داده است. در انتها مقاله نمونه رژیم لاغری کتوژنیک رایگان قرار داده ایم که می توانید با فایل PDF دریافت کنید. در این سری از رژیم های کتوژنیک، به دلیل کالری سوزی بالا در روزهای ورزشی، میزان کالری دریافتی ناشی از کربوهیدرات افزایش داده می شود. اگر می خواهید بیشتر در مورد فواید این برنامه غذایی بدانید حتما در بخش نظرات به ما بگویید. شما با این رژیم دچار ترک های پوستی خواهید شد. برای اینکه رژیم غذایی کتو درست اجرا شود باید تمامی قوانین را در نظر بگیرید. تحقیقات نشان می دهند که قطع مصرف گلوکز همراه با رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، باعث می شود که بدن برای سوخت خود،کتون تولید کند. در آخر می توانید از برخی میوه ها مثل سیب به همراه سبزیجات استفاده کنید. سبزیجات کریستالی مانند کلم بروکلی، کلم، کلم فندقی و گل کلم که در 1 فنجان، حدود 3 تا 6 گرم کربوهیدرات خالص دارند.
آیا کشک در رژیم کتوژنیک مجاز است؟
همچنین کاهش مصرف کربوهیدرات ها که با شرایط پوستی ارتباط دارند، در این مورد بی تاثیر نیست. در این رژیم شما با یک اشتباه ۱۹ نخواهید شد بلکه ۰ می شوید! ایراد بعدی که می توان ذکر کرد ترک خوردن پوست است. یک مطالعه نشان داد که نمونه رژیم کتوژنیک موفق منجر به ازدیاد غلظت اسید کینورنیک (KYNA) در هیپوکامپ و استریاتوم شده و در نتیجه باعث افزایش فعالیت های عصبی می شود. به وسیله نوشیدن روزی 6 الی 8 لیوان در روز ، بدن یاد می گیرد که نباید آب را ذخیره کند چون تمام آبی را که لازم دارد را هر روز دریافت می کند. ماکیان، از جمله بوقلمون، جوجه، بلدرچین، قرقاول، مرغ، غاز، اردک که در هر 5 اونس، صفر گرم کربوهیدرات خالص دارند. سبزیجاتی که کمی کربوهیدرات بالاتری دارند مانند مارچوبه، قارچ، ساقه های بامبو، جوانه لوبیا، فلفل دلمه ای، نخود قند، شاه بلوط آبی، تربچه، جیکما، لوبیا سبز، لوبیا چیتی، گوجه فرنگی که به صورت خام در هر یک فنجان 3 تا 7 گرم کربوهیدرات خالص دارند. خیلی خوشحالیم که با این مطلب از کلینیک خوبشو همراه ما بودید. البته این نکته رو هم بگیم که این برنامه بر اساس یک برنامه خارجی، ترجمه شده و خیلی از مواد غذایی که در این نمونه برنامه ی یک هفته ای آورده شده در دسترس ما توی ایران نیست.
کاهش وزن در رژیم کتوژنیک
در ادامه خیلی بیشتر با این برنامه غذایی آشنا می شویم. توصیه می کنیم هم مشکلات و هم فواید را بررسی کنید و در آخر تصمیم بگیرید آیا رژیم غذایی کتوژنیک به درد شما می خورد یا خیر ؟ رژیم کتوژنیک چرخهای: این رژیم شامل توالیهایی از مصرف کربوهیدارت و کتو است. افزایش ریزش مو در چند ماه اول رژیم کتوژنیک امری طبیعی است و معمولا بعد از کذشت مدتی بهبود پیدا می کند. شما می توانید آنها را در مقادیر متوسط برای کنترل گرسنگی خود مصرف کنید. اگر بخوایم بهتر بگیم، بیماری اونها با استفاده از دارو قابل کنترل نبود. اگر می خواهید بدنی ایمن در برابر بیماری ها و سرطان داشته باشید از این رژیم استفاده کنید. عصاره گوشت پر از مواد مغذی و الکترولیت است که انرژی زیادی هم تولید می کند. ۱۵- جویدن آدامس نعنای قوی :جویدن آدامس هنگامی که شما تمایل به خوردن یک میان وعده دارید می تواند شما را از خوردن مواد پر کالری نجات دهد .
و البته، این اعداد را پردازش کنید تا مطمئن شوید که هر روز پروتئین کافی برای افزایش کتو می خورید. آیا نمی توانید به اندازه کافی آووکادو مصرف کنید؟ 2. احساس گرسنگی نمی کنید! اگر تمایل به خوردن میوه دارید، گزینه های کم قند مانند توت فرنگی، تمشک و زغال اخته را انتخاب کنید و آنها را در حد اعتدال مصرف کنید. هنگامی که کربوهیدرات مصرف می کنیم، انسولین به افزایش قند خون واکنش نشان می دهد (افزایش قند در خون ) و سطح انسولین افزایش می یابد. سطوح انسولین پایین، باعث می شود که بدن قادر به ذخیره انرژی به شکل چربی نباشد و به جای آن از چربی ذخیره شده برای تولید انرژی استفاده کند. نتایج نشان داد که استفاده از چربی در مردان بسیار بیشتر از زنان بود. با آنکه اطلاعات موجود دربارهٔ این رژیم از تعداد کمی بیمار (۱۲۶ کودک و بزرگسال از ۱۱ مطالعه در پنج مرکز درمانی) بدست آمدهاست، اما نتایج نهایی گزارششده در ۲۰۰۹ میلادی، به نحو مطلوبی، قابل مقایسه با رژیم سنتی کتوژنیک است. حداقل در شروع رژیم کتوژنیک باید تا جایی غذا بخورید که سیر شوید و مصرف کالریتان را محدود نکنید. مواد غذایی رژیمی و بدون شکر: این مواد غذایی اغلب بسیار فرآوری شده و حاوی مقادیر زیادی از الکل شکر بوده که میتواند سطوح کتونهای بدن را دچار تغییر کنند.
شما در طول روز اگر فعالیت زیادی داشته باشید، عضلات شما دچار گرفتگی می شود. در طول قرن های گذشته، رژیم های غذایی کتوژنیک برای درمان اختلالات عصبی و اختلالات شناختی مانند صرع و علائم آلزایمر استفاده می شده است. اما این رژیم این طور نیست. اما اگر می خواهید از این مشکل جلوگیری کنید باید هر روز ویتامین C مصرف کنید. همچنین، خطر بیماری های قلبی عروقی را در افرادی که دچار اضافه وزن و چاقی هستند، کاهش می دهد. مشابه علائمی که هنگام از ترک کردن یک ماده اعتیادآور مانند کافئین مشاهده می شود. بنابراین اگر می خواهید از آکنه جلوگیری کنید از این رژیم استفاده کنید. مطالعه و مروری بر روی پژوهشهای مرتبط با رژیم غذایی و دیابت انجام داد. یکی از کار هایی که برای بهبود سیستم عصبی می توان انجام داد رژیم گرفتن است. رژیم کتو خطر عوامل بروز بیماری های قلبی مانند کلسترول بالا و تری گلیسرید را کاهش می دهد. This content was written by GSA Cont ent Generator DEMO.
انواع نان کتوژنیک
رژیم های کم کربوهیدرات ممکن است باعث سردرگمی و تحریک پذیری شوند. رژیم کتو فستینگ ترکیبی از رژیم کتو بههمراه روزهداری متناوب یا فستینگ است. اول از همه باید بگوییم شما باید همه قوانین این رژیم را انجام دهید! چربی های اشباع شده، چربی های غیر اشباع و انواع خاصی از چربی های دارای حلقه های اشباع نشده (PUFAs)، به ویژه اسیدهای چرب امگا 3. بهتر است همه انواع چربی ها را در رژیم غذایی خود قرار دهید، مخصوصا چربی های اشباع شده در مقایسه با PUFAs. اندازه کربوهیدرات ها با بیماری آکنه مرتبط است ، بنابراین کاهش دریافت کربوهیدرات و به دنبال آن ترشح کمتر انسولین در یک رژیم غذایی کتوژنیک می تواند از بروز آکنه پیشگیری کند . بنابراین اگر از این بیماری رنج ببرید می توانید رژیم بگیرید تا آن را درمان کنید. بطور کلی تنها رژیم کتوژنیک استاندارد و رژیم با پروتئین بالا بطور گسترده تری مورد مطالعه قرار گرفته اند و بیشتر توصیه میشوند ،درحالی که رژیم های دوره ای یا هدفمند روش های پیشرفته تری هستند که در درجه اول توسط ورزشکاران و بدنسازان استفاده میشوند. This has been g enerated by GSA C ontent Generator DEMO.
نکته کلی بعدی که می توان در مورد این برنامه غذایی گفت این است که شما برخی از غذا ها را نمی توانید میل کنید. رژیم های غذایی با چربی زیاد و کربوهیدرات کم، باعث کاهش گرسنگی و بالا بردن کاهش وزن به واسطه اثرات هورمونی می شوند. حتی می توانید شیرینی های مجاز در رژیم کتوژنیک را در منزل درست کنید، تا علاوه بر رعایت رژیم خود، خوراکی های دلخواهتان را نیز نوش جان کنید. این چربی ها دارای مزایای سلامتی دیگری نیز می باشند. به طور کلی، گوشت های چرب تر را به جای گوشت های کم چربی انتخاب کنید. دلایل بروز صرع گوناگون است، برخی از آنها در دستهٔ سندرمهای صرعی جای دارند که اغلب در دوران کودکی آغاز میشوند. سلول های سالم بدن، قادر به استفاده از چربی برای تامین انرژی خود هستند، اما عقیده بر این است که سلول های سرطانی به صورت متابولیکی قادر به استفاده از چربی به جای گلوکز نیستند. اگر کاهش وزن متوقف شد، سعی کنید مقدار غذایی که می خورید را کمی کاهش دهید. در این بخش می خواهیم به شما بگویم چطور باید این برنامه غذایی را اجرا کنید!
حتی معمولی ترین نمونه رژیم کتوژنیک هم معمولا در صورت رعایت کردن و پیروی از آن این مورد را به خوبی به شما هدیه می دهد. قطعا بدن به دنبال یک جایگزین می گردد و شروع به تجزیه چربی ها کرده و اجسامی به نام کتون را تولید می کنند. اگر شما نیز از افرادی هستید که می خواهید رژیم کتو را امتحان کنید، باید بدانید مصرف کربوهیدرات ها در این رژیم غذایی کمتر از ۵۰ گرم می باشد و در مقابل چربی ها به عنوان یک جایگزین مناسب برای کربوهیدرات ها انتخاب شده اند. نکته کلی دیگری که باید همین ابتدا کار بدانید این است که رژیم غذایی کتوژنیک شما را لاغر می کنید اما سخت است! رژیم لاغری کتوژنیک این خاصیت مهم را دارد و می تواند شما را لاغر کند. مطالعات و تحقیقات زیادی نشان می دهند که رژیم کتوژنیک بر درمان سرطان و دیگر مشکلات جدی در رابطه با سلامتی، تاثیر دارد. رژیم کتو با پروتئین بالا: این نوع رژیم شبیه به رژیم استاندارد است، اما مقدار پروتئین بیشتری دارد. اما دو نوع استاندارد و پروتئین بالا معمولاً بیشتر به افراد عادی که فعالیتهای ورزشی پیشرفته ندارند توصیه میشوند.