منظور از رژیم سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری کتوژنیک چیست؟ در این میان درصد دریافتی میزان چربی، پروتئین و کربوهیدرات را دقیقا طبق قوانین رژیم کتو تنظیم کنید. SKD (نوع استاندارد از رژیم کتوژنیک): در این نوع رژیم غذایی شما با 75٪ چربی، 20٪ پروتئین و همچنین 5٪ کربوهیدرات مواجه خواهید شد. به این منظور ۵ مورد از شناخته شده ترین این موارد را برای شما بررسی خواهیم کرد. در طول روز برای شما که قرار است رژیم کِتون را اجرایی کنید ممکن است بارهاوبارها احساس گرسنگی داشته باشید که در ادامه ما میان وعدههای مناسبی را برای شما توصیه خواهیم کرد. در ادامه به بررسی هر یک از انواع رژیم کتوژنیک خواهیم پرداخت. در این مقاله قصد داریم به معرفی و بررسی انواع رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک بپردازیم. این بدان دلیل است که پروتئین در صورت مصرف زیاد میتواند به گلوکز تبدیل شود؛ مسئلهای که ممکن است سرعت انتقال شما به کتوز را کاهش بدهد. این موضوع به این دلیل است که سطح انسولین را کاهش میدهد. خوراکی های رژیمی بدون قند: این خوراکی ها اغلب حاوی الکل شیرین است که بر سطح کتون تاثیر می گذارد. اگر زیاد آب ساده لذت نمیبرید، چایهای گیاهی (شیرین نشده) و آب گازدار طعمدار گزینههای خوبی هستند. Th is article has been gen erated by GSA Content Generator D emoversion!
باید توجه داشته باشید که ا انواع شیرین نشده آنها استفاده نمایید. سبزیجات و میوه مثل: اسفناج، کلم پیچ، کاهو، چغندر، مرزه، اسفناج، بادمجان، کدو سبز، کلم بروکلی، پیاز، سیر، گوجه فرنگی، کرفس، تربچه ، قارچ، کدو حلوایی، فلفل، سیب زمینی شیرین، سیب، گلابی، طالبی، انواع توت ها، هندوانه، هلو، آلو، انگور و غیره. کدو سبز نیز بسیار عالی است، همه کاره و کم کالری. حتی از کدو رشته شده به عنوان جایگزین نودل در آشپزی استفاده میشود. در حال حاضر در حال تحقیق در مورد رژیم های مختلفی مثل کتوژنیک ، اتکینز ، جنرال موتورز و حتی کانادایی! اما با تنها یک وعده غذا خوردن در طول یک ساعت، حتی اگر وعدهای بزرگ و سنگین باشد، باز هم نسبت به تمام طول روز غذا خوردن، غذای کمتری مصرف خواهید کرد. دلیل این موضوع به هم خوردن تعادل آب و مواد معدنیه. عموما افرادی که از رژیم کتو استفاده می کنید، به دلیل مصرف غذاهای کتوژنیک احساس سیری می کنند و چندان کالری مصرف نمی کنند، ولی باز هم باید مراقب میزان کالری دریافتی خود دانلود رژیم کتوژنیک pdf باشید. Data has been c re ated by GSA Content Gene rato r DEMO!
آموزش غذاهای کتوژنیک
معمولا توصیه می شود ورزشکارانی که از رژیم کتوژنیک پیروی می کنند به ازای هر نیم کیلوگرم حجم توده های عضلانی خود 0.6 الی 1.0 گرم پروتئین دریافت کنند. این رژیم شامل غذاهای گیاهی و مواد تشکیل دهنده غنی از پروتئین و / یا چربی مانند گلوتن، سویا، آجیل و روغن های گیاهی است. در این نوع از رژیم کتوژنیک، حدود ۷۵ درصد از سبد غذایی شما را چربیهای مفید، ۲۰ درصد پروتئین و حدود ۵ درصد کربوهیدرات را شامل میشود. هر تخم مرغ نیز کمتر از ۱ گرم کربوهیدرات دارد و شامل ۶ گرم پروتئین است. معمولا کربوهیدرات ها انرژی بدن را به شکل گلوکز تامین می کنند. توجه داشته باشید که چربیهای موجود در این رژیم حتما باید از منابع سالم غذایی تامین شوند. در این نوع از انواع رژیم کتو همانطور که از اسمش پیداست، مقدار پروتئین سالم موجود در سبد غذایی شما نسبت به رژیم کتوژنیک استاندارد افزایش پیدا میکند. This post has been do ne by GSA C on tent Generator Demoversi on .
این نوع رژیم کالری موجود در رژیم غذایی را محدود میکند. زمانی که این رژیم را دنبال میکنید امکان اسهال یا یبوست در شما افزایش پیدا خواهد کرد؛ در این زمین برای جلوگیری از یبوست از سبزیجات و فیبر استفاده کنید و برای جلوگیری از اسهال مقداری نمک پیش از صرف غذا مصرف کنید و میزان مصرف روغنهای مختلف را کاهش دهید. زیرا ایجاد تغییرات میتواند برخی چالشها را به دنبال داشته باشد. رژیم کتوژنیک دوره ای یک راه حل مناسب برای افرادی است که به دنبال دستیابی به موفقیت در کاهش وزن خود در طولانی مدت هستند. بعد از آن بدن شما انرژی موردنیاز خود را با شکستن چربیها و پروتئینها به دست میآورد که همین امر موجب کاهش وزن خواهد شد. برای تامین انرژی مورد نیاز مغز هم چربی ها در کبد به اجسامی کتونی تبدیل می شوند. در این حالت توانایی بدن فرد برای چربی سوزی، کاهش وزن و تامین انرژی فوق العاده افزایش پیدا می کند. با وجود این که شکر یکی از مهم ترین منبع های تامین کننده انرژی در بدن است. سعی کنید آب فراوان بنوشید یا آدامس های بدون قند بجوید. اگر بدون هیچ برنامه ریزی ، رژیم کتوژنیک را آغاز کنید قطعا موفق نخواهید شد.
رژیم کتوژنیک و دیابت
انواع مختلف توت به خصوص رزبری و توت فرنگی کربوهیدرات کم و فیبر بالایی دارند و در رژیم کتو بسیار استفاده میشوند. و هریک از انواع مختلف رژیم کتوژنیک را برای شما شرح دادیم. رژیم کتوژنیک با پروتئین بالا: این نوع از رژیم تا حدودی شبیه به روش استاندارد است با این تفاوت این روش حاوی مقدار بیشتری پروتئین است. در حقیقت مصرف این کربوهیدراتهای با کیفیت بالا در طول فعالیتهای ورزشی، منافاتی با اصول رژیم کتوژنیک ندارد. همچنین مصرف پروتئین با کیفیت بالا بعد از پایان تمرینات ورزشی برای بهبود عملکرد عضله سازی توصیه میشود. این نوع از انواع رژیم کتو بیشتر در مواردی که فرد تحت درمان پزشکی قرار دارد، استفاده میشود. انواع مختلفی از پنیر وجود دارد، اکثر آنها کربوهیدرات کم و چربی بالایی دارند. رژیم کتوژنیک یا به اختصار رژیم کتو، یک رژیم مبتنی بر مصرف کربوهیدرات کم و چربی زیاد است. رژیم کتوژنیک هدفمند به ورزشکاران این اجازه را میدهد که کربوهیدراتهای مفید و سالم با کیفیت بالا را در مدت زمان نیم ساعت در طول تمرینات ورزشی خود مصرف کنند. رژیم های کتوژنیک با کالری بسیار کم ممکن است به افرادی که اضافه وزن دارند یا چاق هستند کمک کند BMI خود را کاهش دهند و سایز بدن خود را کم کنند.
علاوه بر اینکه اکثر غذاهای دریایی فاقد کربوهیدرات هستند، ماهی هایی همچون سالمون و ساردین و سایر ماهی های روغنی دارای امگا-۳ هستند که ارتباط مستقیم با کاهش سطح انسولین و افزایش حساسیت به انسولین در افراد دارای اضافه وزن و چاق میشود. بر اساس تحقیقات صورت گرفته توسط محققان، این رژیم غذایی میتواند کمک بسیار زیادی به کاهش وزن و بهبود سطح سلامت بدن بکند. دستور العمل ها برای شما بر اساس شرایط سلامتی و BMI شما شخصی سازی شده است. با حذف یا کاهش کربوهیدرات از رژیم غذایی، بدن در شرایط کتوزیس قرار می گیرد. بسته به شرایط بدنی شما و صلاحدید پزشک متخصص، ممکن است هر یک از انواع رژیم کتوژنیک برای شما تجویز شود. اما لازم است بدانید که بسته به وزن شما این کاهش وزن میتواند متفاوت باشد. برای اینکه اطلاعات بیشتری درباره فواید و عوارض کتوژنیک بدانید! جالب است بدانید برخی از بیماری هایی که مراجعین من داشتند نیز درمان شده بود.همه آن ۱۰ نفر با دریافت رژیم آلکالاین یا رژیم قلیایی خود یکی پس از دیگری مشاوره شدند. پس مقدار پنیر رو در هر وعده متعادل نگه دارید.
به احتمال زیاد باید میزان کربوهیدرات دریافتی را زیر ۵۰ گرم کربوهیدرات خالص در روز نگه دارید ، در حالت ایده آل بهتر است این مقدار زیر ۲۰ گرم باشد. بنابراین اگر پتانسیل یبوست دارید سراغ این دست رژیم ها نروید تا دچار مشکل نشوید. بهعلاوه اگر دچار کمبود وزن هستید یا شاخص BMI شما کمتر از 25 است، نباید از رژیم کتو استفاده کنید. با تغییر رژیم غذایی و مصرف چربی، بدن بهصورت ناخواسته دچار شوک میشود و در برخی از افراد، مشکلات گوارشی بروز میکند. در یک رژیم روزانه حاوی 2000 کالری، ممکن است 165 گرم چربی، 40 گرم کربوهیدرات و 75 گرم پروتئین وجود داشته باشد. دلایل مختلفی وجود دارد که یک رژیم غذایی کتوژنیک برتر از یک رژیم کم چربی است، از جمله افزایش مصرف پروتئین، که مزایای متعددی را به همراه دارد. بلکه میتوان از بهبود عملکرد بدنی، افزایش متابولیسم، جلوگیری از ابتلا به دیابت، شفافیت پوست، بهبود عملکرد ذهنی، کاهش التهاب و کاهش خطر ابتلا به سرطان به عنوان سایر فواید رژیم کتوژنیک یاد کرد. کدام نوع از رژیم کتوژنیک برای شما مناسبتر است؟
این نوع از رژیم برای افرادی که مبتلا به بیماری چاقی هستند و اضافه وزن شدید دارند، توصیه میشود. توی حرکت بعدی سبزیجات و پیازچه رو هم بهش اضافه کنید. عنوان رژیم کاهش وزن ایده آل برای افراد دارای اضافه وزن مفرط یاد میکنند. سبزیجات برگ سبز برای رژیم کتو بسیار عالی هستند چرا که علاوه بر اینکه کربوهیدرات بسیار کمی دارند سرشار از ویتامین و ماده معدنی و آنتی اکسیدان هستند. دلیل دیگر این است که شما در یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین و چربی سالم و اشباع زودتر احساس سیری میکنید و کمتر غذا میخورید. به علاوه آجیل فیبر بالایی نیز دارد و به همین دلیل احساس سیری بیشتری ایجاد میکند. البته توجه داشته باشید که ایجاد تغییرات حتما باید با مشورت متخصص تغذیه صورت بگیرد. زمان و تعداد دورهها میتواند به انتخاب شما و توصیه متخصص تغذیه تعیین شوند. توجه داشته باشید که انتخاب و استفاده از هر یک از رژیمهای غذایی موضوعی مهم است که باید با مشورت پزشک و متخصص تغذیه صورت بگیرد. برای آشنایی بیشتر با انواع مختلف رژیم کتوژنیک و انتخاب گزینه مناسب برای خودتان، مطالعه این مقاله مجله کرفس را از دست ندهید. بنابراین اگر می خواهید با مزایا و معایب این رژیم آشنا شوید این مقاله را از دست ندهید.
قرار است در مورد مزایا و معایت و احیانا تبعات و عوارض جانبی رژیم های غذایی کتوژنیک صحبت کنیم که این روزها بر سر زبان ها افتاده است. شکلات تلخ بالای ۷۰% و پودر کاکائو نیز در رژیم های کتو مجاز هستند. آن ممکن است برای کنترل اشتها مفید باشد اما پیروی از این رژیم برای برخی از افراد دشوار است. این ویتامینها هستند که چربی را برای شما به انرژی تبدیل میکنند. یکی از تحقیقات نشان داده است افراد در رژیم کتوژنیک ۲.۲ برابر بیشتر از کسانی وزن کم میکنند که رژیم غذایی کم کالری با چربی کم میگیرند و علاوه بر این میزان تریگلیسرید و کلسترول HDL (کلسترول خوب) آنها نیز بهبود پیدا میکند. همچنین سطح کلسترول تری گلیسیرید و HDL نیز در افرادی که رژیم کتو داشتند، بهبود یافته است. در این روش از رژیم چربی ها در کبد تبدیل به کتون شده و به این طریق سبب کاهش قند خون و سطح انسولین می شود و این عمل به همراه افزایش کتون ها مزایای فراوانی برای سلامتی ایجاد می کند. دلایل مختلفی وجود دارد که چرا رژیم کتوژنیک بر رژیم غذایی کم چربی برتری دارد؛ از جمله این دلایل می توان به افزایش میزان دریافت پروتئین که مزایای بیشماری دارد اشاره کرد.