معرفی:
بارداری زمان شادی و انتظار بی‌نظیری است، اما برای برخی از زنان، می‌تواند احساس غم، اضطراب و افسردگی را نیز به همراه داشته باشد. افسردگی در دوران بارداری که به عنوان افسردگی پیش از تولد نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است اما اغلب نادیده گرفته می شود که می تواند تأثیرات قابل توجهی بر روی مادر و جنین در حال رشد داشته باشد.
در این مقاله به بررسی علائم افسردگی در دوران بارداری، راهکارهای پیشگیری، راه های طبیعی غلبه بر آن و اهمیت کمک گرفتن می پردازیم.
علائم افسردگی در دوران بارداری:
غم و اندوه مداوم:
اغلب اوقات بدون دلیل خاصی احساس غمگینی یا ناراحتی می کنید. از دست دادن علاقه: از دست دادن علاقه به فعالیت هایی که زمانی لذت بخش بودند. تغییرات در اشتها: تغییرات قابل توجهی در اشتها که منجر به کاهش یا افزایش وزن می شود.
مشکلات خواب:
مشکل در به خواب رفتن یا خواب ماندن، حتی زمانی که خسته هستید.
خستگی:
احساس خستگی مداوم یا سطح انرژی پایین. اضطراب: تجربه نگرانی یا اضطراب بیش از حد، گاهی اوقات مربوط به بارداری یا زایمان.
مشکل در تمرکز:
مشکل در تمرکز روی کارها یا تصمیم گیری. احساس گناه یا بی ارزشی: احساس گناه، بی ارزشی یا سرزنش مداوم.
افکار خودزنی یا خودکشی:
داشتن افکار آسیب رساندن به خود یا پایان دادن به زندگی.
راهبردهای پیشگیری:
سبک زندگی سالم را حفظ کنید:
خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و تمرین تکنیک های آرام سازی می تواند به حمایت از سلامت روانی کلی در دوران بارداری کمک کند.
شرکت در کلاس های دوران بارداری:
پیوستن به کلاس های دوران بارداری می تواند اطلاعات و پشتیبانی ارزشمندی را فراهم کند و همچنین فرصت هایی را برای ارتباط با سایر مادران باردار فراهم می کند.
ارتباط آشکار:
در مورد احساسات و نگرانی های خود با شریک زندگی، دوستان، خانواده یا ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید. ارتباط باز می تواند به کاهش استرس کمک کند و حمایت بسیار مورد نیاز را ارائه دهد.
به دنبال کمک حرفه ای باشید:
اگر سابقه افسردگی دارید یا علائم افسردگی را در دوران بارداری تجربه می کنید، در همان ابتدا از یک متخصص سلامت روان کمک بگیرید. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و گزینه های درمانی مناسب را ارائه دهند.
راه های طبیعی برای غلبه بر افسردگی در دوران بارداری: به طور منظم ورزش کنید:
انجام ورزش‌های ملایم مانند پیاده‌روی، شنا یا یوگای قبل از تولد می‌تواند به ترشح اندورفین‌ها کمک کند که طبیعی‌کننده خلق و خو هستند.
تکنیک های ذهن آگاهی و آرامش:
تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، مدیتیشن و آرام سازی پیشرونده عضلانی می توانند به کاهش استرس و ارتقای رفاه عاطفی کمک کنند.
خواب کافی داشته باشید:
با ایجاد یک برنامه خواب آرام و ایجاد یک محیط خواب راحت، استراحت کافی را در اولویت قرار دهید.
با افراد حامی ارتباط برقرار کنید:
اطراف خود را با دوستان، اعضای خانواده یا گروه‌های حمایت‌کننده احاطه کنید که می‌توانند درک و تشویق کنند.
یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید:
از غذاهای مغذی که از سلامت مغز حمایت می کنند مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی استفاده کنید.
استرس را محدود کنید:
منابع استرس را در زندگی خود شناسایی کنید و اقداماتی را برای به حداقل رساندن یا حذف آنها در صورت امکان انجام دهید. وظایف را محول کنید، انتظارات واقع بینانه تعیین کنید و مراقبت از خود را تمرین کنید.
نتیجه:
مطمئناً در اینجا چند مرجع برای پشتیبانی از اطلاعات ارائه شده وجود دارد:
انجمن بارداری آمریکا (دوم). افسردگی در دوران بارداری. برگرفته از https://americanpregnancy.org/healthy-pregnancy/pregnancy-concerns/depression-duur-pregnancy-1958/موسسه ملی بهداشت روان. (2020).
افسردگی در دوران بارداری و بعد از آن. برگرفته از https://www.nimh.nih.gov/health/publications/depression-during-and-after-pregnancy/index.shtmlMayo Clinic. (2021).
افسردگی در دوران بارداری: علائم، درمان و پیشگیری
بازیابی شده از
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/depression-duur-pregnancy/faq-20020947 کالج آمریکایی متخصصین زنان و زایمان. (2018).
نظر کمیته ACOG شماره 757: غربالگری افسردگی پری ناتال. زنان و زایمان، 132 (5)، e208-e212.
doi:10.1097/AOG.0000000000002948این منابع اطلاعات معتبری در مورد افسردگی در دوران بارداری، علائم آن، راهبردهای پیشگیری و راه های طبیعی برای غلبه بر آن ارائه می دهند.