علوم ورزشی | چگونه یک نوشیدنی ورزشی خانگی تهیه کنیم؟ 11 نوشیدنی ورزشی


نوشیدن نوشیدنی های ورزشی خانگی یک روش رایج برای تامین انرژی و مواد مغذی مورد نیاز بدن شما ، به ویژه الکترولیت ها و آب بدن در روزهای تمرین و استراحت است. همه ورزشکاران می دانند که استفاده از مایعات حاوی قند و رنگ های مصنوعی راهی سالم برای جبران ذخایر بدن نیست ، بنابراین باید به دنبال راهی سالم برای جبران از دست دادن آب ، انرژی و الکترولیت ها باشند.

در این مقاله ، ما دستورالعمل هایی در مورد چگونگی تهیه چندین نوشیدنی ورزشی خانگی ارائه می دهیم تا تأثیر تمرینات خود را به حداکثر برسانید. از نوشیدنی های جوان کننده الکترولیت بعد از تمرین و نوشیدنی های انرژی زا قبل از تمرین استفاده کنید. تا انتها با ما باشید.

نحوه تهیه نوشیدنی ورزشی را بیاموزید

1. برای بازسازی الکترولیت ها بنوشید.

مواد خام:

  • نصف خیار
  • 2 عدد لیمو
  • 1/5 فنجان آب نارگیل

خیار و لیمو را در آبمیوه گیری قرار دهید. عصاره را با آب نارگیل مخلوط کنید. این نوشیدنی را با یخ یا حرارت کم بنوشید.


2. نوشیدنی معروف Gatorade.

مواد خام:

  • 3 لیوان آب
  • 1 لیوان آب پرتقال
  • نصف لیوان آب لیمو
  • 3 قاشق غذاخوری عسل
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک

همه مواد را در مخلوط کن بریزید. پس از مخلوط شدن با یخ ، مزه را بچشید.


3. نوشیدنی ورزشی خانگی با محتوای الکترولیت بالا.

مواد خام:

  • 4/1 دانه بدون دانه
  • 2 لیوان بزرگ آب نارگیل
  • کمی نمک دریا

همه مواد را در مخلوط کن قوی بریزید و پس از مخلوط شدن کامل هم بزنید.


4. نوشیدنی معروف ورزشی با دستان خود.

مواد خام:

  • نصف لیتر آب زنجبیل
  • 1 لیتر آب
  • عصاره 3 عدد لیمو
  • مقدار کم نمک دریا
  • استویا

زنجبیل را به قطعات بزرگ برش دهید ، در یک قابلمه بزرگ بریزید و روی آن را با آب بپوشانید. صبر کنید تا آب بجوشد. سپس بگذارید 15 دقیقه بجوشد. سپس حرارت را خاموش کنید تا مایع خنک شود. استویای مایع را به مزه اضافه کنید و در ظرف در بسته نگهداری کنید. سپس همه مواد را مخلوط کرده و از خوردن آن لذت ببرید.


5. نوشیدنی فوق العاده انرژی زا.

مواد خام:

  • 1 عدد پرتقال متوسط ​​خورده شد
  • 4/3 فنجان شیر نارگیل
  • 1 قاشق غذاخوری عسل
  • 1 قاشق غذاخوری دانه کتان
  • ماست وانیلی 6 اونس
  • نصف لیوان یخ

همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا یکدست شود. سپس مصرف کنید.

نوشیدنی های ورزشی خانگی


6. نوشیدنی برای ورزش در خانه قبل از تمرین.

مواد خام:

  • 1/2 لیتر آب تصفیه شده
  • 1 گرم عصاره morty (rhodiola)
  • 1 قاشق چایخوری پودر گلوکز یا ویتامین C.
  • 1 پیمانه پروتئین آن
  • 1 فنجان توت یخ زده

گیاه کشنده استقامت را در حین ورزش افزایش می دهد و ترکیب گلوکز و پودر فروکتوز میوه توت باعث آزاد شدن کوتاه مدت و بلند مدت انرژی می شود.


7. نوشیدنی انرژی زا کاکائو و موز.

مواد خام:

  • 1 لیوان شیر
  • نصف موز رسیده
  • 2 قاشق غذاخوری شکر
  • 2 قاشق غذاخوری کاکائوی شیرین نشده

همه مواد را در مخلوط کن بریزید تا یکدست و یکدست شود. سپس از آن لذت ببرید.


8. نوشیدنی ورزشی خانگی جو.

مواد خام:

  • 4/1 فوجیان
  • 5 لیوان آب
  • 50 گرم زنجبیل (پوست کنده و خرد شده)
  • روی 2 لیمو بریزید و پوست بگیرید
  • 4/1 فنجان عسل
  • 1/2 قاشق چایخوری نمک (اختیاری)

جو و آب را داخل ماهیتابه روکش شده بریزید و به مدت 15 دقیقه بجوشانید. پوست لیمو و تکه های زنجبیل را داخل آن بریزید و 15 دقیقه دیگر بپزید. مایع را صاف کرده ، عسل ، آب لیمو و نمک را اضافه کنید و خوب هم بزنید تا خنک شود. به این معنا که.


9. نوشیدنی انرژی زا با توت فرنگی.

مواد خام:

  • 1/2 فنجان توت فرنگی تازه یا یخ زده
  • 2 قاشق غذاخوری عسل ، 1/3 پودر شیر بدون چربی
  • 1 هلو بدون هسته ، نصف شده
  • 1 قاشق غذاخوری آب لیمو ، نصف لیوان یخ

توت فرنگی ، شیر ، عسل ، هلو و آب لیمو را در مخلوط کن بریزید. هم بزنید تا مواد یکدست و یکدست شوند. تکه های یخ را اضافه کنید. دوباره هم بزنید تا یخ کاملاً با مواد مخلوط شود.


10. نوشیدنی انرژی زا شکلات.

مواد خام:

  • 1 قاشق چایخوری کاکائو
  • 2 قاشق چایخوری شکر
  • 1 تخم مرغ
  • 1/2 قاشق چایخوری وانیل
  • 2 فنجان شیر

مواد را در مخلوط کن بریزید. بعد از صاف شدن بنوشید.


11. نوشیدنی ورزشی خانگی گریزلی خرس

مواد خام:

  • 3/1 فنجان آب لیمو
  • 4/1 فنجان عسل
  • 4/1 قاشق غذاخوری نمک
  • 4/1 قاشق غذاخوری جوش شیرین
  • یه کمی آب

مواد را مخلوط کرده و در یخچال قرار دهید. این نوشیدنی برای هر فعالیتی که به انرژی نیاز دارد مفید است.

تهیه و ترجمه: Elmevarzesh.com

منابع:

http://hubpages.com/food/Homemade-Energy-Drinks-and-Electrolyte-Replacement-Drinks

http://www.grouprecipes.com/62989/grizzly-bears-homemade-energy-drink.html

http://www.menshealth.co.uk/food-nutrition/make-your-own-fuel#image-1

snappyliving.com/ انرژی-نوشیدنی-شیرین

https://www.wellandgood.com/good-food/better-than-gatorade-diy-healthy-sports-drink-recipes/


دیدگاهتان را بنویسید