اساس رژیم کتوژنیک از نظر علم و متخصصان بر کارآیی موثر سوخت و ساز سلولی، سلامت عمومی بدن، چربی سوزی و از بین سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری بردن بیماریها است. این دستور مصرف با چربی بالا، پروتئین متوسط و کربوهیدرات کم است. یک مطالعهی دیگر نشان میدهد کسانی که رژیم کتوژنیک را دنبال میکنند، ۳ برابر کسانی که رژیم توصیهشدهی انجمن دیابت بریتانیا را دنبال میکنند، وزن کم میکنند. کاهش وزن قابلتوجهی که در ابتدا روی میدهد ناشی از ازدستدادن آب بدن است؛ زیرا شما مصرف کربوهیدراتها را بهشدت کم کردهاید و بدنتان مجبور است از کربوهیدراتهای ذخیره شده در کبدتان استفاده کند که دارای آب هستند. بیمارستان جانز هاپکینز امروزه به بیماران مکملهای پتاسیم سیترات میدهد که احتمال سنگهای کلیوی را ۷ برابر کم میکند. این رژیم غذایی باعث کاهش سطوح قند خون و انسولین شده و متابولیسم بدن را به سمت استفاده از چربی و کتون به جای کربوهیدراتها سوق میدهد. روغن نارگیل، روغن آووکادو، روغن زیتون، روغن MCT، سس مایونز کتویی نیز چربی های سالمی است که در رژیم کتوژنیک مجاز به استفاده از آن ها میباشید.
لیست غذایی رژیم کتوژنیک
معمولا گرفتن رژیم کتوژنیک باعث بهبود شرایط بیماری صرع و کاهش نیاز به استفاده از داروها میشود. کاهش چربی باعث می شود تا احتمال ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، سندرم متابولیک و… اگر خواسته باشیم بر حسب درصد میزان این مواد غذایی را بیان کنیم باید بگوییم که کربوهیدرات 10%، پروتئین 20% و چربی 70% است. برای درمان سردرد کتوژنیک و جلوگیری از افت شدید قندخون باید این رژیم را متعادل اجرا کنید. صبحانه: یک میلکشیک کتوژنیک (این مورد یا این مورد را امتحان کنید). رژیم کتوژنیک میتواند باعث افزایش حساسیت به انسولین و کاهش چربی بدن شده که فواید بسیاری را برای افراد مبتلا به دیابت یا پیشدیابت به همراه دارد. عدهای ممکن است به اشتباه تصور کنند اجازه دارند هر غذایی را صرفاً به دلیل چرب بودن مصرف کنند؛ انتخابی که میتواند بر سلامت عمومی آنها اثر بدی بگذارد از جمله سلامت پوست. فواید رژیم کتوژنیک با پروتئین زیاد و کتو استاندارد رایج ترین انواع این رژیم هستند که افراد معمولی می توانند از آنها استفاده کند. تمام آنچه را که باید درباره رژیم کتوژنیک، فواید و عوارض آن بدانید، در این مطلب مطالعه کردید، اما اگر همچنان سوال یا ابهامی وجود دارد، می توانید در قسمت دیدگاه ها بیان کنید و در کمترین زمان ممکن پاسخ آن را دریافت نمایید.
چرا که پزشک های آزمایش آنلاین در صورت لزوم درخواست آزمایشات و یا حتی تست عضله از شما خواهند داشت و ممکن است داروهای مکمل در کنار رژیم برایتان تجویز کند. پس باید توجه کنید که حتما قبل از تصمیم گیری به هرگونه رژیم، ابتدا با پزشک تغذیه مشورت کرده و در صورت لزوم آزمایش خون و چکاپ های درخواستی پزشک را انجام دهید. تحقیقات انجام شده بر روی ۳۴۹ بیمار دیابتی که به مدت یک سال رژیم کتوژنیک گرفته بودند، نشان داد که بیماری در این افراد تا حدود ۶۰ درصد بهبود یافته و وابستگی آنها به انسولین بسیار کمتر شده است. 2- توانایی رژیم برای کاهش وزن در طولانی مدت. بررسی: چندین مطالعه کوتاه مدت (کمتر از دو سال) وجود دارد که کاهش وزن را در افرادی که از رژیم کتوژنیک پیروی میکنند نشان میدهد. در یک مطالعه انجام شده دسته ای از افراد رژیم غذایی محدود با کربوهیدرات و دسته ای دیگر رژیم غذایی محدود با چربی را به مدت 6 امتحان کردند. پیروی از رژیم کتوژنیک می تواند مقدار قابل توجهی سطح هموگلوبین A1C را کاهش میدهد، که معیاری برای مدیریت طولانی مدت قندخون است.
چربی به ما کمک می کند تا ویتامین های محلول در چربی مانند ویتامین های A، D، E و K را هضم کنیم. این رژیم با کاهش بسیار زیاد کربوهیدرات و جایگزین کردن چربی در بدنسازی بانوان همراه است. اگر چه اغلب می شود از مصرف چربی ها به واسطه کالری بسیار بالایی که دارند اجتناب کرد. اما در صورتی که به چربی کبد مبتلا هستید، حتما با یک پزشک متخصص درباره نوع رژیم و جزئیات آن مشورت کنید. در صورتیکه هم چنان مشکلات گوارشی ادامه داشتُ سعی کنید از سبزیجات پرفیبر و همچنین مکمل منیزیوم استفاده کنید. همچنین مصرف سبزیجات حاوی فیبر نیز می تواند در رفع این مسئله اثر گذار باشد. این موارد موجب از دست دادن منابع معدنی استخوان ها و دفع مقدار زیادی کلسیم از طریق ادرار خواهد شد. و به «انجمن صرع آمریکا» ارائه شد. همچنین در کبد، چربیها به کتون تبدیل شده که انرژی لازم برای مغز را فراهم میکند. کاهش یابد. همچنین برای بهبود عملکرد انسولین بسیار موثر است. رژیمهای واقعاً کتوژنیک بسیار کم کربوهیدرات، پرچربی و دارای پروتئین در حد متوسطاند. الکل: به دلیل داشتن کربوهیدرات، اغلب نوشیدنیهای الکلی میتوانند شما را از حالت کتوز خارج نمایند. اما در اوایل رژیم که در حالت کتوفلو قرار دارید و هنوز مشکلات اولیه ی ایجاد شده توسط رژیم را دارید، بهتر است هیچ ورزشی انجام ندهید.
چگونه بفهمیم که در فاز کتوزیس قرار داریم یا خیر ؟
فواید رژیم کتوژنیک برای همه افراد مزیت های بیشماری دارد اما اگر شما وزن بالایی دارید هرگز از انجام این رژیم فراموش نکنید. رژیم ها را می توان به عنوان برنامه های ثابت یا مشخص شده برای خوردن و نوشیدن برای یک هدف خاص مانند کاهش وزن یا افزایش وزن تعریف کرد. چگونه بفهمیم که در فاز کتوزیس قرار داریم یا خیر ؟ این خط فکری با رژیم استاندارد کتو در تضاد است، که در آن شما معمولاً کمتر از 50 گرم کربوهیدرات خالص در روز مورد هدف قرار خواهد گرفت. با این حال، سلولها قادرند از منابع دیگری از جمله اسیدهای چرب و کتونها نیز انرژی خود را تامین کنند. و با کمترین احساس ضعف و گرسنگی می تواند چربی های انباشته شده را از بدنش حذف کند. در چند سال اخیر آزمایشات زیادی بر روی افرادی که ار رژیم کتو پیروی می کردند و افرادی که برنامه چربی سوزی داشتند انجام شد و نتایج عجیبی بدست آمد. مطالعاتی بر روی 39 شخص با کبد چرب انجام شده که از بین آن ها 19 نفر از یک رژیم عادی و 20 نفر از رژیم کتو پیروی کرده اند. نتایج متناقضی از مطالعات در مورد این رژیم از بین انواع رژیم غذایی وجود دارد که به این نتیجه می رسد که اشتها را کاهش می دهد و باعث کاهش وزن می شود.
با یک حساب سرانگشتی، با 0.82 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن شروع کنید. مثل بستنی است. آن را امتحان کنید و بعداً از ما تشکر کنید. ما در این مقاله به بررسی این رژیم ها، مزایا و معایب هر یک و نکاتی که در این رابطه بایست بدانید، می پردازیم. در صورتی که قبل از تصمیم به اجرای این رژیم با یک پزشک مشورت کنید، می توانید از این اتفاق جلوگیری نمایید. در رژیم کتوژنیک باید روزانه کمتر از 50 گرم از کربوهیدراتها را مصرف کنید، در نهایت انرژی بدن شما (قند خون که بدن میتواند سریع مصرف کند) تمام میشود. به همین سبب غذاهایی مانند میوه ها، حبوبات، سبزیها، شامل فیبر غذایی نمیشوند و رژیم کتوژنیک میتواند باعث یبوست فراوان در افراد گردد. مکملهای منیزیم نیز میتواند به درمان یبوست کمک کند. بهترین روش جلوگیری از یبوست ناشی از رژیم کتو، نوشیدن آب کافی است. برخی از آب میوه ها رژیم غذایی لاغری سریع به دلیل طبیعی نبودن دارای مقدار زیادی قند و کالری هستند و البته چون این نوع آب میوه ها فیبرندارند، حتی اگر یک لیوان از آن را هم بنوشید احساس سیری نمی کنید.
آموزش غذاهای کتوژنیک
به مکمل وی دقت کنید آیا فراوری شدهتر از این هم داریم؟ شما میتوانید با داشتن این برنامه عادتهای غذایی مخرب را به طور دائمی تغییر دهید. این رژیم شامل مصرف کربوهیدرات پایین است اما افرادی که بر طبق این روش جلو می روند می توانند در هنگام فعالیت های بدنی مانند ورزش و یا انجام برنامه بدنسازی از کربوهیدرات استفاده کنند. بررسی هایی که بر روی رژیم کتوژنیک انجام شده است نشان داده که این رژیم غذایی در برابر رژیم های کم چرب تاثیر بیشتری داشته است. سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کلم بروکلی، کلم بروکسل و سبزیهای دارای برگ تیره. اطمینان حاصل کنید که با منابع چربی باکیفیت مانند روغن مغز اکتان C8 MCT که به سرعت به انرژی کتون تبدیل میشود و سطح کتون را افزایش میدهد، به بدنتان نیاز دارید. اما بررسی ها نشان داده اند که رژیم کتوژنیک نسبت به رژیم های محدود کننده ی مصرف چربی تاثیر بیشتری در کاهش وزن دارد. A rt icle has been cre ated with the he lp of GSA Con tent Gener ator Dem over si on!
فواید رژیم کتوژنیک
نتیجه این فرآیند این است که شما برای حفظ روند کاهش وزن خود به کالری بسیار کمتری نسبت به شخصی در همان وزن که چاق نبوده، احتیاج خواهید داشت. در اولین بخش از این مقاله می خواهیم شما را با فواید رژیم کتوژنیک یا همان کتوژنیک آشنا کنیم. مردی را شرح میدهد که صرعاش با پرهیز کامل از خوردن و آشامیدن، با همان سرعتی که ایجاد شده بود برطرف شد. روش ۱۶/۸: صبحانه را حذف کنید – دوره غذا خوردن روزانه باید ۸ ساعت فاصله داشته باشد و سپس ۱۶ ساعت باقی مانده از روز را ناشتا باشید. توجه کنید که برای پاسخگویی بدن شما به رژیم لاغری کتوژنیک حتما باید نکات گفته شده را به خوبی اجرا کنید. رژیم لاغری کتوژنیک The Ketogenic Diet یا به طور خلاصه رژیم کتو ، یک رژیم کم کربوهیدرات و پر چرب است که فواید سلامتی زیادی را به همراه دارد. توصیه میکنیم که میزان انرژی، کالری و غیره، غذایی که میخورید را اندازه بگیرید تا بفهمید واقعاً چقدر غذا میخورید و آیا به اهداف خود میرسید یا خیر. پزشکان توصیه میکنند بعد از هر شیردهی، یک لیوان آب نوشیده شود. تنها برنج قهوه ای، میوه، آب میوه و سبزیجات بخورید. همچنین میتوانید سیبزمینی سرخشده را با سبزیجات جایگزین کنید.
فروشگاه کتوژنیک در تهران
برای اینکه بتوانید بهتر تاثیر این رژیم را در درمان دیابت درک کنید می خواهیم یکی نتایج بدست آمده طبق تحقیقات علمی را برای شما بیان کنیم. گفته می شود همه ی افراد نباید رژیم کتوژنیک را شروع کنند. برای شروع عضله سازی روی کتو، باید غذای بیشتری بخورید؛ زیرا که عضلات شما برای رشد به سوخت نیاز دارد. اگر کیسه صفرا را برداشته ام ، می توانم کتوژنیک را شروع کنم؟ بااینحال افزایش مصرف پروتئینها و سطح کتون بالا میتواند احتمال کاهش عضلات را به حداقل برساند. وقتی رژیم کتو دارید، خوردن مقادیر زیاد پروتئین در واقع میتواند شما را از کتوز خلاص کند. روی خوردن 3 تا 4 وعده غذایی در روز تمرکز کنید که هر کدام دارای مقدار نسبتاً ثابتی از پروتئین هستند تا بتوانید در هر وعده به آستانه لوسین برسید. برای دسر میتوانید انواع مواد غذایی بدون شکر و حاوی پنیر را انتخاب کنید. و اگر میخواهید رشد عضلانی را تحریک کنید، باید بدنتان احساس امنیت کند و برای ساختن بافت فعال متابولیکی مجهز باشد. همیشه سعی کنید تغییراتی در نوع سبزیجات و گوشت مصرفی خود اعمال کنید، زیرا هر نوع از آنها حاوی مواد مغذی متفاوتی است.