ما اکنون در عصر اینترنت و گوشی های هوشمند زندگی می کنیم و ارتباطات را بسیار آسان تر از قبل می کنیم. رسانه‌های اجتماعی این امکان را فراهم کرده‌اند که با دوستان خود و میلیون‌ها نفر دیگر در سراسر جهان، بدون توجه به جایی که هستیم، تا زمانی که به تلفن و اینترنت متصل هستیم، ارتباط برقرار کنیم. با پیشرفت تکنولوژی، گوشی های هوشمند به چیزی بیش از ابزاری برای تماس و پیامک تبدیل شده اند.
کاملاً واضح است که دستگاه های تلفن همراه بخش بزرگی از زندگی روزمره ما را تشکیل می دهند و بسیاری از ما حتی نمی توانیم یک روز بدون آن را تصور کنیم. گوشی‌های هوشمند ما همه چیزهایی را که نیاز داریم، از تماس‌های ویدیویی و ارسال ایمیل گرفته تا عکس‌برداری و انجام بازی‌ها، در اختیار ما قرار می‌دهند. ما حتی می توانیم اسناد را ایجاد و ویرایش کنیم یا صورتحساب های خود را با آنها پرداخت کنیم.
در نتیجه، مالکیت گوشی‌های هوشمند آمریکایی‌ها امروزه در حال افزایش است، که اکنون 85 درصد در مقایسه با 35 درصد در سال 2011 است. وقتی می‌توانید همه این کارها را تنها با تلفن خود انجام دهید، به کالایی غیرقابل جایگزین تبدیل می‌شود که به سادگی نمی‌توانید بدون آن زندگی کنید.
با این حال، اشکال این است که هر چه زمان بیشتری را با دستگاه های تلفن همراه خود بگذرانید، بیشتر خود را در معرض آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد قرار می دهید. در این مقاله چهار آسیب متداول مرتبط با گوشی هوشمند، علائم و نشانه‌های آنها و نکاتی در مورد نحوه اجتناب از آنها بیان می‌شود.
آسیب ناشی از استفاده بیش از حد چیست؟
آسیب ناشی از استفاده بیش از حد به هر نوع آسیب عضلانی یا مفصلی ناشی از آسیب بافتی ناشی از ضربه های مکرر در طول مدتی گفته می شود. معمولاً از اشتباهات تمرینی مانند ورزش طولانی مدت یا انجام فعالیت بدنی بیش از حد سریع و بدون دادن زمان کافی برای استراحت و ریکاوری رخ می دهد. نمونه‌های رایج آسیب‌های ناشی از استفاده بیش از حد شامل تاول‌ها، کشیدگی عضلات، تاندونیت و شکستگی‌های استرسی است.
به همین ترتیب، استفاده مداوم از گوشی هوشمند نیز می تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از مشکلات عضلانی و مفاصل شود. بسیاری از افرادی که اغلب از تلفن همراه استفاده می کنند، درد، سوزن سوزن شدن یا بی حسی را در گردن، شست، آرنج، صورتی یا چشمان خود تجربه کرده اند.
4 آسیب شایع استفاده بیش از حد مرتبط با استفاده از تلفن هوشمند
ارسال پیامک یا مرور شبکه‌های اجتماعی با تلفن شما ممکن است به اندازه ورزش کردن از نظر جسمی خسته کننده نباشد، اما استفاده مکرر در ساعات طولانی همچنان ممکن است منجر به آسیب استرس شود. در اینجا چهار آسیب رایج مربوط به استفاده بیش از حد از گوشی هوشمند آورده شده است:
1. گردن متن
سندرم گردن متنی یک آسیب استرس مکرر است که در اثر قوز کردن سر به جلو یا خم کردن گردن برای مدت طولانی روی گوشی هوشمند ایجاد می شود. ساعت‌ها نگاه کردن از بالا به صفحه موبایل ممکن است بدن شما را در معرض وضعیت‌های نامناسب قرار دهد و به عضلات گردن فشار و فشار بیشتری وارد کند.
بر اساس یک مطالعه در سال 2022، 46 درصد از دانشجویان دانشگاه در عربستان سعودی که به تلفن های هوشمند معتاد هستند، بیش از 12 ماه اختلالات گردن را تجربه کرده اند. علاوه بر این، شیوع گردن درد ناشی از استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند در میان دانش آموزان در سال 2019 به 60.8 درصد رسید که تنها 39.2 درصد در سال 2016 بود.
به طور معمول، ستون فقرات شما می تواند بدون مشکل از سر شما حمایت کند تا زمانی که نسبتاً صاف بمانید. با این حال، در حالت خمیدگی نمی تواند وزن زیادی را تحمل کند، که در نتیجه خم شدن روی تلفن فرد ایجاد می شود.
وزن سر انسان حدود 10 تا 12 پوند است، اما خم شدن آن در زوایای خاص ممکن است بار روی ستون فقرات گردنی را افزایش دهد. به عنوان مثال، در زاویه 15 درجه، وزن به حدود 27 پوند افزایش می یابد. آن زاویه را به 60 درجه افزایش دهید و گردن شما باید حدود 60 پوند را تحمل کند.
با گذشت زمان، تمام فشار اضافی روی گردن و قسمت بالایی پشت می تواند روند ساییدگی و پارگی ستون فقرات شما را تسریع کند و باعث تخریب دیسک ها شود که معمولاً با افزایش سن همراه است.
علائم و نشانه ها:
- سفتی/سفتی در شانه ها و گردن که منجر به دامنه حرکتی محدود می شود
- درد شدید یا آزاردهنده در گردن و شانه ها
- سردردهای متناوب یا مداوم
- ناراحتی دردناک در قسمت بالای کمر
نکات حرفه ای گوشی هوشمند:
- گوشی خود را به سطح چشم بیاورید تا سر خود را صاف نگه دارید و از خمیدگی گردن خود جلوگیری کنید.
- شانه های خود را شل کنید تا وضعیت خوبی داشته باشید و استرس و درد در قسمت بالایی و میانی کمر را کاهش دهید.
- تمرینات آهسته و با دامنه حرکتی انجام دهید تا به عضلات شما کمک کند تا آرام شوند و در برابر آسیب های مفصلی انعطاف پذیرتر شوند.
- برای جلوگیری از استفاده بیش از حد از تلفن هوشمند، یک استراحت فنی داشته باشید.
مربوط: 7 خطر شگفت‌انگیز سلامتی ناشی از وضعیت نامناسب بدن (و آنچه می‌توانید در مورد آن انجام دهید)
2. ارسال پیامک به انگشت شست
ارسال پیامک به انگشت شست که به آن «شست گیمرها» نیز می‌گویند، آسیبی است که زمانی رخ می‌دهد که حرکات مکرر دست باعث التهاب در تاندون‌های شست شود. استفاده از گوشی هوشمند نیاز به اقدامات انگشت شست زیادی دارد، چه پیامک، بازی کردن، چک کردن ایمیل، پیمایش در رسانه‌های اجتماعی یا حتی گرفتن گوشی. شما انگشت شست خود را در دامنه وسیعی از حرکت قرار می دهید که ممکن است منجر به درد و بی حسی شود.
یک مطالعه جدید نیلسن گزارش می دهد که بیش از 40 درصد از نوجوانان ادعا می کنند که پیامک دلیل اصلی آنها برای گرفتن تلفن است. به طور متوسط یک نوجوان آمریکایی حدود 3339 پیامک در ماه ارسال می کند. در همین حال، مطالعه دیگری توسط آفکام نشان می دهد که 93 درصد از کودکان بین 12 تا 15 سال حدود 12 ساعت در هفته از تلفن همراه برای انجام بازی های ویدیویی استفاده می کنند. ترکیب این دو فعالیت خطر بالقوه آسیب ناشی از استفاده بیش از حد از انگشت شست را به ویژه در میان نوجوانان افزایش می دهد.
از آنجایی که مفاصل شست شما واقعاً برای نوشتن متن و کشیدن انگشت در طول روز ساخته نمی شوند، مفصل کارپومتاکارپ شما، جایی که انگشت شست شما به دست شما متصل می شود، می تواند به مرور زمان متورم شود و آرتریت ایجاد کند. همچنین می تواند شرایطی به نام تنوسینوویت د کواروان یا التهاب در بافت اطراف تاندون ها (سینوویوم) ایجاد کند که می تواند بسیار دردناک باشد.
علائم و نشانه ها:
- احساس تکان دادن یا کلیک هنگام حرکت دادن انگشت شست (شست ماشه)
- خم کردن یا صاف کردن انگشت شست دردناک است
- درد یا تورم در نزدیکی پایه شست شما
- گرفتگی، بی حسی یا ضعف دست و شست
نکات حرفه ای گوشی هوشمند:
- با حمایت از ساعد هنگام استفاده از گوشی هوشمند، وضعیت بدن خود را بهبود بخشید.
- به جای تایپ هر حرف، از اختصارات یا متن پیشگو برای کوتاه نگه داشتن پیام های خود استفاده کنید.
- سعی کنید هنگام ارسال پیامک یا پیمایش از انگشت اشاره خود استفاده کنید تا استفاده از انگشت شست خود را محدود کنید.
- سعی کنید کم پیامک ارسال کنید یا تماس بگیرید یا به جای آن از پیام های صوتی استفاده کنید.
3. آرنج گوشی هوشمند
آرنج گوشی هوشمند یا «آرنج سلفی» یکی دیگر از نگرانی‌ها در صف طولانی آسیب‌های مرتبط با فناوری است. در اصطلاح پزشکی به این بیماری سندرم تونل کوبیتال می گویند که در اثر بارگذاری غیرعادی و مکرر عضلات اطراف آرنج ایجاد می شود که منجر به التهاب و درد می شود. خم کردن آرنج‌ها در موقعیت‌های نامناسب یا قرار دادن آنها بر روی صندلی‌های راحتی هنگام تایپ کردن می‌تواند باعث ایجاد ریزشکستگی در تاندون‌ها و ماهیچه‌های ساعد و مچ دست شود، اما بالا نگه داشتن گوشی هنگام ارسال پیامک یا دراز کردن بیش از حد آرنج هنگام عکس‌برداری به همان اندازه بد است.
عصر دستگاه‌های تلفن همراه با دوربین‌های جلویی با پیکسل بالا، بسیاری از ما را به گرفتن عکس‌های سلفی و آپلود آنی در شبکه‌های اجتماعی وسواس کرده است. یک مطالعه در مجله مدیریت سلامت جامعه نشان داده است که شیوع کلی اعتیاد به سلفی حدود 13.88 درصد است. در حالی که 25 درصد از کاربران گوشی های هوشمند با آرنج سلفی روبرو هستند.
مشکل گرفتن سلفی های بیشمار این است که می تواند آرنج ها را از تمام اکستنشن و خم شدن فشار دهد. همچنین بر روی عصب اولنار در تونل کوبیتال فشار وارد می کند و در نهایت باعث آسیب طولانی مدت عصبی می شود.
علائم و نشانه ها:
- درد و ناراحتی هنگام گرفتن سلفی
- تحریک هنگام بلند کردن یا گرفتن اشیاء دیگر
- تورم یا درد مبهم در بازو یا تورم خفیف
- کبودی، قرمزی یا گرمی اطراف آرنج
- سوزن سوزن شدن و بی حسی در انگشت حلقه و انگشت صورتی، به خصوص زمانی که آرنج خم شده است
نکات حرفه ای گوشی هوشمند:
بهترین راه برای جلوگیری از آرنج گوشی هوشمند، تلاش آگاهانه برای برداشتن فشار از آرنج است، مانند:
- در هنگام عکس گرفتن از بازوی متناوب استفاده کنید
- استفاده از فناوری هندزفری تلفن بلوتوث
- تغییر وضعیت بازو و دست هنگام استفاده از تلفن
4. خستگی چشم
استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند علاوه بر آسیب به عضلات و تاندون ها، می تواند چشمان شما را نیز تحت فشار قرار دهد. وقتی ساعت ها به صفحه موبایل خود خیره می شوید، حدود 66 درصد کمتر پلک می زنید که می تواند باعث خشکی و خارش چشم شما شود. خیره شدن به همان تصاویر کوچک در مدت زمان طولانی باعث می شود که عضلات چشم، صورت و گردن شما منقبض شوند که منجر به سردرد و سایر مشکلات می شود.
علاوه بر این، مطالعات نشان می دهد که اعتیاد به گوشی های هوشمند با خواب ضعیف مرتبط است. نور آبی ساطع شده از تلفن های مدرن می تواند تولید ملاتونین را مختل کند و ریتم شبانه روزی شما را به هم بزند و خوابیدن و بیدار شدن در روز بعد را سخت تر کند. کمبود خواب بیشتر باعث استرس و تحریک چشم ها می شود و در نتیجه باعث تاری دید یا دوتایی، چشم های خونی، درد چشم و عفونت چشم می شود.
مربوط: بی خوابی: چرا بد خوابی دلیل زنگ خطر است؟
علائم و نشانه ها:
- اشک یا خشکی چشم
- درد، خستگی، سوزش یا خارش چشم
- فتوفوبیا (افزایش حساسیت به نور)
- سردرد
- تاری یا دوبینی
نکات حرفه ای برای استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند:
- ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب از گوشی خود استفاده نکنید
- یاد بگیرید که هنگام استفاده از گوشی خود روشنایی را کم کنید
- سعی کنید هر 15 دقیقه یا بیشتر از صفحه موبایل خود نگاه کنید
- برای مقابله با خشکی از قطره چشم استفاده کنید
نتیجه گیری: کاهش استفاده از گوشی های هوشمند
در حالی که گوشی های هوشمند در این دوران مدرن یک ضرورت هستند، استفاده بیش از حد از آنها ممکن است منجر به چندین آسیب استفاده بیش از حد شود. با استفاده مداوم از دستگاه‌ها، آسیب‌های استرس مکرر مانند گردن متن و آرنج سلفی در بین کاربران بیش از حد رایج‌تر می‌شود. و در صورت عدم درمان، برخی از این صدمات می توانند باعث آسیب طولانی مدت شوند.
تغییرات سبک زندگی می تواند راهی موثر برای غلبه بر استفاده بیش از حد از گوشی های هوشمند باشد. اکثر آسیب های ناشی از استفاده بیش از حد با استراحت یا استراحت از استفاده از فناوری بهبود می یابند. برخی دیگر بسته به شدت ممکن است به داروهای بدون نسخه یا کاردرمانی نیاز داشته باشند. اگر علائم از بین نرفت، حتماً قبل از بدتر شدن به دنبال مراقبت های پزشکی حرفه ای باشید.
در مورد اعتیاد به مواد مخدر، بهترین راه برای مقابله با آن، قطع مصرف مواد است. اما برای معتادان به گوشی های هوشمند، کاهش استفاده از گوشی های هوشمند راه درازی دارد. اگر بتوانید از گوشی خود کمی استراحت کنید، بهتر است. اما در غیر این صورت، سعی کنید حالت بدن خود را به درستی رعایت کنید و حداقل هنگام استفاده از تلفن از هر دو دست خود استفاده کنید.