چهار استعاره که رفتار را نشان می دهد

ما تصمیماتمان را می گیریم و سپس تصمیماتمان برمی گردد و ما را وادار می کند.» – فرانک دبلیو بورهام

ما مرکب از تصمیماتی هستیم که می گیریم، خواه از آنها آگاه باشیم یا نه. چالش همیشه گریزان ارتقای سلامتی و زندگی پر از رضایت، شکل دادن موفقیت آمیز رفتارهای ما برای ایجاد تغییراتی است که می خواهیم ببینیم. هر آنچه که ما را آزار می دهد، از تجربه فقدان تا زندگی با یک بیماری مزمن سلامت، رویکرد ما برای رسیدگی به آن پیامدهای مادام العمر و تغییر دهنده زندگی دارد.

جست‌وجوی دارویی شگفت‌انگیز برای درمان بیماری‌های ما، از تلاش‌های ما طفره رفته است. با این حال، درآمد داروسازی در سراسر جهان در سال 2021، 1.42 تریلیون دلار آمریکا بود. در تمام این مدت، 57 درصد از کالری‌هایی که متوسط ​​آمریکایی‌های آمریکایی مصرف می‌کنند از غذاهای فوق‌العاده فراوری‌شده تامین می‌شود. متأسفانه، به سادگی «به جای آن این را بخور» نیست. ناامنی غذایی و در دسترس بودن (باتلاق های غذایی و بیابان ها) تصویر را پیچیده می کند.

بیرون آمدن از چنگال بیماری مزمن نیازمند یک رویکرد چند وجهی است. ما نمی توانیم به سادگی خدمات بیشتری را تامین مالی کنیم و انتظار داشته باشیم که بیماران مزمن از طریق این برنامه ها شفا پیدا کنند. همچنین نمی توانیم خود را درمانده یا قربانی آسیب های زندگی بدانیم. پیام این است که ما می‌توانیم تغییر کنیم – می‌توانیم سازگار شویم – و در عوض، محیط‌هایمان را تغییر دهیم تا سفر به سوی سلامتی مطلوب را آغاز کنیم.

رویکردی که ما را از بیماری دور می کند و به سلامتی نزدیک می کند، می تواند با درک رفتارهایمان شروع شود. راز تنظیم رفتار و باز کردن درمان طبیعی ما را عمیقاً به واکنش تطبیقی ​​مغزمان به محیط می برد.

در اینجا چهار استعاره وجود دارد که ویژگی های مختلف رفتارهای ما را نشان می دهد. من راه‌هایی را روشن خواهم کرد که می‌توانیم به افکارمان انرژی بدهیم و الگوهای رفتاری جدیدی ایجاد کنیم که ما را از قید رها کرده و ما را قادر می‌سازد تا سازگاری‌های پیشگیرانه را به خوبی تنظیم کنیم.

1. Rocket-In-Orbit

2. توپ و زنجیر

3. تله انگشت

4. توله سگ در حال آموزش

موشک در مدار

هنگامی که یک موشک وارد مدار می شود، تحت نیروهای دنیای بیرونی باقی می ماند تا آزادانه در مدار حرکت کند. برای شکستن اینرسی کشش گرانشی مدار، باید نیروی رانشی را اعمال کند که بتواند نیروی مخالفی را که آن را در مدار گروگان نگه می دارد، رها کند.

به طور مشابه، مغز اعمال خود را کنترل می کند تا در محدوده های محافظه کارانه دنیایی که درک می کند باقی بماند. همانطور که مغز ورودی از محیط یک خطر بالقوه دریافت می کند، سطح تهدید را تفسیر می کند و پاسخی را برمی انگیزد. هر یک از چندین واکنش ممکن است رخ دهد، اما معمولاً منجر به درگیر شدن یا از بین بردن محرک می شود.

پاسخ دلسوزانه یا «جنگ یا گریز» به یکی از غرایز فرماندهی تبدیل می‌شود که اکثر تصمیم‌ها را هدایت می‌کند. ما عمدتاً در سطح ناخودآگاه عمل می کنیم – به اندازه نود درصد تصمیماتمان. این غرایز انرژی بیش از حد را حفظ می کنند و ما را از دردهای احتمالی دور می کنند یا به سمت لذت می برند. آنها ممکن است در ظرفیت های دفاعی یا تهاجمی برای مقابله با یک تهدید بالقوه و ایجاد انگیزه برای دستیابی به یک هدف به کار گرفته شوند.

مفهوم هموستاز مکانیسم های تنظیمی و ضد تنظیمی را توصیف می کند که بدن برای حفظ عملکرد خود از آنها استفاده می کند. هنگامی که آسیبی رخ می دهد، خواه از زخم، استرس، عفونت یا سم باشد، سلول های آسیب دیده التهاب را به بقیه بدن ارسال می کنند. سیستم عصبی سمپاتیک بدن را فعال می کند تا برای سازگاری با سیگنال استرس آماده شود.

کورتیزول، اپی نفرین و نوراپی نفرین آزاد می شوند و تغییرات فیزیولوژیکی را در بدن ایجاد می کنند. هورمون کورتیزول که توسط غدد فوق کلیوی ترشح می شود به مغز سیگنال می دهد که دوپامین، پیش ساز اپی نفرین و نوراپی نفرین آزاد کند. دوپامین به هوس ها و حرکت مربوط می شود. عصب شناسان وضعیت کمبود دوپامین را در شرایطی مانند چاقی، اعتیاد به مواد مخدر، پارکینسونیسم و ​​حتی استرس مزمن یافته اند.

وقتی در مدار می‌مانیم، نمی‌توانیم تغییر کنیم و سازگار شویم. با این حال، این پاسخ مشابهی است که مغز پس از ضربه شدید ایجاد می کند. از برخی جهات، سعی می کند خود را در چنگال انطباق با تروما حفظ کند. سوخت موشک برای بیرون راندن خود از مدار، ناشی از خودآگاهی، شفقت به خود و انگیزه است. فضانورد می‌داند که هنگام خروج از مدار باید خود را مهار کنند زیرا اختلالات و خطرات قوی اغلب می‌تواند همراه با تغییر باشد. بنابراین، ما نیز باید برای تغییر رفتارهایمان از یک نیروی محرکه استفاده کنیم و باید بپذیریم که تغییر با استرس و درد همراه است، زیرا ما از آسیب‌های روحی خود فراتر می‌رویم و این الگوهایی را که ما را از سازگاری بازمی‌دارند، رها می‌کنیم.

توپ و زنجیر

توپ و زنجیر: این یک استعاره قدیمی برای رفتارهایی مانند اعتیاد است. توپ و زنجیر به مهار استفاده شده توسط امپراتوری بریتانیا که از هفدهم شروع شد، برمی گردد^هفتم قرن. تصور کنید که در حال کشیدن یا حمل یک وزنه سنگین در اطراف راه بروید. چه تاثیری بر تصمیماتی که می توانید بگیرید دارد؟

این وزن از بسیاری جهات شبیه رفتارهای ماست. برخی از رفتارها می توانند درجات آزادی ما را محدود کنند و ما را ملزم به توجه به آنها حتی زمانی که تصمیماتی می گیریم که مستقیماً به آنها مربوط نیست، می شود. هر چه وابستگی ما به یک رفتار قوی تر شود، درجات آزادی کمتری داریم.

تصور کنید که استراتژی های مدیریت استرس زیادی وجود دارد. ما اغلب آنهایی را می‌یابیم که خود را به ما نشان می‌دهند، یا با استرس سازگار می‌شویم، زیرا سیستم عصبی ما را تحریک می‌کند تا برای آسیب جدی آماده شود. در شرایط ترومای قابل توجه، بدن ما سطوح بالایی از هورمون ها و انتقال دهنده های عصبی مانند کورتیزول، نوراپی نفرین، اپی نفرین و دوپامین را آزاد می کند. افزایش سطح دوپامین آزاد شده پس از ضربه حاد می تواند منجر به التهاب یا استرس اکسیداتیو در مغز شود.

از سوی دیگر، دوپامین با لذت پیوند می خورد، بنابراین ما را نیز فرا می خواند تا راه هایی برای آزادسازی بیشتر پیدا کنیم. شکست در مسیر پاداش، باعث سندرم کمبود پاداش و کشش قوی‌تر به سمت یافتن راه‌های خارجی برای افزایش ترشح دوپامین می‌شود. وقتی تحت تأثیر کمبود دوپامین قرار می گیریم، رفتارهای ما اغلب ما را به بیماری نزدیک می کند.

وقتی فرد استرس قابل توجهی را تحمل می کند، او را به راه های بیرونی قوی تری می برد که از طریق آن می توانند آن را انتقال یا تغییر دهند. جذابیت مواد خارجی مانند الکل، سیگار و مواد مخدر برای کاهش استرس، خطر اعتیاد را افزایش می دهد. سازگاری با عوامل خارجی ما را به سمتی سوق می دهد که در نهایت ما را گروگان آنها نگه می دارد.

سفر به درک توپ در زنجیره نیاز به درون نگری دارد. پس از وارد آمدن فشار انطباقی از ضربه، مغز یک الگوی محافظتی دارد که تغییر و رشد را از بسیاری جهات غیرفعال می کند. بین خودشیفتگی و آسیب های دوران کودکی همبستگی قوی وجود دارد. وقتی هیچ حمایتی برای مغز در حال رشد وجود نداشت، کودک باید سازگار می شد یا از بین می رفت. یکی از این اقتباس‌ها، گنجاندن نقش قربانی به مجرم خارجی بود. متأسفانه، جایی که قربانی شدن وجود دارد، رکود وجود دارد، زیرا مغز دیدگاه های خود را بر روی محرک های بیرونی، مانند تمجید یا سرزنش، پاداش یا تنبیه، آسیب یا آرامش قفل می کند. ما در نهایت آزادی و مسئولیت خود را برای سازگاری رد می کنیم.

مطالعات نشان می دهد که ترومای قابل توجه و پردازش نشده، فعالیت در مراکزی را که با همدلی مطابقت دارند، خفه می کند و در عین حال مراکزی را که برای ترومای آینده آماده می شوند، یعنی آمیگدال، تقویت می کند. اینها مسیرهای «جنگ و گریز» و «پاداش و مجازات» هستند.

“توپ و زنجیر” زمانی شروع به شکل گیری می کند که هیچ خروجی از تروما به سمت مسیر پردازش و بهبودی که می تواند با والدین و جامعه حمایت کننده رخ دهد وجود نداشته باشد. صرفاً توقف یک رفتار، توپ و زنجیره را التیام نمی بخشد، زیرا از درون شروع شده است.

یک فرد باید منشا تروما را کشف کند تا به طور مؤثر ظاهر شود. شفا منجر به رهایی از «حفره‌ای می‌شود که می‌خواهد پر شود» و به فرد اجازه می‌دهد تا سفر به سوی همدلی و شفقت بیشتر را آغاز کند، که با شفقت به خود، بخشش و پذیرش آغاز می‌شود.

تله انگشتی

رفتار مانند تله انگشت است. اگر تا به حال با یک تله انگشت بازی کرده باشید، به یاد می آورید که نحوه برداشتن انگشتان از تله اهمیت دارد. بیرون کشیدن سریع تنها انگشتان شما را در جای خود قفل می کند، زیرا وب چسبندگی خود را محکم می کند.

به طور مشابه، رفتارها در چرخه ای از خود تنظیمی قرار می گیرند. ما به سمت سیستم بیشترین راحتی و لذت و کمترین درد حرکت می کنیم. هنگامی که سعی می کنیم به سمت مخالف حرکت کنیم – مسیری که گاهی می تواند منبع رشد باشد، سیستم ما پاسخی را نشان می دهد که باعث می شود احساس ناراحتی یا بی حوصلگی کنیم. همانطور که مغز ما با این ناراحتی روبرو می شود، ما را از تجربه در بدن کاملمان آگاه می کند. ما احساس می کنیم که پاسخ استرس ما را به تکرار الگوهای خود فرا می خواند.

هر چه بیشتر رفتاری را از خود دور کنیم، بیشتر ما را به سمت آن فرا می خواند. این مانند تلاش برای تمرکز بر عدم فکر کردن به یک فیل صورتی است. مغز نمی تواند به راحتی چیزی را رها کند که از او خواسته می شود به آن فکر نکند. وقتی ماده‌ای مانند سیگار کشیدن یا الکل را دور می‌زنیم، از مغز خود می‌خواهیم تا غیرممکن را انجام دهد.

با این حال، زمانی که به خود اجازه می دهیم در حالی که روحیه ای آرام را پرورش می دهیم، فضایی را جدا کنیم، ممکن است اجازه دهیم خاطرات این عادت در حالی که مصمم باقی می مانند، عبور کنند. افکار مانند موجی که پس از اوج گرفتن آن می گذرد ترک خواهند کرد و ما می توانیم خود را از چنگال آن رها کنیم.

توله سگ در حال آموزش

هیچ کس نمی تواند منکر احساس محبت آمیزی شود که دیدن یک توله سگ ایجاد می کند. توله سگ ها خیلی دوست داشتنی و دوست داشتنی هستند. هر صاحب سگ می‌داند که مراقبت از یک کودک مسئولیت بزرگی است که به آمادگی، انعطاف‌پذیری و شفقت نیاز دارد. همان توله سگی که در آغوش گرفتن و مشاهده آن برای ما لذت زیادی به ارمغان می آورد، می تواند “توله سگ” خود را برای ایجاد آشفتگی و شکستن چیزها آزاد کند.

ما می توانیم با همین عشق به مغزمان نزدیک شویم. به همان اندازه که می‌توانیم از مغز خود برای ایجاد و اجرای فعال وظایف استفاده کنیم، می‌توانیم با عصبانیت، ناامیدی و به تعویق انداختن کارهایی که مغزمان به عنوان تهدید درک می‌کند، سریع واکنش نشان دهیم. این می تواند باعث آشفتگی واقعی شود و با نیات یا شخصیت های اصلی ما هماهنگ نباشد.

دانیل کانمن، روانشناس، نویسنده و برنده جایزه نوبل، تفکر ما را به پاسخ های سریع و آهسته تقسیم می کند. تفکر نوع 1 یک ارزیابی سریع، جانبدارانه، احساسی و شهودی است. تفکر نوع 2 کندتر و منطقی تر است. نورون‌های ما با سرعت 80 تا 120 متر در ثانیه حرکت می‌کنند و هر عصب حدود 200 بار در ثانیه شلیک می‌کند، بنابراین نتیجه‌گیری اینکه بیشتر افکار ما قبل از آگاهی از آنها اتفاق می‌افتند، جهشی بزرگ نیست.

ما می توانیم هر دو شکل تفکر را از طریق آگاهی و یادگیری بهبود بخشیم. ما زمانی شروع به آموزش مغز خود می کنیم که متوجه شویم تمام آنچه را که شهود می کنیم دقیق نیست و همه چیزهایی که می دانیم درست نیست. با خود شفقت و عشق شروع می شود. ما می پذیریم که هر کاری که انجام دادیم فقط نتیجه توانایی هایی بود که در گذشته داشتیم، همانقدر که آنها توسعه نیافته و بی مهارت بودند. اگرچه نمی‌توانیم گذشته را تغییر دهیم، اما می‌توانیم روایتی بسازیم که ما را به سفری به سوی بهترین خود آینده‌مان برساند.

مانند یک توله سگ در حال آموزش، می‌توانیم انعطاف‌پذیری و گشودگی نسبت به خود و دیگران داشته باشیم، زیرا متوجه می‌شویم که زندگی‌مان به ما امکان رشد و پیشرفت را می‌دهد.

خلاصه

تغییر رفتار ممکن است اگرچه آسان نیست. مغز ما اغلب در برابر تغییر نیرو اعمال می کند. بدون رفتارهایی که باعث تکرار آنها می شود، احساس بی حوصلگی، ناامیدی و گاهی درد فیزیکی می کنیم. استعاره ها می توانند درک ما از رفتار را تقویت کنند.

اینکه مغز خود را نه به عنوان یک خطا یا شکست شخصی، بلکه به عنوان یک واکنش انطباقی طبیعی ببینیم، ما را قادر می‌سازد بر کنترل رفتار غلبه کنیم و چنگال ترس، شرم و گناه را رها کنیم. ما خود را به نیروهایی مجهز می کنیم که می توانند بر اینرسی عادات ما غلبه کنند و ما را به اهداف زندگی و سلامتی خود نزدیکتر کنند.

آیا می توانید استعاره های دیگری را برای توصیف رفتار متصور شوید؟

مربوط