رژیم کتوژنیک چگونه سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری عمل می کند؟ آن ممکن است برای کنترل اشتها مفید باشد اما پیروی از این رژیم برای برخی از افراد دشوار است. برخی آزمایشها و نشانهها میتواند به شما در تخمین میزان کتون در بدنتان کمک کند. اما آیا میدانستید کاهش کربوهیدرات به معنی کاهش میزان آب و سدیم در بدن است؟ آیا رژیم بولتپروف میتواند به کاهش وزن شما کمک کند؟ آیا واقعا رژیم کتوژنیک در لاغری موثر است؟ به علاوه، این رژیم غذایی منجر به کاهش خون دیاستولیک و سطح تریگلیسید خون میشود. رژیم غذایی کتو یا کتوژنیک نوعی رژیم غذایی است که برای کاهش وزن و لاغری و همچنین کنترل و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها توصیه می شود. با یک حساب سرانگشتی، با 0.82 گرم به ازای هر پوند از وزن بدن شروع کنید. این رژیم یکی از موثرترین راهها برای کاهش وزن و کاهش ابتلا به بسیاری از بیماریهاست. آسپری در برنامه این رژیم، مواد غذایی را در یک طیف از سمی تا بولتپروف مرتب میکند. بسیاری از اقلام موجود در طیف مواد غذایی که آسپری آنها را بهعنوان بولتپروف معرفی میکند، محصولات برند خود او هستند. تخم مرغ: بهترین انتخاب تخم مرغ های ارگانیک هستند اما می توان از انواع معمولی نیز استفاده کرد. This data has been generated by GSA Con tent Gen erator D em over sion.
برنامه رژیم لاغری کتوژنیک نسخه کامل
بگذارید از برنامه عادی فردا صبحتان بگوییم، از خواب بیدار می شوید، دست و صورتتان را می
شوئید و می روید سر وقت صبحانه، هر چیزی که دم دست باشد روی میز می چینید و هوس نوشیدن یک نوشیدنی گرم و شیرین نیز به سرتان می زند، قوری را بر می دارید، یک قاشق چایی داخل آن می ریزید و آن را دم می کنید، چند دقیقه صبر می کنید و چند دقیقه بعد با لذت و اشتیاق در حالی که یک قاشق پر شکر در آن ریخته ایده، فنجان را بالا می آورید و آن را سر می کشید. یکی از رایجترین باورهای غلط در مورد رژیم کتو این است که میتوانید هر چقدر که میخواهید پروتئین بخورید، اما کتو نه تنها یک رژیم غذایی مبتنی بر چربی است، بلکه باید میزان پروتئین دریافتی خود را هم در آن متعادل نگه دارید، زیرا پروتئین میتواند تبدیل به گلوکز شود و در نتیجه خوردن بیش از حد پروتئین بدن شما را از حالت کتوز خارج می کند. در طول مدت زمانی که شما در رژیم کتوژنیک قرار دارید، باید در طول روز معادل سه چهارم فنجان روغن زیتون مصرف کنید. یعنی در طول این رژیم باید دورهای را با کربوهیدرات کم گذراند و اما دوره کوتاه مدت بعدی را به منظور تامین ذخایر گلیکوژن، کربوهیدرات مصرف کرد.
رژیم دورهای یا هدفمند متدهای پیشرفتهای هستند که در درجه نخست توسط بدنسازان و ورزشکاران مورد استفاده قرار میگیرد. 18) بدن ما چطور روی حالت کتوزس قرار میگیره؟ همچنین رژیم کتو می تواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین اضافه کردن نمک اضافه به وعده های غذایی یا مصرف مکمل های معدنی می تواند کمک کند. همچنین به دوستان و اعضای خانواده تان پیشنهاد دهید تا در کنار شما از رژیم کتو لذت ببرند. بیش از ۲۰ تحقیق علمی نشان داده است که رژیم کتوژنیک به لاغری، کاهش وزن و بهبود سلامت بدن کمک میکند. این مطالعات نشان داد که افرادی که این رژیم را دنبال کردند، به طور متوسط دو پوند (0.9 کیلوگرم) بیش از افرادی که از رژیم کم چربی پیروی کرده بودند، وزن از دست دادند. کتون های اسید هستند و اگر بیش از حد در خون تولید شوند اثرات سمی دارند که به این حالت که کتواسیدوز میگویند. تغییر ، از استفاده از گلوکز در گردش تا از بین بردن چربی ذخیره شده به عنوان منبع انرژی ، معمولاً طی دو تا چهار روز از خوردن کمتر از ۲۰ تا ۵۰ گرم کربوهیدرات در روز اتفاق می افتد.
کاهش وزن در رژیم کتوژنیک
دلیل این رزوه داری، اجبار بدن به اتمام ذخایر گلوکز و شروع به سوزاندن چربی ها به عنوان منبع انرژی است.غذاهایی که به دنبال مرحله روزهداری به کودک داده میشود نیز برای ادامه مرحله سوزاندن چربی ها طراحی شده اند، که از طریق فراهم ساختن انرژی کمتر از نیاز روزانه و ارائه ۸۰ درصد از آن به شکل چربی به انجام می رسد.پیش از آمدن به بیمارستان غذای روزانه کودک در سه روز متوالی ثبت میشود که این امر به پزشک این امکان را می دهد تا میانگین دریافت انرژی روزانه کودک را جهت طراحی رژیمی برای تامین نیازهای رشد کودک ارزیابی نماید.هدف حفظ شاخص توده بدن کودک در حوالی صدک ۵۰ است. در نتیجه میزان گلوکز (شکر) در بدن (که مهمترین منبع انرژیایی سلولهاست) با محدودیت جدی مواجه میشود. میوههای و سبزیجات مناسب، بر پایهٔ میزان قندشان، هر کدام به دو گروه تقسیم میشوند. خلاصه: رژیم بولتپروف بر استفاده از چربیها، پروتئینها و سبزیجات تاکید میکند و توصیه مینماید که در تمام وعدههای صبحانه فقط قهوه مخصوص بولتپروف بنوشید. خلاصه: رژیم بولتپروف بر استفاده از محصولات مارکدار خود تاکید میکند و دستورالعملهای سختگیرانهای را برای روشهای پختوپز مواد غذایی مجاز ارائه میدهد. احساس خستگی ناشی از کمبود کالری در فرد رخ می دهد.
در یک مطالعه در مورد نوروبلاستوما، سرطانی که معمولاً کودکان را مبتلا می کند، رژیم کتوژنیک رشد تومور و بقای طولانی مدت افراد مورد مطالعه را به طور قابل توجهی کاهش داد. یک تحقیق نشان داد افرادی که در رژیم غذایی کتو قرار دارند، ۲.۲ برابر بیشتر از افرادی که رژیم کم چربی با کم کالری دارند، وزن کم می کنند. ماهی های چرب مانند سالمون، ساردین و قزل آلا برای رژیم کتو بهترین انتخاب هستند این گروه های غذایی سرشار از ویتامین های گروه ب و پتاسیم هستند. در این رژیم به صورت دوره ای غذاهای کتو در کنار خوراکی هایی با کربوهیدرات بالا مصرف می شود. با این وجود رژیم بولتپروف، تعداد کالریهای مصرفی را محدود نمیکند؛ این نشان میدهد که شما میتوانید فقط از طریق مصرف غذاهای خاص این رژیم به یک وزن سالم دست پیدا کنید. در حقیقت هرچه میزان کالری وارد شده به بدن را محدود کنید عضلات و توده استخوانی بیشتری از دست خواهید داد.
از آن جایی که در رژیم کتوژنیک، میزان کربوهیدارت دریافتی بسیار کاهش می یابد، برخی مواد غذایی باید حذف و یا جایگزین شوند. همچنین برای آنکه این رژیم موثر واقع شود، باید در یک دوره زمانی طولانی از آن پیروی کنید؛ این مسئله میتواند برای برخی از افراد چالشبرانگیز باشد. این رژیم غذایی به شما کمک میکند از شر چربیهای اضافه بدنتان خلاص شوید. بیماریهای قلبی: این رژیم غذایی میتواند به بهبود عوامل خطرزا مانند چربی بدن، سطح کلسترول خوب (HDL)، فشار خون و قند خون کمک شایانی کند. بنابراین، این خیلی مهمه که مکمل سدیم و پتاسیم رو مصرف کنید. این رژیم شامل کاهش شدید مصرف کربوهیدرات و جایگزین کردن آن با چربی است. شما باید تمام مواد غذایی سمی در رژیمتان را با آنهایی که بولتپروف درنظر گرفته شدهاند، جایگزین کنید. این رژیم غذایی در واقع ابزاری مفید برای درمان بیماریهای عصبی همچون صرع شناخته میشود. به طور کل، این رژیم شامل مصرف روزانه 20 تا 50 گرم کربوهیدرات و مصرف زیاد چربی مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و روغنهای سالم است. بهترین انتخابهای پروتئین کتو شامل تخم مرغ (زرده و سفید)، شیر پرچرب، ماست یونانی، پنیر، مرغ، بوقلمون، گوشت خوک، گوشت گاو، بره، ماهی و غذاهای دریایی است.
انجمن قلب و عروق آمریکا مصرف غذاهای دریایی با امگا سه بالا را حداقل چند بار در
هفته توصیه می کند. رژیم غذایی اتکینز اولین بار توسط دکتر رابرت اتکینز در سال 1972 معرفی شد. رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات بوده که حاوی مقادیر زیادی چربی است و همچنین شباهتهای بسیاری با رژیم غذایی «اتکینز» و «کمکربوهیدرات» دارد. چربی زیر پوستی در زیر پوست یافت میشود، در حالی که چربی احشایی در حفره شکم قرار دارد. با این وجود، تنها نوع استاندارد و ورژن پروتئین بالای این رژیم به صورت گسترده مورد مطالعه قرار گرفتهاند. وزن شما تحت تاثیر عوامل پیچیدهای مانند ژنتیک، فیزیولوژی و طرز رفتار قرار میگیرد. گفته میشود با پیروی از این رژیم، رشد تومورها با سرعت کمتری انجام میگیرد. بهتر است راهکار مناسب، طبق بدن و نیاز بدن تنظیم شود تا از آسیبها جلوگیری شود. آسپری ادعا میکند که شما باید مواد غذایی را بهدرستی طبخ کنید تا بتوانید از مواد مغذی آنها بهرهمند شوید.
همه چیز درباره ی رژیم کتوژنیک
با اینحال دانههای غلات اغلب با بسیاری از واد مغذی مهم غنی میشوند و مصرف آنها درواقع میزان دریافت مواد مغذی را افزایش میدهد. رژیم هدفمند (TKD): این رژیم به شما این اجازه را میدهد تا در طول تمرینات خود، میزان کربوهیدرات مصرفی خود را افزایش دهید. ۳-۱. ۴ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزنایدهآل در طول روز مصرف نکنید. در حقیقت، پژوهشگران نشان دادهاند که این رژیم به اندازه رژیمهای مبتنی بر مصرف کم چربی، در کاهش وزن موثر است. بعد از این مدت ( حالا به انتخاب خودتان ۳ یا ۶ هفته ای) به اندازه کافی وزن کم کرده اید. اطلاعات در این مقاله بیشتر بر مبنای رژیم استاندارد کتو (SKD) گردآوری شده است، گرچه بسیاری از اصول آن برای دیگر انواع این رژیم کاملا یکسان است. رژیم استاندارد (SKD): این رژیم شامل کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی زیاد است. مدل استاندارد آن (SKD)، مدلی است که بیشترین مطالعه درباره آن انجام شده و به واسطه پژوهشهای بسیار در آن، بیشتر از دیگر ورژنها، توصیه میشود. اگر تمرینات شدید انجام می دهید، پروتئین حیوانی به همراه پودر روغن MCT به شما انرژی بیشتری برای تمرین بهتر می دهد تا به سوزاندن چربی بدون از دست دادن هیچ عضله ای کمک کند.
این مرحله تا زمانی ادامه می یابد که 5/4 کیلوگرم با وزن هدف فاصله داشته باشید. تنها نکته مهم این است که شما اول باید ببینید که میخواهید وزنتان با سرعت کاهش یابد یا با کاهش وزن با سرعت کم مشکلی ندارید. مطالبی عمومی، که حتی از مقالات نوشته شده در این سایت ناقص تر و کمتر است را به هزینههای هنگفت میفروشند! اما باید توجه کنید که چربی های دریافتی از وعده های غذایی باید چربی های سالم مثل روفن زیتون، روغن نارگیل، آووکادو، ماهی چرب و… رژیم غذایی کتوژنیک به از دست دادن چربی های اضافی بدن شما که به طور مستقیم با افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع 2, پیش دیابت و سندرم متابولیک ارتباط دارد کمک میکند. اطمینان از مصرف کافی مایعات و الکترولیت ها می تواند به مقابله با برخی از این علائم کمک کند. و در حالیکه معروف است که فیبر مواد غذایی گیاهی مانند برنج، قابلیت هضم برخی از مواد مغذی را کاهش میدهد اما این اثر نسبتا جزئی است و تا زمانیکه یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید، مشکلی ایجاد نمیکند. علاوه بر این ، ممکن است در ابتدا برخی از بیماران کمی احساس خستگی کنند ، در حالی که برخی ممکن است دچار بوی بد دهان ، حالت تهوع ، استفراغ ، یبوست و مشکلات خواب باشند.