شاید خیلی پیش اومده باشه که رژیم های متعدد گرفته باشین و نتیجه دلخواه رو نگرفته باشین ، ما اینجا رژیمی به شما پیشنهاد میکنیم که یکی از محبوب ترین رژیم غذایی در جهان هست؛ رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک (Ketogenic Diet) که به دلیل کاهش مصرف کربوهیدرات باعث لاغری سریع میشه، همچنین ممکن است به درمان سرطان های خاص، بیماری آلزایمر و سایر شرایط کمک کند. این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند.
در صورت نبود کربوهیدراتها، این چربیها هستند که به عنوان منبع انرژی استفاده میشوند؛ در واقع بدن با سوزاندن چربیها هم میتواند انرژی لازم خود را فراهم کند. رژیم کتو ممکن است راهی موثر برای برخی افراد برای مدیریت وزن خود باشد. اما بویس معتقد است این همان داستان رموس و رومولوس است که در دوران اشکانیان و ساسانیان به این شکل تغییرش دادهاند؛ زیرا در این داستان حیوانی که به کودک شیر میدهد، با میش جایگزین شده، به آن دلیل که گرگ در مزدیسنا یک حیوان اهریمنی است. برخی افراد ادعا می کنند که رژیم کتوژنیک به دلیل داشتن چربی زیاد، کلسترول را افزایش می دهد و باعث بیماری قلبی می شود.
رژیم نگهدارنده کتوژنیک
تصور میشود که سطوح بالای پروتئین در رژیم غذایی در صورت داشتن بیماری کلیوی مشکلساز باشد. تحقیقات بسیاری نشان دادهاند که رژیم کتوژنیک مؤثرترین رژیم برای کاهش وزن است که کمترین ریسک را برای بیماریهای ناشی از رژیم بهدنبال دارد. برای انجام رژیم کتو کافیست که این اصل را رعایت کنید: مصرف بالای چربی های سالم، دریافت مقدار متعادلی از پروتئین های با کیفیت و استفاده بسیار کم از کربوهیدرات ها. بر خلاف سایر رژیم های کم کربوهیدرات که تمرکز آنها بر پروتئین است, یک برنامه کتو روی چربی تمرکز می کند, اگر رژیم کتوژنیک لاغری سریع خیلی وحشتناک است، چرا نباید آمار نمایش؟ که تقریباً 90٪ کالری روزانه را تأمین می کند.
This content was generated with G SA Content Generat or Demover si on.
رژیم کتوژنیک سالم
در هرحال، هر دو استراتژی تغذیهای تاکید بر کاهش کربوهیدرات دارند و هر دوی آنها نیز بخاطر کاهش چربی بالقوهای که دارند مورد استفاده قرار میگیرند. باید گفت که رژیمهای پروتئین شباهت زیادی به رژیم کتوژنیک دارند؛ ولی نباید هر دوی اینها را یکسان دانست؛ چون میزان مصرف پروتئینها در رژیم پروتئین به مراتب بیش از یک رژیم کتوژنیک است. ابتلا به میگرن بدون علائم پیشدرآمدی در زنان بیشتر از میگرنهای همراه با علائم پیشدرآمدی است، ولی در مردان هر دوی این میگرنها به یک میزان اتفاق میافتند. رژیم لاغری کتوژنیک به طور کلی یک رژیم بی خطر است، ولی سه گروه زیر بهتر است قبل از گرفتن این رژیم با پزشک خود مشورت نمایند.
به عنوان مثال می توانید به قهوه ی خود شکر اضافه کنید. همواره کربوهیدرات های دریافتی خو را زیر ۵۰ گرم حفظ کنید، این کار به نظر میرسد محرکی باشد که کتوز تغذیهای را ترغیب کند و بدن شما را قادر به پذیرش چربی به عنوان سوخت اولیه، سازد. سعی کنید آب فراوان بنوشید یا آدامس های بدون قند بجوید. 3. هدفمند یا TKD که در صورتی که ورزش زیادی انجام دهید به شما اجازه مصرف کربوهیدرات بیشتر را می دهد. از نظر کربوهیدراتی، اگر شما روزانه ۳۰۰ گرم کربوهیدرات میخورید و مصرف کربوهیدرات را به ۲۰۰ گرم در روز کاهش دهید، شما رژیم کم کربوهیدرات دارید.
دانلود رایگان رژیم کتوژنیک
علاوه بر بیماری صرع، به نظر میرسد رژیم کتوژنیک برای درمان بیماریهایی که در گروه اختلالات سیستم عصبی دسته بندی میشوند هم موثر است. یک روش جامع کاهش وزن و رژیم لاغری است.این نوع برنامه ریزی درمان تغذیه ای، غالب گروه ها و ریز گروه های غذایی را محدود نمی کند، افراد در برنامه WW برای رسیدن به وزن ایده آل خود، بایستی در زمان های تعیین شده روزانه غذا بخورند.WW یک نظام مبتنی بر زمان بندی است؛ بسته به کالری، چربی و فیبر، مقدار مشخصی غذا و نوشیدنی های مختلف را به فرد ارائه می دهد. یکی از روش های مرسوم برای کاهش وزن رژیم می باشد.
رژیم کتوژنیک برای چاق شدن
بهبود تمرکز و شفافیت ذهنی از دیگر فایده های کتو هستند. از دیگر مواد غذایی محدود میتوان به حبوبات، سبزیجات نشاستهای مثل سیب زمینی، سسها و غذاهای فرآوری شده، چربیهای غیر سالم و الکل اشاره کرد. مورد جذاب دیگر در این نوع رژیم، آزاد بودن استفاده از غذاهای لذیذی مانند همبرگر است که البته باید آن را بدون نان استفاده کنید. اگر به علت تیروئيدیت هاشیموتو به بیماری سلیاک مبتلا هستید، یا با خوردن غذاهای حاوی گلوتن احساس ناراحتی میکنید، باید از خوردن غذاهای حاوی گلوتن بهطور کامل خودداری کنید.
حذفیات رژیم کتوژنیک
Th is h as been generated by G SA Content G ener ator Demoversion!
عواقب رژیم غذایی کتوژنیک در مبتلایان به بیماری ام اس چیست؟ در این گزارش به سراغ فوایدی میرویم که بدن با خوردن روزانه خرما دریافت میکند: ۱- کاهش خطر بیماری قلبیخرما فیبر محلول دارد که میتواند کلسترول بد (لیپوپروتئین با چگالی کم) را کاهش دهد. در طی یک دوره 5 هفته ای با ورزش معمولی می توانید حدود 8 پوند را از دست بدهید. در رژیم کتوژنیک شما کنترل اشتهای تان را به دست می گیرید. استفاده از لینولئیک اسید به مدت یکسال حجم چربی بدن را در افراد سالم دارای اضافه وزن کاهش میدهد. This post has been gen erat ed with the he lp of GSA Content Gene rator DEMO.
باتوجه به تحقیقات انجام شده روی افراد کتویی مشخص شده که استفاده از امگا 3 به عنوان مکمل غذایی رژیم کتوژنیک، میتونه تاثیرات مثبتی روی سطح انسولین و تری گلیسیرید خون و کاهش التهابات بزاره. در نتیجه بدن شما به انسولین کمتری احتیاج دارد و میزان ترشح انسولین کم می شود. از بسیاری جهات به سایر رژیمهای کم کربوهیدرات شبیه است. با این حال شخص ممکن است همراه خود اکتسابی پروتئین را انتخاب کنید و انتخاب کنید چربی می خواست هیکل شخصی بافت نقطه ضعف ناشی اجتناب کرده اند ضعیف کربوهیدرات را برطرف تنبل.تحقیق آرم میدهند کدام ممکن است رژیمهای کم کربوهیدرات شبیه رژیم لاغری فوری اتکینز حتی وقتی با بیرون شمارش از محسوس انرژی دریافتی رعایت شوند بازهم در موقعیت به کاهش دادن دیدنی وزن اشخاص حقیقی هستند.
بوی تنفس: برخی از افرادی که وارد کتوسیس می شوند در تنفس خود بوی میوه ای احساس می کنند یا برخی دیگر بوی استون به مشام شان می رسد. محصولات کم چربی یا رژیمی: این خوراکی ها بسیار پردازش شده اند و اغلب حاوی کربوهیدرات بالایی هستند. کامل 5 مثال از رژیم کتوژنیک رژیم کتوژنیک اقتصادی هدف از محصولات کتو کاهش میزان کربوهیدرات است. از طرفی دیگر، پرخوری، بدخوری و حتی رژیمهای سخت لاغری میتوانند موجب سوءتغذیه شوند. تحریریه زندگی آنلاین : رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی کمکربوهیدرات و پرچرب هست که شباهتهای متعددی با رژیمهای اتکینز و رژیم کمکربوهیدرات دارد.
توجه داشته باشید که این کمبود مواد مغذی بستگی دارد که چه غذاهایی در این رژیم میخورید. در طول برنامه غذایی مطمئن شوید که به اندازه کافی آب مینوشید و غذاهایی که دارای منابع مواد مغذی هستند را میخورید. مطالعه دیگری که بر روی ۳۴۹ فرد مبتلا به دیابت نوع ۲ انجام شد نشان داد افرادی که در یک دوره دوساله رژیم کتوژنیک گرفته بودند، به طور متوسط ۲۶.۲ پوند (۱۱.۹ کیلوگرم) وزن کم پنج نکتهای که شما را در کتوژنیک چیست 1402 کردند. خوردن بیش از اندازه پروتئین بر اساس دکتر یاکوب ویلسون،بیش از ۰.۷ تا ۰.۹ گرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن زمانی که در یک رژیم کتوژنیک هستید، شما را از وضعیت کتوز خارج میکند.
این اتفاق زمانی رخ میدهد که کربوهیدرات خود را به مقدار قابل توجهی کاهش بدهید و گلوکز (قند) بدن را که منبع اصلی انرژی سلولها است، محدود کنید. شخصاً، زمانی که هدف کاهش وزن است، حفظ سطح متوسط تا بالایی از پروتئین را توصیه میکنم تا از حس سیری و توده عضلانی حفاظت شود. این غذاها را سفارش بدهید و هرگونه غذایی را که محتوی مقدار زیادی کربوهیدرات است، با سبزیجات اضافه جایگزین کنید. رژیم کتوژنیک به دو شکل متفاوت وزن بدن و توده آن را کاهش میدهد، یک با از بین بردن آب اضافی موجود در اندامها و دیگری با کاهش میزان ترشح انسولین در رگهای خونی است.
همچنین کمخوابی باعث افزایش ترشح انسولین و کورتیزول میشود که این هورمونها هم به نوبه خود باعث ذخیره چربی میشوند. به همین دلیل، به سختی میشود یک رژیم غذایی کتوژنیک را به فردی توصیه کرد، مگر آنکه بدانند چگونه درشت مغذی های خود را کنترل کنند یا آنکه در مورد یارگیری مصر هستند. رژیم کتوژنیک یا کتو در واقع یکی از رژیم های غذایی پرچرب کم کربوهیدرات برای کاهش وزن سریع است. از ویژگیهای آن سردردهای ملایم یا شدید پیدرپی است و غالباً با علائمی در دستگاه عصبی خودگردان همراه است. علاوه بر این بسیاری از بانوان برای درمان عفونت واژن با مصرف این روغن می توانند گزینه ای کامل را در اختیار داشته باشند.
رژیم کتوژنیک و فشار خون
عوارض جانبی رژیم کتو: برخی از ورزشکاران به تاثیری که رژیم کتوژنیک بر بدن آنها میگذارند، سوگند یاد میکنند، نه فقط برای کاهش وزن بلکه برای بهبود عملکرد در طول تمرین نیز تاثیر فوق العاده ای بر بدن ورزشکاران دارد. یکی از محصولات جانبی محدود سازی کربوهیدرات، افزایش تولید کتون ها است. افزون برآن کشاورزان برای تأمین نیاز خود به انبار کردن محصولات کشاورزی نیاز دارند ضمن این که انبار کردن محصولات کشاورزی جهت برقراری تعادل در عرضه و تقاضا امری ضروری است از طرفی با همة اقدامها و فعالیتهایی که در کشورهای گوناگون برای توسعه اقتصادی و افزایش رشد کشاورزی به عمل میآید مقدار زیادی از محصولات به علت نبود شرایط مناسب نگهداری از بین میروند و از این راه زیانهای فراوانی به تولیدات کشاورزی وارد میشود.
قوانین رژیم کتوژنیک
به همین منظور باید به طریقی اشتهای خود را کاهش دهید. با این وجود، تعدد روش های برنامه غذایی کار را دشوار می کند.کدام یک مناسب ترین، پایدارترین و مؤثرترین است؛ هر فرد قادر به تشخیص بهترین روش درمان تغذیه ای برای خود نیست. دریافت رژیم کتوژنیک انلاین این روش بطور خودکار و بدون دخالت اراده و اختیار شخص وزن را کاهش می دهد. فورکوروی، بافت چربی و نوعی کلسترول صفراوی را کشف کرد و سه محصول حیوانی را برا اساس میزان نیتروژن آنها از هم تمیز داد. این علائم میتوانند ماهیتی دیداری، حسی یا حرکتی داشته باشد و بسیاری از افراد، بیش از یکی از آنها را تجربه میکنند.
چه اندام متناسب داشته باشید، چه کمی از فرم و چاق باشید، یک رژیم کتوژنیک می تواند چیزی بیش از یک کمک برای رسیدن تناسب اندام یا کاهش وزن از طریق رژیم غذایی باشد. از میزان کمی شیر یا خامه نیز می توانید در قهوه یا چای خود استفاده نمایید. پس خوردن غذا خوردن همیشه با ما همراه است و نمی توان با یک تغییر 15روزه به وزن دلخواه خود برای تمام عمررسید بنابراین باید رژیم غذایی را پیروی کنیم و بتوانیم تا آخر عمر آن را انجام دهیم . لوبیای پخته شده یک منبع عالی از پروتئین هستند و سبزیجات نیاز شما به کربوهیدرات سالم، مواد معدنی و ویتامین ها را تامین می کند.