بااینحال بسیاری از اصول رژیم کتوژنیک استاندارد با سایر رژیمهای سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری کتوژنیک مشابه است. بیماری قلبی: رژیم کتوژنیک می تواند به بهبود عوامل خطر مانند چربی بدن، سطح کلسترول HDL (خوب)، فشار خون و قند خون کمک کند. کتون های اگزوژن: این مکمل ممکن است به افزایش سطح کتون بدن کمک کند. گلوکز با تجزیه کربوهیدرات ها در بدن ، تولید می شود که یک فرایند بسیار ساده است و به همین دلیل است که بدن ترجیح می دهد با این روش انرژی مورد نیاز خود را تولید کند. پروتئین 20-30٪: پیروی از رژیم کتو به خوردن مقدار کافی پروتئین برای تأمین اسیدهای آمینه در کبد نیاز دارد، که به تولید گلوکز جدید برای سلولها و اندامهای بدن کمک میکند که نمی توانند از کتون به عنوان سوخت استفاده کنند. زمانی که میزان قند در بدن بسیار کاهش یابد کتون که یک مولکول است در کبد به دلیل مصرف چربی تولید خواهد گردید.
خرید محصولات کتوژنیک
کتوژنیک برای کاهش وزن و حفظ سلامتی بدن موثر است. اگر هدف شما جلوگیری از افزایش وزن و لاغری است، غذاهایی را انتخاب کنید که تعداد کالری مناسب را برای حفظ وزن شما تأمین کنند. توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود. تقلب در یک وعده غذایی، تاثیر رژیم را از بین نمی برد. در حالی که آنها می توانند از نظر تغذیه ای به دلیل محتوای چربی متراکم باشند (همان وعده نصف فنجان حاوی 117 کالری است) اما کمی به عنوان ساندویچ، سس سالاد یا دیپ بسیار مفید است. وقتی بیشتر سلولهای سرطانی تغذیه نمیشوند و یا بهعنوان گرسنه شناخته میشوند, امکان پیشرفت تومور به حداقل میرسد. در این رژیم بیشتر کربوهیدارت های که هضم آنها آسان است، مانند نان سفید یا شیرینی حذف می شوند. این چیز کیک، کم کربوهیدرات است و مناسب رژیم های کم کربوهیدرات، کتوژنیک، پالئو و افراد دیابتی است. برخی از دیگر گزینههای مناسب برای میان وعده، ماست بدون چربی، پنیر کم چرب یا یک تخم مرغ آب پز سفت است، برای برنامه رژیم لاغری یک ماهه اما مطمئن شوید که چیزی را انتخاب کردهاید که قبلا در وعده صبحانه مصرف نکردهاید. Data was created by GSA Content G enerator Demoversion.
سس مایونز و ماست کارخونهای در رژیم کتو حذف میشه؛ البته ماستی که به روش سنتی تهیه میشه و پرچربه رو میشه بعنوان چربی وعده غذایی در نظر گرفت. چند پنکیک کوچک از گندم کامل که حاوی توت و ماست بدون چربی است. سوپ نودل و مرغ: یک کاسه سوپ نودل و مرغ داغ حاوی حدود ۱۵۰ کالری می باشد. شما می توانید یک فنجان سوپ سبزیجات و یک تکه نان جو متوسط بخورید. شما می توانید از هر یک از این میوه ها استفاده كنید : ١ موز كوچك(۹۰ کالری)، ١ سیب متوسط (۸۰ کالری)،هندوانه ١فنجان (۴۶ کالری)، ۱ پرتقال کوچک (۴۵ کالری)، ۱/۲ فنجان انگور سبز (۵۵ کالری). آب پرتقال: آب پرتقال، سرشار از ویتامین C است و یك لیوان از آن حاوی ۹۰ کالری است. هم چنین، آجیل و دانه ها حاوی مقدار زیادی فیبر هستند که باعث به وجود آمدن احساس سیری می شود. در ابتدای این رژیم تا جایی که احساس سیری کنید، غذا میل کنید و از محدود کردن کالری دریافتی خودداری کنید. این کیک برانیز مناسب رژیم های کم کربوهیدرات، کتوژنیک، پالئو، کم کالری و افراد دیابتی است.
مقاله در مورد رژیم کتوژنیک
This has been g en erated by G SA Conte nt Generat or Demover sion!
رژیم لاغری ۱۲۰۰ کالری (به صورت متوسط هفتگی) و برای همه کسانی که مایل به از دست دادن وزن یا چربی
هستند مناسب است. میان وعدههای دوستدار کتو تعادل خوبی از چربیهای سالم و پروتئین متوسط با محتوای کربوهیدرات کم هستند. صبحانه شما باید از کربوهیدرات و پروتئین تشکیل شود تا سطح انرژی شما در طول روز بالا بماند و اشتهای شما کنترل شود. علاوه بر این موارد ، به دلیل اینکه سطح مواد معدنی در بدن شما کاهش میابد ، احتمال بروز سنگ کلیه ، یبوست و آسیب به استخوان ها بوجود می آید. تمرین تنفس باعث كاهش استرس،شل شدن بدن ، كاهش كلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود. نمک به سبب سدیم بالایی که در خود دارد در صورت وجود بیش از اندازه در مواد غذایی مصرفی شما باعث تورم و التهاب بینی شما خواهد شد. با این وجود رژیم بولتپروف، تعداد کالریهای مصرفی را محدود نمیکند؛ این نشان میدهد که شما میتوانید فقط از طریق مصرف غذاهای خاص این رژیم به یک وزن سالم دست پیدا کنید. این رژیم لاغری 7 روزه رژیم کتوژنیک، با میانگین 20.5 گرم کربوهیدرات خالص در روز، به شما نشان میدهد که چگونه میتوانید در 7 روز وزن خود را کاهش دهید.
افزایش کتونز ، کاهش قند خون ، و بهبود وضعیت انسولین نقش کلیدی در فواید این رژیم دارند. تنها مشکلی که کمی در این مورد رایج است، افزایش برخی ناراحتیها در ابتدای رژِیم کتوژنیک است که اگر شما بتوانید آن را تحمل نمایید، کاملا بهبود مییابد. ترکیبات این چیز کیک شامل: آرد بادام، آرد نارگیل، خامه، پنیر، کره، شکلات تلخ 90 درصد، تخم مرغ، صمغ زانتان، بیکینگ پودر، شیرین کننده ترکیبی استویا و اریتریتول است. ترکیبات این کیک شامل: آرد بادام، آرد نارگیل، خامه، کره، شکلات تلخ 90 درصد، تخم مرغ، صمغ زانتان، بیکینگ پودر، شیرین کننده ترکیبی استویا و اریتریتول است. وعده های غذایی مبتنی بر تخم مرغ نیز مانند املت یا بیکن یک گزینه عالی است. یک مطالعه منتشر شده در مجله علوم ورزشی نشان داد که مصرف 0.6-0.8 گرم پروتئین (به طور مساوی بین 3-4 وعده غذایی توزیع شده در حالی که کالری مازاد آن نیز وجود دارد) برای بهینه سازی سطح سنتز پروتئین ماهیچهای کافی است.
این مورد مهمترین عامل برای دستیابی به سطح کتوز است. هدف از یک رژیم کتوژنیک – یک برنامه غذایی سرشار از چربی و کم کربوهیدرات – این است که با دستیابی به کتوز به شما در کاهش وزن موثرتر کمک کند. این نوع برنامه غذایی برای رژیم لاغری دخترانه نیز توصیه میشود که به تناسب اندام خانمهای جوان کمک بسیاری میکند. کتوز زمانی است که سوخت و ساز بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای سوخت به جای کربوهیدرات و شکر میکند. در رژيم هاي کتوژنيک نسبت چربي مصرفي روزانه به پروتئين و کربوهيدرات مصرفي روزانه از نظر وزني ۴ به ۱ توصيه شده است به اين معني که شما در اين رژيم ها بايد روزانه چهار برابر وزن مخلوط پروتئين و قندي که در طول روز مي خوريد چربي وارد بدن خود کنيد. اما همه چربیها برابر نیستند. آنها همه جا هستند و مردم به طور مداوم می شنوند که آنها کار می کنند.” تئوری های مربوط به موفقیت در رژیم های کوتاه مدت با کمبود کربوهیدرات حاوی اشتهای کمتری است زیرا چربی ها کندتر از کربوهیدرات می سوزند.
خبر خوب این است که با انتخاب رژیم غذایی ساده برای لاغری که شامل عادات غذایی خوب و فعالیت بدنی روزانه است می توان از افزایش وزن جلوگیری کرد. با اجتناب از افزایش وزن، از خطرات احتمالی بسیاری از بیماریهای مزمن مانند بیماریهای قلبی، سکته، دیابت نوع 2، فشار خون بالا، آرتروز و برخی از انواع سرطان جلوگیری میکنید. آخرین فایده ای که می توان در مورد این برنامه غذایی ذکر کرد کنترل دیابت است. رژیم کتو بهویژه میتواند برای کاهش چربیهای اضافی بدن، بدون گرسنگی و همچنین بهبود دیابت نوع 2 مفید باشد. برای مثال چهار روز در هفته رژیم کتوزنیک و یه روز به کربوهیدارت بالا(بیشتر در ورزشکاران مورد استفاده قرار می گیرد). حالا سینی را درون فر قرار دهید و حدود ۱۵ تا ۲۰ دقیقه صبر کنید تا ماهی کاملاً پخته و روی آن طلایی شود. از چربیهای سالم از منابع گیاهی و حیوانی با کیفیت بالا مانند روغن زیتون و روغن نارگیل و همچنین تخم مرغ ، آووکادو ، پنیر و ماهی استفاده کنید. املت یا سفید تخم مرغ به همراه یک تکه نان تست خشک گندم کامل و نصف موز.
داده ها نشان می دهد که یک مرد آمریکایی 20 ساله یا بالاتر، 46.4 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت می کند و یک زن آمریکایی بالای 20 سال، به طور متوسط 48.2 درصد از کالری روزانه خود را از کربوهیدرات دریافت می کند. اسموتی سیب و بادام: ۲ عدد سیب متوسط خرد شده را با یک فنجان شیر میكس كرده، یک قاشق غذاخوری عسل برای شیرین كردن آن و ۱/۲ قاشق چای خوری دارچین به این تركیب اضافه كنید و همراه با ۹-۱۰ عدد بادام از خوردن آن لذت ببرید. چیز کیک کتویی، شیرین شده با استویا و بدون قند است. چیز کیک کتویی عرضه شده در سایت ibdiet، یک چیزکیک شیرین و بدون قند (شیرین شده با استویا) است. کیک برانیز کتوژنیک عرضه شده در سایت ibdiet، یک کیک شکلاتی شیرین و بدون قند (شیرین شده با استویا) است. کیک برانیز کتوژنیک، یک کیک شکلاتی تهیه شده از آرد بادام و نارگیل و شیرین شده با استویا و بدون قند است. توجه داشته باشید که در رژیم غذایی عاملی محدود کننده مواد غذایی مقوی برای بدن نیست تنها باید از مواد غذایی که کالری کمتری دارند، استفاده شود.
این فاز تا زمانی که چربی بدن به کمتر از 10 درصد برسد ادامه خواهد داشت. این اثرات تا چه مدت ادامه دارند؟ شما می توانید بسته به نیاز بدنتان یكی از سم زدا های (دتوكس) زیر را انتخاب كرده و به طور منظم به مدت یك ماه از آن استفاده كنید. این نكته مهم است كه روزانه ١٥ دقیقه ورزش كنید تا بتوانید کاهش وزن داشته باشید.برای اینكه بهترین نتیجه را بگیرید صبح ها بعد از خوردن نوشیدنی سم زدا ورزش كنید. دوستي دارم که چندي است به خام خواري روي آورده است و از اين طريق قصد رسيدن به کات دارد و دوست ديگري دارم که گياه خوار شده است و دوست ديگري نيز دارم که آب و پروتئين مي خورد و اعتقاد دارد اين بهترين روش براي کات کردن توام با حفظ حجم مي باشد و … برای لاغری و جلوگیری از چاقی، باید یک برنامه غذایی سالم انتخاب کنید که بتواند وزن فعلی خود را حفظ کنید.