دلایل زیادی برای درد مفاصل وجود دارد. ممکن است به دلیل آسیب، رگ به رگ شدن، کشیدگی یا بیماری هایی مانند آرتریت باشد. در بیشتر موارد، سبک زندگی افراد تأثیر زیادی بر تلاش‌های مدیریت درد دارد. با این حال، بیشتر کارهایی که روزانه انجام می دهند ممکن است درد را تشدید کنند، مانند نشستن برای ساعات طولانی، استفاده زیاد از کفش های پاشنه بلند و غیره.
در حالی که ممکن است داروهای تسکین دهنده زیادی مانند کرم انعطاف پذیری را بدون نسخه یا با تجویز پزشک خود بیابید، راه های دیگری نیز برای تسکین ایمن و طبیعی درد مفاصل وجود دارد.
این مقاله شما را با برخی از این روش ها آشنا می کند که می توانید از آنها برای داشتن یک زندگی بدون درد استفاده کنید.
1. وزن خود را مدیریت کنید
اگر می خواهید درد مفاصل را تسکین دهید، مدیریت وزن باید یکی از مهم ترین مواردی باشد که باید در نظر بگیرید. وزن اضافی فشار بیشتری به مفاصل شما، به خصوص زانوها، باسن و پاها وارد می کند.
2. به اندازه کافی ورزش کنید
اگر درد مفاصل دارید، ورزش می تواند به شما کمک کند:
- برای مدیریت وزن
- مفاصل خود را انعطاف پذیرتر نگه دارید
- عضلات اطراف مفاصل خود را تقویت کنید، از این رو، حمایت بیشتری را اضافه کنید.
مطمئن شوید که فقط ورزش مناسب را انجام می دهید و روی تمرینات کم تاثیر مانند پیاده روی، کشش و دوچرخه سواری تمرکز می کنید.
3. از درمان سرد و گرم استفاده کنید
استفاده از درمان های گرما و سرما می تواند به تسکین درد مفاصل فرد کمک کند. عملیات حرارتی شامل جنبه‌های مختلفی از جمله گرما است، مانند حمام طولانی و گرم در صبح برای کاهش سفتی یا استفاده از یک پد گرم‌کننده مرطوب برای کاهش ناراحتی، به‌ویژه در شب.
درمان سرماخوردگی ممکن است به تسکین درد و التهاب مفاصل کمک کند. می توانید یک بسته یخ ژل را در یک حوله بپیچید و برای تسکین سریع آن را روی مفاصل دردناک بمالید. یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید.
4. ماساژ بگیرید
از ماساژ می توان برای کمک به مدیریت درد و ناراحتی مفاصل استفاده کرد. معمولاً برای سلامتی کلی استفاده می شود و همچنین می تواند به تسکین دردی که در بدن خود احساس می کنید، از جمله مفاصل، کمک کند.
هنگام ماساژ مفاصل برای کنترل درد می توانید از کرم ها و روغن های تسکین دهنده درد استفاده کنید. استفاده از محصولات ضد درد مانند کرم فلکسیبلی نه تنها به تسکین درد شما کمک می کند، بلکه علل مختلف درد را نیز درمان می کند.
5. از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید
با فرض اینکه شما درد مفاصل ناشی از بیماری یا بیماری مانند آرتریت را دارید، باید یک استراتژی بلندمدت برای مدیریت درد داشته باشید به جای اینکه فقط به دنبال تسکین کوتاه مدت باشید. یکی از راه‌های رسیدن به این هدف، بررسی برنامه‌های غذایی و پیروی دقیق از یک رژیم غذایی سالم است.
رژیم غذایی سرشار از میوه های تازه، سبزیجات و غذاهای کامل می تواند به تقویت ایمنی شما کمک کند. به عنوان مثال، غذاهای گیاهی آنتی اکسیدان هایی را فراهم می کنند که اساسا با خلاص شدن از شر رادیکال های آزاد در بدن به کاهش التهاب کمک می کنند.