جالب است بدانید که رژیم کتو یا رژیم کتوژنیک به عنوان درمانی در کلینیکها در طول دهه 1920 برای کاهش تشنجهای صرع مورد استفاده قرار می گرفت و بعداً به عنوان بخشی از یک برنامه درمانی برای برخی موارد سرطان به سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری کار برده شد. و برای بیشتر مردم عادی؛ به خصوص تازه کارها رژیم غذایی کتوژنیک استاندارد که در این مقاله بیشتر به این نوع رژیم پرداختیم توصیه میشود و افرادی که در طول روز فعالیت های شدید دارند بهتر است از رژیم غذایی کتوژنیک با پروتئین بالا استفاده کنند. فراموش نکنید که ماهیچه بیشتر از چربی وزن دارد. دارد یا به دنبال تغییر سبک عادت غذایی خود هستند موثر باشد. به جز کتوی استاندارد، رژیمهای ‘کمتر محدودکنندهای’ هم طراحی شدن که متناسب با سبک زندگیتون میتونید اونها رو انتخاب کنید. اکثر میوه ها به جز توت ها مانند توت فرنگی و تمشک و… در عوض، شما باید دنبال کردن یک برنامه غذایی استاندارد رژیم کتوژنیک در حالی که روی سایر عوامل افزایش دهنده عملکرد مانند خوردن پروتئین کافی تمرکز می کنید.
برنامه کامل رژیم کتوژنیک
در رژیم غذایی مدیترانهای باید دور گوشت قرمز، غلات فرآوری شده، شیرینیجات و کره را خط قرمز بکشید یا حداقل مصرف آنها را محدود کنید و به جای آن غذاهای فرآوری نشده مثل سبزی، آجیل و میوه میل کنید. اگر عاشق نیمرو یا جوجه کباب هستید میتوانید غذای مورد علاقه خود را بیش از یک بار در طول رژیم استفاده کنید. رژیم کتوژنیک می تواند باعث کاهش شدید حملات تشنج در کودکان صرع شود و جالب است بدانید که رژیم کتوژنیک اولین بار برای درمان این گروه از افراد تجویز شده است. اگر به رژیم کتوژنیک علاقمند شدید و تصمیم به انجامش دارید توصیه میکنیم حتما مقاله زیر رو که درباره مضرات و فواید رژیم کتوژنیک و نمونه رژیم ۷ روزه کتوژنیک هست، مطالعه کنید. و در آخر باید بگوییم در جمعبندی مطالب بالا متوجه شدید کتورژیم می تواند برای افرادی که اضافه وزن ، دیابت و… اما رژیم کتوژنیک یا کتو برای ورزشکاران یا کسانی که در راستای هدف افزایش وزن و عضله ورزش می کنند ، خیلی مناسب نیست.و در نهایت یادتان باشد که این رژیم مانند هر رژیم غذایی ، فقط درصورتی نتایج خودش را به صورت ثابت در بدن شما نشان میدهد که در دراز مدت انجام بدهید و اصولی را که گفتیم رعایت کنید.
رژیم کتوژنیک چه جوریه
در مورد افراد دیابتی که میخواهند این رژیم را دنبال کنند، یک نگرانی بزرگ وجود دارد. در این نوع رژیمها معمولا باید به جای کربوهیدراتهای فرآوری شده و قندی از میوه و سبزیجات و گوشت استفاده کنید. طبق نتایج این افراد با این که کاهش وزن نداشته و در مواردی افزایش وزن هم داشتند، بیشتر احساس سلامتی میکنند چون از غذاهای فرآوری شده و قندی نسبتا به دور هستند. این رژیم مشابه رژیم کتوژنیک استاندارد است ، اما میزان پروتئین آن ۱۵% بیشتر از رژیم کتوژِنیک استاندارد است. این نوع رژیم بالا تقریباً مشابه رژیم استاندارد است. یا این که به کل هدفتان از گرفتن رژیم افزایش توده عضلانی است! پنیر فرآوری نشده (چدار ، بز ، خامه ، آبی یا موزارلا). غذاهای فریزشده خوب هستند اما نباید از غذاهای فرآوری شده استفاده کرد. ولی با رعایت نکاتی که در مقاله گفته شد می توان از بیمار شدن مو کودکان جلو گیری کرد. چگونه رژیم کتوژنیک را در رستوران ها رعایت کنیم؟ رژیم کتو باید دارای پروتئین متوسطی باشد و از نظر چربی غنیتر باشد، زیرا چربی انرژی شما را تأمین میکند.
برخی از نسخه های این رژیم حتی پروتئین را نیز محدود میکنند زیرا پروتئین بیش از حد ممکن است تعداد کتون های بدن شما را کاهش دهد. رژیم کتوژنیک همچنین میتواند تعادل آب و مواد معدنی بدن شما را تغییر دهد، بنابراین افزودن نمک اضافی به وعدههای غذایی یا مصرف مکملهای معدنی ممکن است کمک کننده باشد. رژیم کتو بدن را در حالت کتوز قرار میدهد. این رژیم غذایی حاوی ۷۵٪ چربی ، ۲۰٪ پروتئین و فقط ۵٪ کربوهیدرات است که در تمام وعده های غذایی (اصلی – میان وعده) از چربی استفاده می شود. استیسی ماتینسون، RDN، که در تگزاس مستقر است می گوید: رژیم Ketogenic یک برنامه غذایی است که بدن شما را به کتوز وارد می کند جایی که بدن از چربی (به جای کربوهیدرات ها) به عنوان منبع اولیه سوخت استفاده می کند. با توجه به اینکه در رژیم کتوژنیک کربوهیدرات به شدت کاهش پیدا میکند؛ نقش و جایگاهش را برای تامین انرژی بدن به چربی و مقدار کمی به پروتئین میدهد. نکته حائز اهمیت در مورد مونوفسفات کراتین این است که اخیراً تحقیقات زیادی درباره آن انجام شده و ثابت شده که تاثیر بسیار خوبی روی توده بدون چربی بدن دارد.
برنامه رژیم لاغری کتوژنیک
۶. تحقیقات نشان داده در کودکانی که به بیماری تشنج مبتلا هستند و بیماری آنها توسط داروها قابل کنترل نیست ؛ رژیم کتوژنیک می تواند موجب کاهش و یا پیشگیری از تشنج در آنها شود. وگانیسم تقریبا همان گیاهخواری است با این تفاوت که فرآوردههای لبنی هم در آن مصرف نمیشود. این رژیم، نوعی شیوه زندگی است که در آن خوردن هر نوع محصول حیوانی ممنوع است. این اثر ممکن است به دلیل تغییر در هورمون های گرسنگی مانند گرلین و لپتین و همچنین انسولین باشد. مشکلات کلیوی: کلیهها به متابولیسم پروتئین کمک میکنند و رژیم کتو ممکن است آنها را تحت فشار بیش از حد قرار دهد. در رژیم کتوژنیک چه غذاهایی را بخوریم؟ گیاهخواران معمولا به خاطر حفظ محیط زیست این رژیم را در پیش میگیرند. اگر دو روز مصرف کالری روزانه را تا ۵۰۰ کاهش دهیم خیلی بهتر از آن است که هر روز به خودمان فشار بیاوریم. Conte nt was created by G SA Con tent Generator Demoversi on.
خرید نان کتوژنیک
در واقع، تحقیقات نشان می دهد که رژیم کتوژنیک ممکن است به اندازه رژیم کم چربی برای کاهش وزن موثر باشد. همانطور که توضیح دادیم از این رژیم جهت درمان صرع در زمان های گذشته استفاده می شده و تحقیقات نشان داده که از بین 195 بیماری که مبتلا به صرع بودن و رژیم کتوژنیک را به عنوان راه درمانی انتخاب کردند، 13 نفر آن ها دچار سنگ کلیه شدند. طبق تحقیقات انجام شده روی مردان ایتالیایی مشخص شد که آنها کمتر از دیگران به بیماریها قلبی مبتلا میشوند. بر خلاف سایر رژیم های کم کربوهیدرات، که بر پروتئین تمرکز دارند ، یک برنامه کتو بر روی چربی متمرکز است، که تا 90٪ کالری روزانه را تأمین می کند. خوردن غذاهای گیاهی نمیتواند به تنهایی بهترین رژیم لاغری دنیا را برای شما به ارمغان بیاورد. رژیم لاغری کتو چیست؟ مکمل های مناسب رژيم کتوژنیک چیست ؟ برای بهبود رژیم می توانید از مواد معدنی ، مکمل پروتئین ، کراتین ، کافئین ، استفاده کنید. رژیم معمولی کم کالری با میزان چربی کم استفاده کردند ، کم می کنند. طبق نتایج به دست آمده کاهش وزن افرادی که از رژیم پنج دو پیروی کردند با میزان کاهش وزن افرادی که در هفت روز هفته رژیم بودند برابر بود.
علاوه بر این ،قطع مصرف
داروهای دیابت در ۹۵.۲٪ از گروه
افراد دیابتی که
از رژیم کتوژنیک استفاده کردند ۶۲٪ بالاتر از افراد بیماری بوده که از رژیم های دیگه استفاده کردند. افرادی که از این نوع رژیم پیروی میکنند در کاهش وزن موفق هستند و کمتر دچار گرسنگی میشوند. اساسا دچار یک احساس ناخوشایند میشوید، درست مثل اولین هفتههایی که رژیم کتوژنیک را آغاز کردید. اگر می خواهید نتایج عالی داشته باشید ، هر دو را محدود کنید. مغزها و دانه ها به عنوان غذاهای سالم، پرچرب و کم کربوهیدرات شناخته می شوند. آب که صفر گرم کربوهیدرات خالص دارد. به احتمال زیاد باید میزان کربوهیدرات دریافتی را زیر ۵۰ گرم کربوهیدرات خالص در روز نگه دارید ، در حالت ایده آل بهتر است این مقدار زیر ۲۰ گرم باشد. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. بنابراین باید دقت کنید که باید همه نکات را در نظر بگیرید و نباید حتی ۱ قانون هم زیر پا بگذارید! است که ترکیبی از بیماریهای التهابی متعدد را مهار میکند. نتیجه این فرآیند این است که شما برای حفظ روند کاهش وزن خود به کالری بسیار کمتری نسبت به شخصی در همان وزن که چاق نبوده، احتیاج خواهید داشت.
چون در صورت پایبند بودن به رژیم شما نتایج
را خواهید دید و تمرکزتان بیشتر میشود. بسیاری از مطالعات در مورد رژیمهای غذایی کتوژنیک بهبود بیشتر فشار خون را نسبت به سایر رژیم های غذایی نشان می دهند. کالری کافی و داشتن تنوع در رژیم پایبند بودن به آن را آسانتر میکند. برای افراد مبتلا به دیابت، تطبیق یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بسیار کم، مانند رژیم کتوژنیک، ممکن است مزایایی را در مورد مدیریت گلوکز ارائه دهد. حتی ممکن است شاهد کاهش وزن چندانی نشوید؛ یعنی بافت چربی از دست دهید و به جای آن کمی عضلهسازی کنید. افراد زیادی حتی کسانی که بیماری سلیاک ندارند از رژیم غذایی بدون گلوتن استفاده میکنند. اگر تا به حال حتی رژیم هم نگرفته باشید، از دورو اطرافتان اسم انواع و اقسام از رژیمها مثل کتوژنیک یا کمکربوهیدرات، رژیم مدیترانهای و هزاران اسم دیگر را شنیدهاید. علاوه بر اینها رژیمتان باید طوری باشد تا انرژی روزانهتان را تامین کند و شما را در طول روز گرسنه رها نکند. استفاده از شکلات تلخ در رژیم کتوژنیک انتخاب بسیار مناسبی است. سبد خرید / ۰ تومان 0 – سبد خرید شما خالی است. سبد خرید شما خالی است. ادامه مقاله صرفا جهت بالا بردن اطلاعات عمومی شما است.
اگر ورزشکار یا بدنساز حرفهای هستید به علت نیاز به ذخایر گلیکوژن بالا رژیم های غذایی کتوژنیک هدفمند و چرخهای، رژیم های مناسبی برای شما هستند. اگر میخواهید لاغر شوید، در کنار داشتن رژیم غذایی، باید نوشیدنی مناسب لاغری بخورید. رژیم کتوژنیک، از جمله رژیم های لاغری می باشد که برای کاهش وزن و لاغری ادعای زیادی دارد. در وضعیت کتوزی، بدن از ذخایر چربی برای تامین انرژی مورد نیاز بدن استفاده می کند. از ویژگی های منحصر به فرد آووکادو و پتاسیم این است که پتاسیم موجود در رژیم کتوژنیک، برنامه کاهش وزن کتو را قابل تحمل می کند. ویژگی خوب این رژیم نسبت به رژیم معمولی حفظ اراده است. گزینه آخر شاید شما را متعجب کند ، اما برای بسیاری از افراد کارساز است. همچنین شما می توانید با فیت شو در ارتباط باشید تا مشاوره رایگان بگیرید و رژیم مناسب بدن خود را پیدا کنید. در این مقاله میخواهیم به معرفی و تحلیل انواع رژیم غذایی مشهور دنیا بپردازیم. به همین دلیل در این مطلب میخواهیم رژیم کتوژنیک که یکی از پرطرفدارترین رژیمهاییست که احتمالا امروزه نام آن را بسیار شنیدهاید، به شما معرفی کنیم و آن را مورد بررسی قرار دهیم.