یک مطالعه در سال 2018 در مورد اثرات کتو بر روی زنان مبتلا به سرطان تخمدان یا رحم، در درجه اول ایمنی را بررسی کرد، اما از جهات دیگر اگر رژیم کتوژنیک لاغری سریع خیلی وحشتناک است، چرا نباید آمار نمایش؟ دلگرم کننده بود. در رژیم کتوژنیک منبع سوخت بدن که از آن برای تامین انرژی روزانه استفاده می شود از گلوکز (قند) به چربی ها تغییر می کند و مواد غذایی پرچرب جایگزین کربوهیدرات ها می شوند. و قادر به استفاده صحیح از گلوکز نیستند که منجر به التهاب می شود.
هنگامی که بدن شما برای دریافت انرژی از سوزاندن گلوکز به چربی تغییر مسیر میدهد، ممکن است علائمی شبیه آنفولانزا داشته باشید. به همین خاطر باید لیست مواد غذایی رژیم کتوژنیک در اختیار داشته باشید تا بتوانید به بهترین شکل ممکن رژیم کتو را پیاده کنید. نسبت درشت مغذیها در رژیم استاندارد: ۷۵ درصد چربی، ۲۰ درصد پروتئین، ۵ درصد کربوهیدرات. دکتر راسل وایلدر رژیم کتوژنیک را در دهه 1920 برای درمان صرع مقاوم به دارو در کودکان توسعه داد.
یعنی مولکولهای کتون که حاوی چربی هستند و در زمان نبود قند در بدن تولید میشوند، به عنوان سوخت به کمک متابولیسم میآیند. به این ترتیب شما همه جا به یک ساختمان پزشکی شبانهروزی آنلاین دسترسی خواهید داشت. در مدت یک هفته با این رژیم حداقل ۳ کیلو لاغر خواهید شد. مرور سیزده پژوهش نشان داد که پس از رژیم بسیار کم کربوهیدرات، رژیم غذایی کتوژنیک نسبت به رژیم کم چربی برای کاهش وزن در بلندمدت مؤثرتر است. شما نیاز به آب جوش دارید که باید به آن چای سبز را اضافه کنید. حداقل 68 اونس (2 لیتر) آب در روز بنوشید تا از دست دادن آب که اغلب در مراحل اولیه کتوز رخ می دهد، جایگزین کنید.
رژیم کتوژنیک و حبوبات
رژیم کم کربوهیدراتی در کاهش این نوع از چربیها بسیار مؤثر است. اگر این رژیم را نادرست یا بدون نظارت صحیح انجام دهید ممکن است مضر باشد. میزان مصرف الکل را کاهش دهید. اگرچه بیشتر مطالعات روی کودکان انجام شده است، اما برخی از بزرگسالان مبتلا به صرع نیز نتایج خوبی را با این رژیم مشاهده کرده اند. میتوانید برای دریافت برنامه غذایی بیشتر از آیدی تلگرام ketoif@ درخواست رژیم دهید. نوشیدن آب و کمی نمک به شما کمک می کند تا نیازهای سدیم و مایعات خود را افزایش دهید.
این ظرف غذایی را به جای هر گونه غذای پر کربوهیدرات با سبزیجات اضافه سفارش دهید. پدرش پس از خواندن مطلبی دربارهٔ رژیم کتوژنیک در یک کتابچهٔ راهنمای بیماران، پسرش را نزد جان فریمن در بیمارستان جانز هاپکینز برد که هنوز از این روش قدیمی برای درمان صرع استفاده میکرد. در حالی که میزان مصرف چربی ها بالاست. این ورزش ها باعث کنترل میزان قند بدن میشه و در نهایت سوخت و ساز و چربی سوزی رو در طول رژیم بالا میبره.
رژیم کتوژنیک پی دی اف
شما باید در وهله اول از وضعیت عضلانی و بافت چربی خود (که همان شاخص توده بدنی است) آگاه شوید و متوجه شوید که در چه محدوده ای قرار دارید. درمان با شاخص گلیسمی پایین (LGIT) یکی دیگر از رویکردهای غذایی است که می تواند صرع را علیرغم تأثیر بسیار کم آن بر سطوح کتون مدیریت کند. این رژیم ادعا می کند که متابولیسم را افزایش می دهد و بدن را به سوزاندن چربی تشویق می کند. در مورد مکمل های رژیم کتوژنیک هم توی یک مقاله جدا به صورت کامل توضیح دادیم که پیشنهاد میکنیم حتما مطالعه کنید. اگر روی ترازو رفتید و با دیدن درجه آن چشمانتان مثل توپ تخممرغی گرد شدند، یعنی اینکه اضافه وزن به سراغ شما هم آمده!
میزان پروتیئن در رژیم کتوژنیک باید متعادل باشه، مصرف زیاد پروتئین میتونه روی انسولین تاثیر گذار باشه و فرایند کتوز رو مختل کنه، بنابر این حداکثر تا ۳۰-۳۵% از کالری دریافتیتون رو باید پروتئین های تشکیل بدند. در واقع، سندرم متابولیک، پیش ساز دیابت نوع 2، خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را نیز افزایش می دهد. این میان وعدهها میتوانند به شما کمک کنند تا گرسنگی خود را بین وعدههای غذایی مدیریت کنید و در طولانی مدت در کتوز باقی بمانید (قبلتر در مورد کتوز صحبت کردیم). میان وعدههای دوستدار کتو تعادل خوبی از چربیهای سالم و پروتئین متوسط با محتوای کربوهیدرات کم هستند.
با این حال مصرف بیش از حد میان وعدههای کم کربوهیدرات و پر کالری مثل آجیل، کره مغزها مثل بادامزمینی و پنیرهای پر چرب میتواند موجب استپ وزن در رژیم کتوژنیک شود. با این حال، چالش های زیادی در سبک زندگی شهری وجود دارد. برخلاف چربی های تری گلیسیرید با زنجیره بلند، MCT ها می توانند برای تولید سریع انرژی یا کتون توسط کبد استفاده شوند. تهیه هر کدوم از موارد گفته شده در قالب ناهار کتوژنیک به غیر از آسون بودن و سریع آماده شدن، برای ورود سریعتر بدن به فاز سوزوندن چربی به شما کمک میکنن. همچنین بر اساس گزارشاتی که از سوی دانشگاه گوارش آمریکا بیان شده است، نشان داده شده که حداقل یک بار در هر ماه، بیش از شصت میلیون نفر آمریکایی تبار و بیشتر از پانزده میلیون نفر از آنها حداقل یک بار در روز رفلاکس اسید معده را تجربه میکنند.
خارج شدن از رژیم کتوژنیک نی نی سایت
غذاهای رژیمی بدون قند: اینها اغلب دارای الکلهای قندی هستند که در بعضی موارد ممکن است سطح کتون را تحت تأثیر قرار دهند. در رژیم نمک (زیان نمک و نخوردن آن) خوردن سرکه مناسب است، چون سرکه نمک موجود در میوهها را تحریک و زیاد نموده و از راه عرق کردن بدن خارج مینماید. تحرک را باید در این مدت زیاد کرد. پروتئین نیز در این رژیم در حد میانه حدود 20 درصد استفاده می شود. این به عنوان “ آنفولانزای کتو ” یا “آنفولانزای کم کربوهیدرات” شناخته می شود. بخاطر همین شما تو این رژیم نه قرص و دمنوش دارید نه نیاز به ورزش کردن زیاد دارید و تنها با تغییر نوع سوخت بدنتون میتونید به نتیجه دلخواهتون برسید. This da ta was w ritten with GSA Content Generator DEMO.
پاستا برای حفظ وزن یکی از بدترین عوارض وزن کم کردن کاهش حجم عضلات است؛ خوشبختانه مطالعه ای که در ژورنال دیابت، چاقی و متابولیسم به چاپ رسیده نشان داده ، غذاهایی با مقدار نشاسته پایین (آن هایی که قند خون را بلافاصله بالا نمی برند) با حفظ توده عضلانی به کاهش وزن کمک می کنند. در دوره رژیم کتوژنیک حتما باید مصرف هرگونه نوشیدنی فراوری شده و کارخانه ای را متوقف کنید. در رژیم کتوژنیک برای لاغری بهتر است از غذاهایی که به آنها اشاره شده استفاده نمایید؛ بهتر است غذاهای مجاز از قبیل انواع گوشت (گوشت قرمز، کباب، همبرگر، استیک و سوسیس)، ماهی، مرغ و بوقلمون، تخممرغ، لبنیات پرچرب (کره، خامه، پنیر)، آجیل و دانههای روغنی، روغنهای گیاهی، سبزیجات فاقد نشاسته، انواع نوشیدنی و چاشنیهای غذا را در وعدههای غذایی خود بگنجانید.
در رژیم کتوژنیک چه چیزهایی نباید خورد
از طرفی طی مطالعاتی که توسط تیم تحقیق و توسعه مرکز دکتر سلامت صورت گرفته، میزان 5 تا 15 درصد کاهش وزن در افراد چاق، خطرات مرتبط با بیماری های وابسته به چاقی را تا حد چشمگیری کاهش می دهد. همین موضوع درخصوص داروهای مدر و مسهل هم صدق میکند و این موارد باعث کاهش آب بدن میشود و تأثیری روی لاغری ندارد بلکه آسیبهایی را به کبد، کلیه و سیستم گوارشی بدن وارد میکند. گاهی مصرف بیش از حد پنیر هم ممکنه باعث یبوست بشه.
رژیم کتوژنیک مقدار کاهش وزن
مواد غذایی بدون قند: اکثر این مواد غذایی دارای مقادیر بالایی از قند الکلی هستند که باعث کاهش میزان کتون ها در بدن می شوند لذا در اوایل رژیم توصیه نمی شوند. آیا این رژیم در طولانی مدت ایمن است؟ آیا باید ورزش کنم؟ اگر چنین است، چه میزان ورزش مناسب است؟ در حالی که برخی از افراد میتوانند تغییرات مربوط به رژیم غذایی را راحتتر بپذیرند، برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که بدن آنها برای سازگاری با تغییرات ناگهانی به زمان بیشتری نیاز دارند. برای بسیاری از افراد، قطع کربوهیدراتها به طور ناگهانی و شدید میتواند منجر به چیزی شود که بسیاری از مردم آن را «آنفولانزای کتو» مینامند.
مهم است که کلسترول خود را به طور منظم چک کنید. به همین خاطر برای رژیم کتوژنیک باید نان مناسب این رژیم را تهیه و استفاده کرد. به همین خاطر هست که ما پیشنهاد میکنیم از رژیم Z217 که زیر نظر کارشناس های زیبیتو با غذاهای ایرانی تنظیم میشه استفاده کنید تا خیالتون از بابت سهولت و نتیجه رژیم راحت باشه. همچنین شما میتوانید برای بررسی میزان عملکرد خود به نمودارهای موجود در اپلیکیشن مراجعه کنید. چرا که افرادی که سطح چربی خون بالایی دارند، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی با این رژیم در آنها افزایش می یابد.
همانطور که گفته شد، در این رژیم باید میزان مصرف کربوهیدرات را به حداقل برسانید و تا حدامکان از خوراکیهایی استفاده کنید که چربی بالایی دارند. هویج یکی از بهترین سبزیجات کم کالری است که بهتر است در هرنوع رژیم لاغری گنجانده شوند. انسولین هورمونی است که به بدن اجازه می دهد از قند به عنوان یک سوخت استفاده کند و یا اینکه آن را ذخیره نماید. مؤثرترین راه برای انجام این کار این است که تمام مواد غذایی که مصرف میکنید را یادداشت کنید یا از یک اپلیکیشن برای ثبت آن ها استفاده کنید.
سرطان: این رژیم غذایی در حال حاضر به عنوان یک درمان اضافی برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کاهش رشد تومور کمک کند. در یک رژیم غذایی بسیار کم کربوهیدرات، کتون ها می توانند تا 75 درصد از مغز را سوخت رسانی کنند. رژیم کتوژنیک برای لاغری موثر است و میتواند در مدت زمان کوتاهی شما را به نتیجه مطلوب برساند. رژیم کتوژنیک استاندارد (SKD): در این نوع رژیم کربوهیدرات بسیار کم، پروتئین متوسط و چربی بالا مصرف میشود.
رژیم کتوژنیک ماچا
با بهکارگیری این رژیم، صرع چارلی بهسرعت تحت کنترل درآمد و شاخصههای رشد و تکامل به حالت عادی برگشت. اگه رژیم کتوژنیک برای لاغری تازه به گوشتون خورده و هوس کردید برای کاهش وزن این رژیم رو امتحان کنید بهتره اول باهاش آشنا بشید. تحقیقات در مورد اثرات آن بر افراد مبتلا به این اختلالات مغزی و سایر اختلالات مغزی ادامه دارد. است. در واقع کربوهیدرات منبع اصلی تامین انرژی و یا سوخت بدن ماست.