پژوهش های پزشکی بر روی داوطلبان نشان داده است که رژیم کتوژنیک در مقایسه با رژیم های غذایی دیگر، تاثیر بیشتر و سریع تری در سه قانون مضحک درباره کتوژنیک برای لاغری کاهش وزن دارد. مهمترین نکته در رژیم کتوژنیک، کاهش میزان مصرف کربوهیدرات است. رژیم لو کرب به رژیمی گفته میشه که میزان کربوهیدرات کمی در مدت زمان رژیم استفاده بشه. بهترین مکمل های قابل استفاده در این رژیم غذایی مکمل هایی همچون کراتین مونوهیدرات ، بتا-آلانین و کافئین هستند. همچنین میتوانید روزهایی در هفته را انتخاب کنید و در این زمانها تنها یک وعده غذا میل کنید. اگر بدنبال کاهش وزن سریع هستید میتوانید از دستور رژیم کتوژینک استفاده کنید .رژیم کتوژنیک؛ یک رژیم غذایی با کربوهیدرات کم است که به عنوان رژیم کاهش وزن سریع شناخته شده. از آنجایی که در رژیم غذایی کتوژنیک شما باید از غذاهای استفاده کنید که قند خون را بالا نمی برند بنابراین نیازتان به مصرف دارو نیز کاهش پیدا می کند. هرم غذایی که برای این رژیم در نظر گرفته میشد تقریباً برعکس هرمی است که افراد به طور معمول استفاده میکنند. از این رژیم در گذشته برای درمان بیماری صرع استفاده میشد و امروزه برای لاغری از بهترین روشها به شمار میرود. ماندگاری این رژیم بسیار بالاست و میتوانید برای مدت طولانی از آن استفاده کنید. This data h as been generated with the he lp of GSA Conte nt Gener ator Demov ersi on.
هفت راه‌ها ایجاد بالا رژیم کتوژنیک خوب یا بد با کمک از شما سگ
رژیم کتوژنیک هدفمند برای ورزشکاران بسیار مناسب است اما بدنسازها باید از رژیم دورهای یا سیکلیکال پیروی کنند. اما برای ورزشکاران حرفهای، کسانی که قصد عضله سازی در بدن خود دارند و یا به دنبال افزایش وزن هستند، رژیم مناسبی نیست. این روند برای ورزشکاران گزینهای مطلوب محسوب میشود اما باید توجه داشت که پیش بردن طولانی مدت آن میتواند آسیبهای جدی را در پی داشته باشد. معمولاً در همه جا بین 20 تا 30 گرم کربوهیدرات خالص در رژیم روزانه توصیه شده است. توصیه میکنیم مصرفی کربوهیدرات کل خود را زیر 35 گرم و کربوهیدرات خالص را زیر 25 گرم نگه دارید. پس اگر شک دارید این رژیم مفید است یا خیر باید بگوییم نباید شک داشته باشید. به طور کلی، اگر قصد دارید از رژیم کتوژنیک پیروی کنید، باید کمتر از 10 درصد از کل کالری خود را از کربوهیدرات ها در روز دریافت کنید. پیروی از رژیم غذایی کتو فوایدی متعددی دارد که در ادامه آنها را برمیشماریم. البته ناگفته نماند که این رژیم از چربی های سالم نظیر روغن زیتون، روغن نارگیل و … این رژیم علاوه بر لاغری برای بیماریهای قلبی نیز بسیار مفید و تأثیرگذار است. This con tent has been done by GSA Conte nt Generator DEMO.
برنامه رژیمی کتوژنیک
هویجهای کوچک یا سایر سبزیجات خام برای یک میان وعده مغذی مغذی بسیار مناسب هستند. اگه بدن شما نسبت به انسولین مقاومت پیدا کند:چاق میشوید، اما مواد مغذی را خوب جذب نمیکنید. زمانی که این حالت اتفاق می افتد، بدن شما به طرز عجیبی در سوزاندن چربی برای انرژی کارآمد می شود. رژیم کتوژنیک چرخه ای CKD: در این روش دوره های کوتاه بین رژیم خود فرد اجازه مصرف کربوهیدرات دارد، به عنوان مثال بعد از 5 روز محدودیت، 2 روز می تواند مصرف کربوهیدرات خود را افزایش دهد. زمانی که شما در دوره رژیم کتو هستید، کربوهیدرات کمتری را مصرف می نمایید. برعکس دیگر رژیم های غذایی که لیست خوراکی های قابل استفاده در آن ها به شدت محدود هستند و شما باید گرسنگی زیادی را تحمل کنید تا به کاهش وزن دست پیدا کنید، فهرست غذاهای موجود در رژیم کتوژنیک متنوع و جذاب می باشد. نکتهای که بسیار مهم است بدانیم طبیعتاَ رژیمهای تجاری و نرم افزاری و رژیمهای معمول تکراری که همه جا میدهند (همان امثال رژیمهای ۱ کف دست نان و پنیر یا ارده و شیره) حتی اگر خودشان ادعا کاهش وزن سریع داشته باشند هم نمیتوانند جایگاهی در این زمینه داشته باشند مگر اینکه بسیار کم کالری باشند که در این صورت بسیار مضر و خطرناک خواهند بود.
کاهش وزن کتوژنیک
خوردن وعده های غذایی در کربوهیدرات های تصفیه شده، باعث تولید باکتری های روده شده و این واکنش سطح قند خون شما را با گذشت زمان بالا می برد، این فشار بر روی پوست شما به صورت آکنه بروز می کند. این رژیم در حال حاضر به عنوان یک درمان برای سرطان در حال بررسی است، زیرا ممکن است به کند کردن رشد تومور کمک کند.برای اثبات این موضوع به تحقیقات بیشتری نیاز است. علاوه بر این، سبزیجات مانند کلم پیچ، کلم بروکلی و گل کلم با کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی ارتباط دارندرژیم های حاوی کربوهیدرات اندک جایگزین های عالی برای مواد غذایی با کربوهیدرات بالا هستند. نگران نباشید، ما در این مطلب از ایران ناز با معرفی یکی از رژیم های برگزیده ی کاهش وزن سریع به نام رژیم کتوژنیک و مواد غذایی مجاز و غیر مجاز در این رژیم به کمک شما آمده ایم.
معجزه رژیم کتوژنیک برای رسیدن به وزن ایدهآل تنها در 3 ماه! میبایست میزان کربوهیدرات دریافتی را زیر 50 گرم در روز و در حالت ایدهآل زیر 20 گرم نگهدارید، هرچه کربوهیدرات دریافتی کمتر باشد، رژیم کتوژتیک برای رسیدن به حالت کتوز، کاهش وزن یا بهبود دیابت نوع 2 مؤثرتر است. همانطور که گفته شد تنوع بالایی از رژیمهای غذایی در دسترس است و افراد میتواند از آنها برای لاغری و کاهش وزن استفاده کنند. در واقع، سوء استفاده از آن آسیب میرساند. در رژیم کتو با پروتئین بالا این مقدار باید به ۳۵ درصد افزایش پیدا کند. در این نوع رژیم کتوژنیک، مقدار چربی مصرفی باید حدود ۷۰ درصد، پروتئین ۲۰ درصد و کربوهیدرات ۱۰ درصد باشند تا سوخت و ساز بدن افراد بدنساز به هم نریزد. پروتئین در تخم مرغ و مواد غذایی گوشتی (سفید و قرمز) و همینطور به مقدار کمتر در برخی از گیاهان مانند لوبیا و عدس و آجیل نیز وجود دارد. This post was g enerated by GSA Con tent Generator DEMO.
میوه های کتوژنیک
بیشترین مواد غذایی استفاده شده در این رژیم میوه و سبزیجات است. همچنین به جای چربیهایی مانند کره توصیه میشود از روغن زیتون استفاده کنید. توجه: کتوژنیک یک رژیم غذایی کوتاه مدت است و حتی کارشناسان تغذیه رژیم غذایی کتوژنیک را به عنوان یک رژیم غذایی پایدار و طولانی مدت برای کاهش وزن، توصیه نمیکنند. کاهش عالی، یک کاهش ۹۰ تا ۹۹ درصدی است. این موارد از انواع رژیم غذایی شامل محدود کردن مصرف کربوهیدرات روزانه است تا بدن شما مجبور شود به جای کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی انرژی، از چربی های بدن بیشتر برای سوخت استفاده کند. خوشبختانه با عادت کردن بدن شما به تبدیل کتون ها به انرژی، این علائم به تدریج کاهش می یابد. بسیاری از افراد با این رژیم در طی پنج روز توانستهاند حدود 3 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشند. بسیاری از مارکهای مکمل پودر پروتئین حاوی قند هم هستند. رژیمهای غذایی وگان از رژیمهایی هستند که در دهههای اخیر بسیار محبوب شدهاند و بسیاری از افراد به استفاده از این رژیمها روی آوردهاند.
رژیم کتوژنیک چه نوع رژیمی است
در این مرحله میتوانید از زودپز نیز استفاده کنید. شام: ماهی قزل آلا، تخم مرغ و اسفناج تفت داده شده در روغن نارگیل. شام: استیک به
همراه تخم مرغ و سالاد دورچین. شام: همبرگر یا کباب کوبیده بدون نان و برنج همراه با تخم مرغ و پنیر. به واسطه محدود کردن مصرف مواد قندی نظیر شکر، شیرینی، نوشابه، سودا، نان سفید و غیره، کالری مورد نیاز فرد در این رژیم از پروتئین ها و چربی ها تامین خواهد شد. در رژیم کتو شما بیشتر کربوهیدراتی که هضم آن آسان است مانند شکر، نوشابه،شیرینیها و نان سفید را حذف میکنید. برخی از رژیمهای کمکربوهیدرات، حتی کاهش قابل مشاهده در ظاهر زخمها و بهبود شرایط پوستی مانند اگزما را گزارش میدهند.اگرچه هیچ مطالعه ای وجود ندارد که مستقیماً رابطه رژیم کتوژنیک و پوست را توضیح دهد اما بهنظر میرسد رژیم کتو میتواند ضدپیری باشد. در هر صورت کاهش میزان کالری دریافتی به لاغر شدن و چربی سوزی شما کمک بسیار زیادی میکند. رژیم لاغری کتوژنیک چطور لاغر میکند ؟ چطور رژیم کتوژنیک را شروع کنیم؟ کتونها حکم سوختی دارند که از چربی تولید میشوند و این اتفاق وقتی میافتد که هورمون انسولین در بدن کافی نیست که قند را به انرژی تبدیل کند.
نظر مردم درباره رژیم کتوژنیک
همچنین سطح تری گلیسیرید و کلسترول HDL نیز در آن ها بهبود پیدا میکند. رژیم غذایی کتوژنیک برای کسانی که دارای اضافه وزن هستند، مبتلایان به دیابت یا کسانی که به دنبال بهبود سوخت و ساز بدن خود هستند،فوق العاده است. حتی شاهد بودیم که افراد زیادی بدون اینکه اضافه وزن داشته باشن در برنامه غذایی خود دست بردن و در اصل دست به برنامه گرفتن کردن. برنامه غذایی رژیم کتوژنیک چیست ؟ رژیم غذایی کتوژنیک، رژیم کیتو یا رژیم کتونزا (Keto Diet)، یک رژیم غذایی با چربی بالا؛ کربوهیدرات کم، پروتئین متوسط است که برای کاهش وزن بسیار مورد توجه قرار گرفته است. بیشترین میزان کاهش وزن در این رژیم، از بین رفتن چربیهای بدن است. همین ایده در مورد کودکان نیز صدق می کند. این رژیمها بسیار پرطرفدار هستند و علاوه بر لاغری و کاهش وزن به سلامت قلب و کنترل قند خون نیز بسیار کمک میکنند. رژیم کتوژنیک چطور به کاهش وزن کمک میکند؟ تا اینجا درباره عملکرد رژیم کتوژنیک توضیح دادیم و با این رژیم غذایی آشنا شدید، اما چطور باید رژیم کتوژنیک را شروع کرد؟
رژیم کتوژنیک لیست غذا
این رژیم در این زمینه مانند رژیم کتوژنیک عمل میکند. علاوه بر نکاتی که درباره تعداد وعدههای غذایی در پست گفته شد، داشتن eating window مشخص یعنی بازه زمانیای که معمولا وعده غذایی رو در اون میل میکنید مهمه. همانطور که گفته شد نحوه اجرای این رژیم متفاوت است و هر فرد با توجه به شرایط بدنی خود بهترین روش را انتخاب میکند. ورزش و فعالیت بدنی بخشی از رژیم است. همچنین در صورتی که مراجعه حضوری برای شما امکانپذیر نیست میتوانید با استفاده از خدمات ارائه شده در وب سایت این متخصص، رژیم مناسب خود را دریافت کنید. در این مقاله نمونهای از محبوبترین و تأثیرگذارترین رژیمهای غذایی معرفی شد تا در صورت نیاز از آنها استفاده کنید. به این صورت فرد با کاهش وزن همراه شده و لاغر میشود. آیا برای لاغر شدن به دنبال رژیم کتوژنیک هستید اما نمیدانید کتوژنیک چیست و باید از کجا شروع کنید؟ تمرکز اصلی این رژیم وارد شدن به حالت کتوز، از طریق جایگزین کردن چربی با کربوهیدرات است. مرحله دوم: این بدن شما را مجبور به یافتن یک منبع سوخت جایگزین میکند: چربی (به آووکادو، روغن نارگیل، ماهی قزل آلا فکر کنید). ایده رژیم کتوژنیک این است که شما کالری بیشتری را از پروتئین و چربی بدست آورید و کربوهیدرات کمتری را مصرف کنید.