7 جایگزین سالم برای تنقلات شور


اطلاعات زیادی در مورد هوس های غذایی و چگونگی انجام آن وجود دارد.

هوس خوردن میان وعده های شور می تواند گیج کننده باشد زیرا مردم به سدیم احتیاج دارند – اما نه آنقدر که ما روزانه دریافت می کنیم (میزان RDA برای بزرگسالان 2300 میلی گرم است).

Christa Maguire ، مدیر تغذیه Beachbody ، RD ، CSSD می گوید: “بسیاری از مردم فکر می کنند بدن به آنچه نیاز دارد هوس می کند.”

او توضیح می دهد: “بیشتر اوقات ، این فقط یک میل خاص به غذای راحت است و این اغلب شامل غذاهای حاوی قند یا نمک می شود.”

استرس و بی حوصلگی محتمل ترین عامل تمایل به خوردن میان وعده است.

اما عوامل دیگری که هیچ ارتباطی با مواد مغذی مورد نیاز بدن شما ندارند نیز می توانند هوس مصرف نمک را برانگیزند.

مگوایر توضیح می دهد که اشتیاق به تنقلات شور می تواند مربوط به نوسانات هورمونی باشد که می تواند ناشی از استرس ، کم خوابی یا سندرم پیش از قاعدگی پیش از قاعدگی باشد.

به جای خرد کردن چوب شور ، این استراتژی های جایگزین را امتحان کنید.

پاستیل در قاب سفید

1. دلیل آن را بیابید

مستقیم ترین راه برای از بین بردن هوس های غذایی ، به ویژه اگر به طور منظم ایجاد شود ، یافتن علت اصلی است.

مگوایر می گوید: “ما اغلب سعی می کنیم وضعیتی را با وصله ای درمان کنیم که نیاز به حفاری عمیق برای حل یک مشکل اساسی داریم.”

بنابراین چند دقیقه وقت بگذارید تا به اتفاقات زندگی خود فکر کنید.

شاید لازم باشد به دنبال راه هایی برای کاهش استرس یا تفریح ​​باشید. حتی ممکن است کم خوابی داشته باشید.

همه این موارد در خارج از انبار راه حل دارند.

2. به آب برسید و سپس دوباره ارزیابی کنید

زن در حال نوشیدن از یک بطری آب در خیابان

جیم وایت ، RD ، ACSM EX-P ، مالک استودیوی Jim White Fitness and Nutrition در ویرجینیا ، می گوید: “کم آبی بدن معمولاً به تعادل الکترولیت منجر می شود.”

“اشتیاق به نمک راهی است که بدن به شما می گوید برای آب رسانی بیشتر آب بنوشید” ، اما ما معمولاً این را اشتباه تفسیر می کنیم.

وایت می گوید تشخیص این دو مشکل است زیرا “آنها توسط مکانیسم های یکسانی در مغز کنترل می شوند.”

بنابراین وقتی هوس خوردن شور شد ، ابتدا آب بنوشید (احتمالاً به هر حال به آن احتیاج خواهید داشت) و ببینید آیا میل به غذا از بین می رود.

3. به دنبال گزینه های کم سدیم باشید.

چیپس سیب زمینی خانگی تازه

تنقلات سالم تر در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری در دسترس هستند – برخی از برچسب ها را در راهرو فروشگاه های مواد غذایی بررسی کنید تا آنها را پیدا کنید.

ممکن است متوجه شوید که میان وعده های کم سدیم میل شما را برطرف می کند و همچنین آنهایی که روز شما را با نمک زیاد می کند.

مگوایر می گوید: “اگر بتوانید کمتر از 200 میلی گرم سدیم را در یک میان وعده نگه دارید ، فضای کافی برای غذا باقی می گذارد و از حد روزانه تجاوز نمی کند.”

کیک های لاغری پاپ ، چیپس های سبزیجات خارج از مسیر خورده یا پوره های خردلی Fitjoy Spicy Dijon سرو کنید.

به خاطر داشته باشید که خوردن غذای شور در هنگام ولع خوردن مشکلی ایجاد نمی کند. نکته این است که ما سعی می کنیم به یک وعده نچسبیم.

چه از میان وعده های کم سدیم و چه از غذاهای سنتی شور استفاده می کنید ، بخش های آگاهانه می توانند به شما در رسیدن به اهداف روزانه سدیم کمک کنند.

4. میان وعده های خود را با ادویه جات ترشی جات کنید.

نمک می تواند طعم غذا را بهبود بخشد ، اما ادویه جات بدون سدیم همین کار را می کنند.

مگوایر پیشنهاد می کند از سبزیجات تازه و خشک شده و ادویه جات برای افزودن طعم به تنقلات یا غذاهای خود استفاده کنید.

با این حال ، هنگام انتخاب مخلوط ادویه جات مراقب باشید ، زیرا ممکن است حاوی نمک اضافی باشند.

5. میان وعده های ترد و بدون نمک را امتحان کنید.

کاسه چیپس کلم

بیشتر هوس های شور بر روی تنقلات ترد می چرخند ، بنابراین سوال این است که آیا شما نمک می خواهید یا میان وعده های ترد؟

شما ممکن است از یک میان وعده ترد بدون نمک لذت ببرید ، به خصوص اگر استرس را میل می کنید و این به کاهش تنش کمک می کند.

برای جایگزین های ترد ، وایت سبزیجاتی مانند هویج یا کرفس با حمص ، آجیل و دانه های بدون نمک یا پاپ کورن گیاهی را پیشنهاد می کند.

همچنین می توانید چیپس کلم پیچ بدون نمک را امتحان کنید.

6. عادت را کنار بگذارید

وایت می گوید: “اگر به رژیم غذایی با سدیم بالا عادت کرده اید ، بدن شما به طور طبیعی هوس غذاهای پر سدیم می کند ، زیرا این چیزی است که به آن عادت کرده اید.”

مقابله با برخی از اعتیاد ها در حال حاضر می تواند منجر به اعتیاد کمتر در آینده شود.

وایت پیشنهاد می کند با ارزیابی تعداد غذاهای بسته بندی شده خود شروع کنید.

او توضیح می دهد: “به لطف راحتی میان وعده های بسته بندی شده ، مصرف سدیم به راحتی از توصیه روزانه فراتر رفته و هوس را افزایش می دهد.”

7. میان وعده یا وعده غذایی متعادل پیدا کنید.

ممکن است به دلیل نیاز به غذا میل شدید داشته باشید (شوکر ، ما می دانیم).

به جای خوردن یک میان وعده شور که از کربوهیدرات های اساسی تشکیل شده است ، یک وعده غذایی یا میان وعده را که همه ماکروها را متعادل می کند امتحان کنید تا مدت بیشتری سیر بمانید.

این شیرینی های کره بادام زمینی بدون پخت شیرین و خوش طعم هستند ، اما همچنین برای حفظ ثبات قند خون و مهار گرسنگی متعادل هستند.

آیا به دنبال اطلاعات تغذیه ای بیشتری هستید؟ به BODNutrition.com سر بزنید و بیاموزید که چگونه در طولانی مدت با دو برنامه تغذیه ای خود ، 2B Mindset و Portion Fix خوب غذا بخورید.

دیدگاهتان را بنویسید