علوم ورزشی 15 غذایی که برای رسیدن به شکمی تخت باید بخورید


اکثر مردم فکر می کنند برای تهیه بسته جنسی ، باید بنشینند و گرسنگی بکشند. اما این مورد نیست! این مقاله در مجله Science Sports محصولاتی را ارائه می دهد که به مارک لنگوستی ، مربی و نویسنده مشهور کمک کرده است تا شکمی صاف داشته باشد.

او می گوید: “من فقط 3 ساعت در هفته تمرین می کنم و اصلاً گرسنه نمی شوم.” در این مقاله ، من قصد دارم 15 غذای مورد علاقه خود را که به ماهیچه های شما سوخت می دهند ، شکم شما را پر کرده و باعث چربی شکم نمی شوند ، به اشتراک بگذارم.


یک ماهی

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

ماهی نه تنها سرشار از چربی های سالم است ، بلکه دارای کربوهیدرات کم و پروتئین زیادی است.

تخم مرغ

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

آنها اغلب استدلال می کنند که زرده تخم مرغ مضر است ، اما اینطور نیست. زرده تخم مرغ برای رشد مغز ضروری است ، شما را سیر نگه می دارد و ترکیبی عالی با بلغور جو دوسر است که برای شکم صاف مفید است.

بلغور جو دوسر

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

بلغور جو دوسر انرژی مورد نیاز در حین ورزش را تأمین می کند و به خوبی جذب می شود. مقدار را زیاد نکنید تا غیر شخصی شود.

بادام

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

من این میان وعده را دوست دارم زیرا سبک و قابل حمل است و به عنوان یک میان وعده گرسنگی من را برطرف می کند. بادام چربی های سالم ، سرشار از پروتئین و فیبر و کم کربوهیدرات است.

اسفناج

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

راه های زیادی برای لذت بردن از این غذای سبز خوشمزه وجود دارد. خوردن آن با اسموتی صبحانه یا افزودن آن به سالاد یکی از راه های خوردن اسفناج در طول روز است. با این حال ، شما منبع غنی از ویتامین ها و فیبر دارید.

لوبیا

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

سیاه ، سفید ، قرمز هر چه را که انتخاب می کنید ، از آن در رژیم غذایی خود استفاده کنید. این منبع کربوهیدرات به آرامی هضم می شود و انرژی لازم را در طول روز به شما می دهد.

سویا خشک شده

اگر زمان زیادی را در خارج از خانه می گذرانید و برای صاف شدن شکم خود به یک میان وعده سالم نیاز دارید ، می توانید از سویای خشک استفاده کنید. این غذا سرشار از فیبر ، پروتئین و کربوهیدرات است.

دانه کدو تنبل

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

تخمه کدو سرشار از منیزیم ، روی و امگا 3 است. هنگام استفاده از تخمه کدو ، آن را دور نریزید. این دانه ها را بهتر است خشک کنید ، با کمی نمک دریا تفت دهید و نوش جان کنید.

روغن زیتون

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

با روغن زیتون دوست باشید. می توانید از این روغن برای پخت و پز استفاده کنید. این چربی سالم مفاصل شما را صاف نگه می دارد و به سلامت مغز کمک می کند. سپس نادیده گرفته نشوید.

کنوآ

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

این غذا همچنین با ماهی و سبزیجات همخوانی دارد. زمان زیادی برای پخت و پز طول نمی کشد. بنابراین می توانید آن را برای صبحانه نیز تهیه کنید. کینوا سرشار از فیبر ، کربوهیدرات خوب و پروتئین است. اگر می خواهید شکمی صاف داشته باشید و در طول روز پرانرژی باشید ، حتماً آن را امتحان کنید.

پودر پروتئین

15 ماده غذایی که باید برای صاف شدن شکم بخورید

ما می توانیم تمام پروتئین مورد نیاز خود را از منابع طبیعی تامین کنیم. اما برای بسیاری ، این یک کار بسیار دشوار است. بنابراین ، اگر نمی توانید پروتئین مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت کنید ، می توانید از مکمل های پروتئینی استفاده کنید. پودری را انتخاب کنید که با رژیم غذایی و معده شما سازگار باشد.

پروتئین گیاهی می تواند انتخاب خوبی باشد ، اما پروتئین دیگری که برای عضله سازی سریع مفید است ، پروتئین آب پنیر است. کازئین یکی دیگر از پروتئین هایی است که می توان قبل از خواب مصرف کرد ، زیرا در طول خواب به آرامی هضم می شود و به طور مداوم ماهیچه های شما را دوباره پر می کند.


آووکادو

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

آووکادو حاوی چربی های سالم است که نه تنها به خلاص شدن از شر صاف شدن شکم کمک می کند ، بلکه برای مو ، پوست و ناخن نیز مفید است و خوشمزه و خوشمزه است.

توت

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

توت فرنگی ، تمشک سیاه … همه این میوه ها حاوی آنتی اکسیدان های قابل توجهی هستند ، کربوهیدرات کمی دارند و فیبر زیادی دارند.

برنج قهوه ای

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

برنج قهوه ای سرشار از ویتامین است و فیبر بیشتری نسبت به برنج معمولی دارد که به شما کمک می کند قند را دیرتر آزاد کنید ، شما را لاغر نگه می دارد و به کاهش چربی شکم کمک می کند.

سیب زمینی شیرین

15 ماده غذایی که باید برای داشتن شکمی صاف بخورید

سیب زمینی شیرین می تواند دوست جدید شما باشد. این به عضلات شما کمک می کند تا تمرینات سنگین را انجام دهند و مقدار زیادی ویتامین برای شما فراهم می کند.

تهیه و ترجمه: elmevarzesh.com
منبع: eatthis


دیدگاهتان را بنویسید