رژیم پالئو یا زندگی در غار – مرکز تغذیه و تناسب اندام آرموني


غذاهایی که باید با رژیم غذایی پالئو مصرف شود:
گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، مرغ ، بوقلمون ، گوشت خوک و غیره.
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی آزاد ، میگو ، صدف و …
تخم مرغ: تخم مرغ مکمل ، تخم مرغ محدود یا امگا 3 غنی شده

سبزیجات: کلم بروکلی ، کلم ، فلفل ، پیاز ، هویج ، گوجه فرنگی و …
میوه ها: سیب ، موز ، پرتقال ، گلابی ، آووکادو ، توت فرنگی ، زغال اخته و موارد دیگر.
غده ها: سیب زمینی ، سیب زمینی شیرین ، سیب زمینی ، شلغم و …
آجیل و دانه ها: بادام ، آجیل ماکادمیا ، گردو ، فندق ، تخمه آفتابگردان ، تخمه کدو و غیره.
چربی ها و روغن های سالم: روغن زیتون فوق بکر ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو و غیره.
نمک و ادویه جات ترشی جات: نمک دریا ، سیر ، زردچوبه ، رزماری و … اگر می توانید از عهده آن برآیید ، گیاهان گیاهی ، مرتعی و ارگانیک را امتحان کنید. اگر نه ، فقط مطمئن شوید که همیشه به دنبال یک گزینه کم مصرف هستید.

حالت اصلاح شده Paleo
با توجه به محدودیت های رژیم غذایی پالئو و پیشرفت در علوم تغذیه و درک اینکه برخی عناصر رژیم غذایی سرخپوشان را می توان با غذاهای سالم جایگزین کرد ، تعدادی از مواد جدید به رژیم غذایی پالئو اضافه شده است ، مانند برخی بدون گلوتن خوراکی ها. غلات مانند برنج روغنها و روغنهای با کیفیت.
از مواد زیر نیز می توان به مقدار معقول و کم در رژیم غذایی پالئو استفاده کرد.
شراب: شراب قرمز با کیفیت بالا حاوی آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی مفید است.
شکلات تلخ 70 and و بالاتر

لیست خرید ساده رژیم غذایی سرخپوشان
انواع مختلفی از غذاها وجود دارد که می توانید در رژیم غذایی پالئو بخورید.

گوشت: گوشت گاو ، گوسفند ، گوشت خوک و غیره
طیور: مرغ ، بوقلمون و …
ماهی: ماهی قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ماهی خال مخالی و … تخم مرغ.
سبزیجات تازه: سبزیجات ، کاهو ، گوجه فرنگی ، فلفل ، هویج ، پیاز و …
سبزیجات منجمد: کلم بروکلی ، اسفناج ، ترکیب سبزیجات و …
میوه ها: سیب ، موز ، گلابی ، پرتقال ، آووکادو.
انواع توت ها: توت فرنگی ، زغال اخته و غیره
آجیل: بادام ، گردو ، ماکادامیا ، فندق ، روغن بادام ، روغن نارگیل ، روغن زیتون ، روغن زیتون ، سیب زمینی شیرین.
چاشنی ها: نمک دریا ، فلفل ، زردچوبه ، سیر ، جعفری و … بهتر است همه وسوسه های ناسالم از جمله نوشیدنی های شیرین ، شیرینی ، شیرینی ، کراکر ، نان ، بستنی و غلات را از خانه دور کنید.

دیدگاهتان را بنویسید