رژیم غذایی موثر و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز


کاهش وزن با کار زیاد و خستگی مداوم همراه خواهد بود. رژیم غذایی سالم و سالم یکی از مهمترین مواردی است که باید به آن توجه داشته باشید.

رژیم غذایی موثر و موثر کاهش وزن با کاهش 10 کیلوگرم در 14 روز

رژیم غذایی

اکثر رژیم های توصیه شده اغلب مصرف آب را محدود می کنند. در عین حال ، نوشیدن آب کافی یکی از مهمترین مسائل در حفظ سلامتی است. در رژیم غذایی نوشیدن 8 لیوان آب در طول روز توصیه می شود.

یکی از نکات مهمی که باید در این رژیم کاهش وزن رعایت شود این است که باید دقیقاً همانطور که گفته شد رعایت شود.

کاهش وزن با کار زیاد و خستگی مداوم همراه خواهد بود.

در رژیم غذایی با این حال ، برخی از تمرینات هوازی برای تأثیر بیشتر توصیه می شود. این رژیم وزن شما را تا پایان سال ثابت نگه می دارد و در پایان رژیم می توانید از هر ماده ای استفاده کنید. علاوه بر این رژیم غذایی او می تواند در عرض 14 روز به طور باورنکردنی حدود 10 کیلوگرم وزن کم کند.

ورزش توصیه شده: 11 بار در روز 6 نفس عمیق بکشید ، این تمرین معادل دویدن 3K است ، می تواند چربی ها را از بین ببرد و همچنین برای سلامت بدن مفید است.

رژیم روز اول:

صبحانه: 1 فنجان قهوه + 1 تکه شکر.

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + اسفناج بخارپز + 1 عدد گوجه فرنگی خام متوسط.

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه فشرده.

رژیم غذایی

روز دوم رژیم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه شکر.

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: 300 گرم گوشت بخارپز یا کبابی + کاهو + آب لیمو تازه فشرده.

سومین روز رژیم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای.

ناهار: سینه مرغ نیم پز + کاهو + آب لیمو تازه.

شام: سالاد کرفس + 1 گوجه فرنگی متوسط ​​+ آب لیمو تازه.

رژیم غذایی

چهارمین روز رژیم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه شکر + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب.

شام: 3 تخم مرغ آب پز + هویج رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک.

پنجمین روز رژیم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 قطعه شکر + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی کامل بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه.

شام: 300 گرم گوشت کبابی + سالاد + کرفس.

روز ششم رژیم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای.

ناهار: نصف سینه مرغ بخارپز + یک لیوان ماست کم چرب.

شام: 1 کاسه سوپ عدس + سالاد + آب لیمو + روغن زیتون.

رژیم غذایی روز هفتم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 قطعه شکر + 1 نان تست

ناهار: 1 لیوان سوپ مرغ + کاهو.

شام: 1 کاسه سالاد کلم + 1 گوجه فرنگی + آب لیمو + 1 میوه.

رژیم لاغری

رژیم غذایی روز هشتم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه شکر.

ناهار: اسفناج بورانی + کاهو + آب لیمو تازه.

شام: 300 گرم گوشت بخارپز + کاهو + آب لیمو تازه + 1 میوه.

روز نهم رژیم:

صبحانه: 1 لیوان شیر.

ناهار: کدو بورانی + سالاد + آب لیمو تازه.

شام: سالاد کاهو + آب لیمو تازه + گوجه فرنگی و خیار + 1 میوه.

دهمین روز رژیم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 تکه شکر + 1 نان تست

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب.

شام: 1 تخم مرغ آب پز + 1 هویج آب پز رنده شده + 200 گرم پنیر کم نمک.

رژیم غذایی روز یازدهم:

صبحانه: یک فنجان قهوه + 1 قطعه شکر + 1 نان تست

ناهار: 1 ماهی کامل بخارپز + 1 قاشق چایخوری کره + آب لیمو تازه.

شام: 300 گرم اسفناج + سالاد + کرفس.

دوازدهمین روز رژیم:

صبحانه: 2 عدد خرما با 1 فنجان چای سبز.

ناهار: 3 تخم مرغ آب پز + 1 عدد هویج آب پز رنده شده.

شام: عدس + سالاد + آب لیمو تازه.

رژیم غذایی روز سیزدهم:

صبحانه: 1 لیوان شیر.

ناهار: بورانی کدو + سالاد کاهو (خیار – گوجه فرنگی – سس لیمو).

شام: سوپ مرغ + 3 نان تست + 3 عدد میوه.

کاهش وزن

چهاردهمین روز رژیم:

صبحانه: 1 فنجان چای سبز + 1 تکه نان تست + عسل.

ناهار: 1 لیتر آب هویج یا سیب + 1 لیوان ماست کم چرب.

شام: سالاد کرفس + سالاد سالاد + 1 عدد خیار ترشی + 3 تکه نان تست.

آن موها را به موهای خود منتقل کنید رژیم غذایی این کار شما را به وزن ایده آل می رساند. توجه داشته باشید که ورزش و تحرک زیاد نیز می تواند به کاهش وزن و سالم ماندن و تناسب اندام کمک کند.

منبع: آرگا

برچسب ها:
رژیم غذایی

دیدگاهتان را بنویسید