آیا 1000 IU در روز برای افراد دارای پوست روشن ویتامین D بیش از حد است؟ : تغذیه


میزان ویتامین D مورد نیاز شما بسیار متفاوت است. پوست شما چقدر تیره است؟ در چه عرض جغرافیایی زندگی می کنید؟ چند وقت یکبار بیرون می روید ، چه ساعتی از روز و چه مقدار از پوست شما در معرض دید است؟ ساعت چند سال است؟

اگر پوست تیره ای دارید و در عرض جغرافیایی به اندازه کافی بالا زندگی می کنید ، مثلاً بالای 40 درجه ، احتمالاً باید در طول سال ، بدون توجه به مدت زمانی که در خارج از منزل هستید ، از مکمل های ویتامین D استفاده کنید.

اگر پوست روشن دارید ، در دمای زیر 30 درجه زندگی می کنید و هر روز مدتی را در خارج از خانه می گذرانید ، احتمالاً به هیچ مکمل ویتامین D احتیاج ندارید.

اگر فکر می کنید به مکمل احتیاج دارید (و به طور خلاصه ، موارد فوق این است که اکثر مردم ایالات متحده احتمالاً این کار را انجام می دهند ، حداقل در ماه های پاییز / زمستان / بهار) ، 1000 IU مقدار مناسبی برای شروع است.

دیدگاهتان را بنویسید